El secreto para conseguir el cuerpo de sus sueños

Los estadounidenses están cada vez más gordos y más gordos por el año. Casi el 70% tienen más de un peso saludable y el 33% son clasificados como "obeso" por la American Heart Association embargo, la industria de la dieta /gimnasio ganó $ 2,4 mil millones el año pasado. Algo no está sumando.

Me escucho a decirte que no falló en su última dieta o programa de ejercicios, no logró USTED.

campañas de marketing Slick y grandes argumentos de venta son promesas poderosas y de "pérdida de peso" por tomar una píldora o el uso de un equipo de 10 minutos al día son difíciles de resistir, así que no te culpes. Las "transformaciones" increíbles vistas en muchos programas son aún más espectacular y no es tu culpa por ser víctimas de ellos o por no ser capaz de adaptarse a la locura, todos los horarios y /o dietas que consumen la mayoría de ellos requieren.

Con todo el bombo y la desinformación que rodea la "pérdida de peso" y "lograr un cuerpo XXX", no es de extrañar que el único que cada vez más pequeño son sus billeteras. Todo el mundo está tan centrado en la dieta más reciente o la última tendencia de ejercicios que la mayoría de la gente (si no todos) no tienen absolutamente ninguna concepción del cómo y el por qué de un plan de pérdida de peso o condición física exitosa.

Si usted está enfermo y cansado de perder dinero y llenar los bolsillos de quienes están detrás de los anuncios de marketing slick y argumentos de venta y están cansados ​​de perder el mismo peso una y otra y sentirse como un fracaso debido a que su "programa" última no funcionó, sigue leyendo porque yo Voy a compartir los secretos de la creación no sólo el cuerpo de sus sueños, pero de mantenerlo una vez por todas.

Usted puede hacer, largas cambios duraderos drásticos en su cuerpo y que no implica el 1-2 libras a la semana mito, morirse de hambre, tomar pastillas o loca 5 o 6 días a la semana programas de acondicionamiento físico.

Se trata de la ciencia y la utilización de estos 6 componentes (todo al mismo tiempo). Yo sólo cité algunos estudios de investigación de los miles que he leído sobre el año porque quería darle hechos no abrumar con la investigación. Dios sabe que tuve suficiente de eso al mismo tiempo ganar mis MExPhys

ADECUADO ingesta de macronutrientes -Stop contar calorías

ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR EFICAZ - quemar más grasa en menos tiempo y amplificador; Detener el entrenamiento de su cuerpo para almacenar grasa

El entrenamiento de resistencia EFICAZ - Sculpt y dar forma a su cuerpo mientras usted le da vuelta en una máquina de quemar grasa 24/7

suplementación de nutrientes ADECUADO - Dale a tu cuerpo lo que necesita Para prosperar, no sólo sobrevivir -

La modificación del comportamiento - Un cuerpo sano comienza con hábitos saludables

Apoyo Social & MOTIVACIÓN - Para nunca dejar de renunciar a su objetivo

1. La ingesta adecuada de macronutrientes - Deje de contar calorías y comenzar a contar los ingredientes y los grupos de alimentos

El efecto térmico de los alimentos nos dice que todas las calorías no son iguales. Si bien es importante tener una idea básica de lo que está poniendo en su cuerpo, lo que es más importante es el tipo de calorías que usted está poniendo en su cuerpo.

"contar calorías" o "comer sano" sin tener un concepción adecuada del nutriente macro correcta descomponer para su consumo diario es uno de los mayores errores que veo la gente hace.

La proteína quemar más calorías que se digieren que los carbohidratos y las grasas (los 3 de los cuales son necesarios para el buen cantidades para la pérdida de grasa óptima)

Las calorías de los alimentos procesados ​​son más propensos a ser almacenados como grasa porque su cuerpo no está seguro de cómo procesarlos. Usted puede leer una descripción más detallada de TEF AQUÍ

2. Entrenamiento cardiovascular eficaz - quemar más grasa en menos tiempo

Si usted quiere perder grasa obstinada de sus nalgas, los muslos y los brazos y perder esos últimos 10 -15 libras, STOP con el estado estacionario cardio inmediatamente. Ejercicios aeróbicos convencionales no son una forma muy eficaz de perder peso, le edad (debido al aumento de los radicales libres) puede dañar las articulaciones (debido a movimientos repetitivos) y entrenará su cuerpo para almacenar la grasa en la parte superior de echar a perder su grasa la quema de las hormonas.

