Decidir sobre el equipo adecuado Cuando Entrenamiento con pesas

El uso de equipo de peso libre frente a máquinas de resistencia es uno de los varios temas que crea un montón de argumentos en el mundo de la construcción del cuerpo. ¿Qué forma es mejor, qué escenario se traduce en los logros más notables? ¿Hay una respuesta definitiva a la pregunta? Sigue leyendo y llegar a su propia conclusión.

Para zambullirse de cabeza en el argumento, la forma más efectiva supuesta de entrenamiento de resistencia es con el uso de pesas libres. Esto es, sobre todo, porque le permiten llevar a cabo el ejercicio a través de numerosos movimientos y técnicas alteradas. También incluyen la contribución de los grupos musculares secundarias para ejecutar el ejercicio en comparación con las máquinas; sin embargo, se puede razonar que las máquinas le permiten aislar grupos musculares individuales más. Considere una mancuerna de pie press de hombros, por ejemplo. Para llevar a cabo el ejercicio de la manera correcta, se verá obligado a mantener su núcleo lo más ajustado posible, mientras que la realización del ejercicio, incluyendo tanto su núcleo y los hombros en una, más los músculos adicionales implicados más ejerciendo el ejercicio que se traduce en más calorías quemada o más masa ganado. En comparación con un sentarse máquina hombro de prensa en la que sólo estaría utilizando sus hombros para ejecutar el ejercicio, mientras que al mismo tiempo no tener que preocuparse demasiado acerca de la forma. Esto se debe al hecho de que usted está restringido a una sola arriba y hacia abajo el rango de movimiento por el aparato que está utilizando, que es ideal para el aislamiento completo de sus hombros.

Para ayudar a determinar cuál es la opción más eficaz, vamos a examinar las ventajas y desventajas de cada rutina y dejar que se llega a sus propias conclusiones.

Ventajas del uso de pesas

músculos adicionales incorporados - Ejercicio con el equipo de peso libre le permite levantar en un plano natural de movimiento, es decir, su alcance real de movimiento es libre y sus articulaciones están realizando de forma natural. Al igual que los movimientos realizados en la vida cotidiana y no sólo por el gimnasio, no levantarse de la cama en la mañana o correr arriba y abajo de las escaleras como un robot programado para doblar su pierna noventa grados en la rodilla o convertir un movimiento exacto por el lado. Esto es una ventaja, ya que le permite trabajar su cuerpo y los músculos en varios ángulos todo el tiempo mientras que la incorporación grupos musculares secundarias indirectamente para estabilizar los grupos musculares primarias. También es mucho más saludable en sus articulaciones que tras un ejercicio o actividad con un solo patrón de movimiento.

ganancias más rápidas - Consecuencia del punto anterior. Los más grupos musculares incorporan más rápidamente se dará cuenta de las mejoras generales, independientemente si terminas objetivo se incrementa la masa o la fuerza, o la pérdida de peso a través de más calorías totales quemadas.

Las desventajas de la utilización de pesas

aislamiento insuficiente - Si usted no está realizando de manera eficiente en relación con la técnica, a continuación, utilizando el equipo de peso libre puede significar que no está aislando el músculo individual tanto como te gusta o su ejercicio no es tan eficiente en el trabajo del músculo que se supone que funciona. Si nos fijamos en una recta rizo barra bicep ordinaria por ejemplo, el cumplimiento de la medida, mientras que de pie es más eficaz si su forma es perfecta, ya que está aislando sus bíceps mientras apretando su núcleo para estabilizar su cuerpo a través de sus ascensores. Si su técnica es ineficiente y te encuentras balanceándose un poco (a menudo un caso de que el peso es demasiado pesado), entonces usted está haciendo trampa mediante la participación de los hombros y el impulso de levantar a la barra hasta el pecho, por lo tanto no aislar completamente su bíceps. Si se va a realizar este ejercicio usando una máquina de curl de bíceps, entonces es mucho más fácil para mantener su torso en una posición estable y ultilise su bíceps por completo para levantar el peso. Además de esto también hay menor riesgo de lesiones a través de este método, que nos remite a nuestro próximo desventaja

