Diez consejos para perder grasa del vientre

Si quieres un vientre plano, hay ciertas cosas que debe hacer con su programa de nutrición y ejercicio.

Conseguir un vientre plano no sólo sucede a menos que hacer que suceda.

Aquí están algunas cosas rápidas y fáciles que puede hacer cada día para acelerar el proceso de perder grasa del vientre.

1. Hacer el firme compromiso de que usted está realmente va a hacer esto. Es necesario tomar acción, todos los días, con el fin de empezar a ver un vientre plano.

Así que antes de hacer cualquier otra cosa, usted tiene que tomar la decisión que usted hará todo lo necesario para obtener resultados .

El resto de los pasos no tienen sentido si no estás dispuesto a hacer el compromiso de perder grasa del vientre.

2. Empieza a escribir sus totales de calorías diarias, para que pueda ver lo que está comiendo.

Esta es otra gran parte de conseguir un vientre plano. Si usted está constantemente comiendo más calorías que usted está quemando cada día, usted no perderá la grasa del vientre.

Muchas veces, nosotros no sabe la cantidad de calorías que comemos cada día. Así que empieza a escribir todas sus comidas y las calorías para cada uno.

Entonces, al final del día, un total de ellos y ver lo cerca que está de sus necesidades calóricas diarias.

Hay un montón de programas en línea que le mostrará cómo encontrar sus necesidades calóricas diarias con el fin de conseguir un vientre plano.

Usted querrá registrar su DIARIO comida para 8 a 12 semanas.

Si inicia la sesión sus totales de calorías diarias y empezar a ver donde se puede reducirlos cada día, usted comenzará a perder grasa del vientre.

3. Coma 5 o 6 veces al día, incluyendo la proteína cada vez y siempre dentro de los 30 minutos de terminar su entrenamiento. Si usted come cada 2 a 3 horas, que no se consigue demasiado hambre.

Además, comer esto a menudo aumentará su metabolismo para que pueda acelerar la velocidad a la que usted quema calorías y grasa.

4. Beber abundante agua. El agua se utiliza en todos los procesos físicos en el cuerpo, por lo que desea asegurarse de obtener lo suficiente por lo que es la más saludable que puede ser. Se puede vivir durante semanas sin alimentos, pero sólo unos días sin agua.

Trate de beber un galón de agua limpia cada día.

5. Comer la cantidad adecuada de calorías y no menos. Muchas dietas de moda, simplemente tratan de matar de hambre en conseguir un vientre plano.

Eso simplemente no funciona a largo plazo.

Si usted come muy pocas calorías, vas a ralentizar su metabolismo y detener la pérdida de toda la grasa del suceso.

Para las mujeres, nunca quieren ir por debajo de 1.000 por día y los hombres nunca deben ir por debajo de 1.300 por día.

Una reducción drástica de sus calorías diarias no acelerará hasta sus posibilidades de conseguir un vientre plano, sólo causará más problemas en el largo plazo.

6. Reduzca el consumo de alcohol. Para poder procesar las toxinas producidas por el alcohol, el hígado deje de hacer cosas ventajosas para la pérdida de peso.

No sólo eso, pero la mayoría de las bebidas alcohólicas son muy altos en calorías, por lo que está recibiendo un doble golpe. El alcohol puede ralentizar su metabolismo mientras que añade un montón de calorías vacías.

7. Evite refinados, carbohidratos procesados ​​como pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, dulces, azúcar y otros alimentos altamente procesados.

Los carbohidratos de estos alimentos entran al torrente sanguíneo casi al instante y provocarán un aumento en el azúcar en la sangre niveles de liberación de insulina, y la liberación de glucagón ... que causan las calorías adicionales que se almacenan como grasa.

Los carbohidratos complejos tienen que ser filtrada a través del hígado, por lo que hay mucho menos posibilidades de almacenamiento en forma de grasa corporal.

La fruta contiene azúcares simples. Trate de no comer más de una pieza de fruta al día, cuando usted está tratando de perder grasa y conseguir un vientre plano.

8. Limite su consumo de lácteos. Incluso la leche sin grasa tiene una tonelada de azúcar, por lo que trate de usar la leche de almendras o leche de coco, los cuales tiene mucho menos calorías y azúcar.

9. Don y'! T comer antes de acostarse

Es probable que, a estas alturas ... ya has comido los totales diarios de calorías para el día, por lo que cualquier otra cosa que comer seguramente le pondrá sobre sus necesidades calóricas diarias.

10. El ejercicio para quemar calorías y acelerar su metabolismo.

Conseguir un vientre plano tiene más que ver con la aceleración de su metabolismo, por lo que está quemando calorías durante todo el día.

El ejercicio es simplemente la mejor manera de hacer esto.

Manténgase activo y tratar de quemar al menos 200 a 500 calorías a través del ejercicio 6 días a la semana.

Ya sea intensa cardio, pesas, yoga, caminar, trotar , nadar, o jugar al tenis ... hacer algún tipo de ejercicio físico le ayudará a acelerar su metabolismo, por lo que el conseguir un vientre plano ocurre más pronto Restaurant  .;