De acuerdo con un estudio realizado por Wilson et al. Desde la Universidad de Tampa, FL, "cuando se agrega en baja intensidad estado estacionario cardio se obtiene un impulso temporal en la pérdida de peso. Los sujetos perdieron un par de libras en la primera semana y después de que perdieron nada. Esto sucedió porque su metabolismo completamente ajustada a eso y que se convirtió en su nuevo punto de referencia para lo que tenían que hacer sólo para mantener. cardio estado estacionario con una dieta baja en calorías es terrible para la pérdida de grasa y podría causar la pérdida de músculo. Durante una dieta baja en calorías, cardio estado estacionario es más catabólico (pérdida de masa muscular) hacia el músculo en lugar de entrenamiento del intervalo de alta intensidad es mucho más ahorradores muscular. "
Wilson, et al. Entrenamiento concurrente: Un Análisis Meta Examinar Interferencia de aeróbico y ejercicio de resistencia. Universidad de Tampa, FL. J acondicionado Fuerza.

Si tienes que hacer cardio, Sprint entrenamiento del intervalo es lo que quieres hacer.

Un estudio en Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Ejercicio Metabolismo divide dos grupos de estudiantes varones y asignado que hagan cualquiera de los 30 minutos de trote constante, o 2 minutos de carrera intensivo entrenamiento de intervalo y- 3 veces a la semana durante 6 semanas. Los investigadores encontraron que el entrenamiento de primavera intervalo realidad impulsó el ' estudiante y; s metabolismo de la misma cantidad que los que corrió, a pesar de que los corredores
ejercitaron durante 28 minutos más que los velocistas cada sesión

3.. A partir del entrenamiento de resistencia -

Si quieres arruinar la grasa, dejar de hacer máquinas y ejercicios de aislamiento

Los días de los ejercicios de aislamiento "body building" se han ido a excepción de los pocos que están empeñados en colgándose modalidades anticuadas.

"Los ejercicios de aislamiento" para tonificar un área área y máquinas que trabajan solo grupo muscular son completamente ineficaces a excepción de los muy pocos que están haciendo entrenamiento específico del deporte, aquellos que no quieren perder peso o que acaban de tener un tiempo ilimitado para hacer ejercicio. Dicho esto, sólo deben utilizarse como parte de un programa muy completo para evitar un sinnúmero de problemas.

No hay nadie "mejor" manera para todo el mundo, sin embargo, la investigación continua apunta a MRT como única manera más eficaz para la mayoría de las personas a alcanzar sus metas con la menor cantidad de tiempo.

La resistencia metabólica Formación (MRT) es HIIT con entrenamiento de resistencia añadida para más beneficios .MRT está finalizando ejercicios estructurales y compuestas con poco descanso en entre los ejercicios en un esfuerzo por maximizar la quema de calorías y aumentar la tasa metabólica durante y después del entrenamiento. MRT, utiliza la fuerza y ​​ejercicios de cardio que se hacen como un circuito. Por ejemplo, una posición en cuclillas con un press de hombros es un gran ejercicio metabólica, ya que funciona al mismo tiempo que su cuerpo superior e inferior, que también se convierte en una sesión de cardio ya que su ritmo cardíaco sube al hacer el ejercicio. Varios estudios han demostrado que las hormonas que promueven y" lipólisis y" (el término técnico para la pérdida de grasa) aumentar como resultado del entrenamiento de fuerza de alta intensidad

y". Estructurales y compuestas ejercicios &"; es sólo una forma elegante de decir ejercicios que requieren una cantidad máxima de energía debido a múltiples articulaciones y grupos musculares grandes están involucrados.

músculos de trabajo requieren de energía (calorías). Los músculos más su trabajo, más calorías que usted quema, es bastante simple.

La investigación muestra que la quema de calorías después de MRT (EPOC) es significativamente mayor que tomando un trote o entrenamiento con pesas tradicional. Mientras que los estudios de quemaduras calorías llegan a conclusiones diferentes en cuanto a la quema total de calorías de la formación metabólica, que sin duda se quema un montón de calorías. La quema de calorías durante un entrenamiento es fácilmente alrededor de 500 calorías para un entrenamiento de 30 minutos, pero también aumenta la tasa metabólica desde cualquier lugar entre 10% a 25% para un máximo de 48 horas, con algunos estudios que muestran un aumento en la tasa metabólica por hasta incluso 72 horas. Esto equivale a cientos de calorías extra, que en el transcurso de unas pocas sesiones de entrenamiento pueden llegar a ser significativa
.