Peligro de lesiones -. Si logras fallo positivo, mientras que el uso de pesas libres y que se encuentran en una situación en la que es difícil poner el peso hacia abajo (de pie press de hombros, por ejemplo), entonces sin un socio observador de tiro o entrenamiento cerca puede que te encuentres en problemas graves. Con las máquinas, a menos que algún idiota coloca sus dedos debajo de las placas de peso, existe el peligro de reducción de daños como se deben mantener todas las partes del cuerpo fuera del camino. Esto también hace pesas no es una buena idea para cualquier persona recuperando de la lesión ya que el grupo muscular o grupos musculares secundarias y articulaciones podría no ser suficiente para manejar el peso y varios patrones de movimiento más fuerte. Máquinas restringen la necesidad de que rodea los músculos a trabajar y le permiten devolver el peso a la pila fácilmente cuando sea necesario

Ventajas del uso de máquinas

Grandes para principiantes -. El uso de máquinas es muy atractivo para la primero preparador tiempo. Para empezar, a menudo cada máquina tiene su propio nombre (press de hombros, press de pecho), lo que hace que sea más fácil y más atractivo para operar esa pieza de equipo para entrenar el músculo individual.

Más sencillo de usar y menos necesidad de centrarse en la técnica - Sólo tiene que colocar el pasador en su peso deseado, cambiar la altura del asiento, si es necesario, sentarse y permanecer en exclusiva gama del aparato de movimiento. ¡Sencillo! Esto también les una buena opción para superconjuntos hace si usted no tiene acceso a una selección de peso decente de pesas, ya que puede tener que alterar las placas de pesas etc. entre cada ejercicio. Sin embargo, en este día y edad la mayoría de los gimnasios tienen una amplia gama de diferentes pesos.

Más fácil para el calentamiento - No es muy diferente a la anterior, sólo tiene que colocar el pasador en un peso bajo y completar unas cuantas series de calentamiento rápidos

Capacidad para llegar al fallo positivo y negativo -. Como declaró , a menos que tenga un compañero de entrenamiento o spotter al utilizar un equipo de peso libre, puede ser bastante peligroso golpear fallo positivo o negativo. Usted no quiere estar en una posición en la que está dejando ir el peso y dañar el gimnasio. Mediante el uso de los equipos, puede empujarse que poco más difícil como usted sabe el peso se reducirá a la pila una vez le das la fatiga.

Las desventajas de la utilización de máquinas

La insuficiencia de las ganancias de fuerza - La mayoría de los asistentes de la gimnasia encontrar que a pesar de que pueden ser permitidos a cambiar algo de peso grave al utilizar máquinas, les resulta difícil ir para lograr similares de peso cuando se trata de un movimiento similar con pesas. Esto se debe al hecho de que ya se ha dicho a través de la utilización de las máquinas sólo se centra en un solo músculo, mientras que el uso de pesas permite la incorporación de grupos de músculos secundarios al mismo tiempo. Tome un press de pecho, por ejemplo; el principal músculo trabajado es el pecho, secundarias tal vez los tríceps. Ahora intentar una barra de peso en press de banca libre, el músculo enfoque funcionó está el pecho, grupos de músculos secundarios y estabilizadores utilizados incluyen tríceps, hombros, espalda y núcleo. Por lo tanto, esta opción es sin duda más difícil de lograr con un peso similar a la prensa de pecho de utilizar la máquina

ganancias de tamaño insuficiente -. Esto es nuevo discutible sin embargo, la mayor a aislar el músculo sobre la incorporación de una variedad de grupos musculares en los mismos movimientos entonces el menos rápido verá los resultados en tamaño total. Tome los grupos musculares principales y segunda utilizados en el ejemplo press de pecho por encima de nuevo y considerar el método que se va a generar un aumento general de las ganancias. Por lo tanto, desafiando una de las ventajas del uso de la máquina por encima, por esta razón, las máquinas están perfectamente dejaron a los más experimentados o los que en ese momento tiene buen tamaño y deseen prestar más atención a los grupos musculares individuales o que carecen.

En conclusión de lo anterior, parece que las máquinas tienen más beneficios que el equipo de peso libre. Sin embargo, en nuestra opinión, el hecho de que más grupos musculares se incorporan al formulario es correcta utilizando pesos libres es el mayor ganador, ya sea mancuernas, barras, o pesas. Por supuesto, el mejor programa sería mezclar. Te darás cuenta de resultados y alcanzar sus metas no importa qué elemento equipo que utilice como siempre teniendo en cuenta que la dieta, la progresión y la intensidad es suficiente Restaurant  !;