El extremo de la formación metabólica es Crossfit, donde se repetirán algunos ejercicios intensos en un circuito con poco o ningún descanso para empujar el cuerpo a su límite absoluto. Esta formación es generalmente reservado para los atletas experimentados y los militares, pero más recientemente ha sido adoptado por los entusiastas de la media de la aptitud para un mejor o peor.

Uno de los mayores problemas que veo con los clientes que vienen de otros campos o programas son un conjunto de músculos más desarrollados que está oponiéndose muscular y de derecha a izquierda disparidades de fuerza lateral. Por ejemplo, los instaladores más transversales que conozco tienen quads más desarrollado para sus tendones de la corva, pectorales más desarrollado a sus estabilizadores y los abdominales superiores de la espalda más desarrollado para la espalda inferior.

Un estudio publicado en el Journal of Obesity, informó que 12 semana de HIIT no sólo pueden dar lugar a reducciones significativas en abdominal total, el tronco y la grasa visceral, pero también le puede dar un aumento significativo en la masa libre de grasa y la potencia aeróbica. En este estudio, en el que los hombres con sobrepeso jóvenes fueron asignados al azar a cualquiera de los ejercicios HIIT o un grupo de control, los siguientes beneficios para la salud se lograron por el grupo de ejercicio que hace tan sólo 20 minutos de ejercicios de alta intensidad (sólo una fracción de los 20 minutos se hace a alta intensidad, el resto es de recuperación) tres veces por semana durante tres meses:

La potencia aeróbica se incrementó en 15 por ciento
La reducción de la masa grasa total: Casi 4,5 libras
grasa visceral reducido en un 17 por ciento

Un equipo de investigación de Canadá se reunieron varios grupos de voluntarios, entre ellos hombres sedentarios pero generalmente sanos de mediana edad y las mujeres, y los pacientes de la misma edad que habían sido diagnosticados con la enfermedad cardiovascular.

Los participantes se les pidió llevar a cabo un programa de plazos de ciclismo como forma exclusiva de ejercicio. Los resultados fueron que los adultos de mediana edad sanos fueron capaces de mejorar su sensibilidad a la insulina y la regulación de azúcar en la sangre después de sólo dos semanas de entrenamiento de intervalo (tres sesiones por semana). Un estudio de seguimiento también encontró que el entrenamiento de intervalo impactado positivamente la sensibilidad a la insulina. De hecho, el estudio participaron personas con diabetes en toda regla de tipo 2, y sólo una sesión de entrenamiento de intervalo fue capaz de mejorar la regulación del azúcar en la sangre durante las próximas 24 horas!

4. Suplementación de nutrientes ADECUADO - Dale a tu cuerpo lo que necesita para prosperar no sólo sobrevivir - debe nutrir sus células de 4 billones de

El tema de los nutrientes y los suplementos de vitamina es uno sobre el cual muchos volúmenes se han escrito y es una fuente de un poco de desinformación en estos días. Voy a referirme brevemente a lo básico. Esto no pretende ser prescriptivo o para alentar dosis maga sino para subrayar la importancia de la suplementación de nutrientes para mejorar su programa de acondicionamiento físico y asegúrese de que su cuerpo funciona de manera óptima. Sus necesidades individuales varían en función de los medicamentos, la dieta, programa de ejercicios y las condiciones ambientales
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Con pocas excepciones, el organismo es incapaz de sintetizar vitaminas. Ellos deben ser suministrados en la dieta oa través de suplementos. Hay 17 minerales esenciales para la nutrición humana que son importantes para el mantenimiento de los procesos fisiológicos, el fortalecimiento de las estructuras esqueléticas, preservando el sistema nervioso corazón, el cerebro, los músculos y.

Si bien hay muchos por ahí que disputaría el valor de nutrientes suplementación, la mayoría de los investigadores (incluyendo la AMA en su último documento de posición) coinciden en que es una buena idea para complementar su dieta con suplementos de vitaminas y minerales. La investigación ha demostrado continuamente que los alimentos por sí sola no es capaz de satisfacer a todo el cuerpo y'. S necesidades nutricionales y de asegurar el funcionamiento óptimo

Como sociedad, nuestra dependencia de los alimentos altamente procesados, así como el estrés de la vida diaria tiene un efecto directo sobre nuestro cuerpo y' suministros de nutrientes. Nutrientes empobrecido en el suelo, el 15000 (sí 15000) químicos conocidos que se encuentran en nuestros alimentos, los contaminantes, la exposición a la luz ultravioleta y frecuente dieta restringida en calorías también están contribuyendo a nuestro cuerpo y' decadencia interna.

Añadir a que las cosas como el alcohol, el tabaco, los antibióticos, el café, el azúcar, el maíz, los carbohidratos en cantidades y el calor excesivos pueden todos inhiben la absorción y la necesidad es clara.

Con la incorporación de buena , los niños suplementación de nutrientes de calidad, que he visto literalmente salen de ADD y ADHD medicamentos, los adultos salen de la presión arterial, el colesterol, el azúcar, el dolor y la ansiedad medicamentos y la gente de todas las edades con menos antojos de carbohidratos, aumento de la energía, el enfoque mental y mejor piel, el cabello y las uñas.

Lamentablemente, Una de las otras cosas que veo durante consultas son sobre gente celosos con armarios llenos de lo que equivale orina muy caro o una sesión de basura porque "hierbas" no están regulados y que realmente no tienen idea de exactamente lo que está poniendo en su cuerpo o cómo se va a efectuar la misma. Adición de vitaminas u otros suplementos a su dieta diaria en cantidades aleatorias porque "éste" es bueno para la quema de grasa y "que una" ayuda con la lucha contra el envejecimiento es una receta para la orina muy caro y se puede conseguir que el opuesto exacto del resultado que buscan.

Recuerde siempre, vitaminas trabajan sinérgicamente lo que significa que trabajan para ayudar a los demás (ser absorbido o producir resultados), vitaminas u otros suplementos azar lanzados juntos como un saludo maria de la salud no es sólo una pérdida de dinero pero en realidad podría ser la inhibición de su utilización. Una vez que haya agregado una buena multi vitamina calidad /mineral (y muy probablemente un complejo B y calcio para las mujeres) y dejar que el saldo de su química del cuerpo y desintoxicación, entonces y sólo entonces debe considerar la adición de productos dirigidos.

5. Comportamiento Modificación - Un ajuste, cuerpo sano comienza con hábitos saludables

En pocas palabras, hacer dieta, eliminando grupos enteros de alimentos, morirse de hambre, que viven fuera de envasados ​​alimentos, bares y las bebidas, tomando pastillas y trabajan 5 días a la semana sólo por unos meses para dejar de fumar no son hábitos saludables.

Comer una dieta bien balanceada que incluya alimentos principalmente enteras con un toque de su favorito "comida chatarra", la elaboración de 2 o 3 horas a la semana por la vida, tomar suplementos de calidad y más agua y refrescos o bebidas azucaradas menos, los entrenamientos de programación potable en su agenda, junto con otras actividades importantes, golpeando los pasillos exteriores de la tienda de comestibles y la planificación previa /preparación de sus alimentos son hábitos saludables.

La clave del éxito aquí es ir lento. Aquí es donde la mayoría de las "dietas" y "programas" fallan. Ellos esperan que cambie todos los aspectos de tu vida, todo a la vez.
Si usted bebe 0 agua, no han trabajado en meses (o años) y beber un galón de refresco al día y comer una fruta o verdura un par de veces a la semana, comenzar lento y aspirar a cambios moderados haciendo un poco más cada semana.

6. Soporte y amplificador Social; Motivación - Nunca subestimes el poder de su red de apoyo

Todos necesitamos la responsabilidad y amigos para mantenernos motivados a aparecer cuando no queremos, para dar ese pequeño extra, incluso cuando pensamos que podemos. 't o simplemente para hacer que uno, opción saludable sola. Estoy incluso un miembro de un grupo de corredores y entrenamiento de triatlón para mantenerme enfocado y empujarme a ser mi mejor.

Ya sea en línea o en un campo de entrenamiento o grupo de fitness establecer el poder de ser parte de un grupo social tiene un gran impacto en nuestra pérdida de peso y el éxito de fitness

Nuestros clientes fitness en grupo y "cómo perder peso & moldear tu cuerpo en 21 días". clientes que forman parte de nuestra comunidad de facebook llegar lejos resultados superiores a nuestros clientes uno a uno (a menos que su red social también está compuesto por personas de mentalidad, ajuste saludables.)

Según Deborah F. Tate de la Escuela de Medicina de Brown, "Internet parece ser una opción viable método para la entrega del programa de pérdida de peso conductual estructurada
"

Espero que este artículo te ha dado una idea de por qué sus intentos anteriores de lograr el cuerpo de tus sueños han fracasado y algunos consejos y herramientas para finalmente tener el cuerpo te mereces Hotel  .;