El sueño y el Atleta Amateur

El acondicionamiento físico es una parte importante del cambio en una persona y' s la salud. Con el fin de minimizar las lesiones y obtener el beneficio óptimo de su trabajo sueño adecuado duro es absolutamente necesario. Cuando usted ejerce su cuerpo es importante para su recuperación para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente.

Durante la noche que pasan por diferentes etapas del sueño. Su cuerpo pasa por diferentes etapas del sueño durante toda la noche. Durante el primer tercio de la noche entramos en el sueño de ondas lentas. Este es el tiempo de sueño, donde reparamos nuestro cuerpo. La parte más esencial de la recuperación después de un especial esfuerzo a cabo es el momento para que nuestros músculos para sanar y crecer.

Con el fin de aprovechar las ventajas de las mejores etapas de sueño para sus necesidades es necesario crear una rutina que les satisfaga. Puesto que usted quiere aprovechar el tiempo de curación que tiene que planificar para conciliar el sueño bastante temprano. Para ello es necesario planificar formas de relajarse antes de ir a la cama. Practicar profunda respiración diafragmática es una gran manera de ayudar a su cuerpo de engranajes para relajarse. Al hacer estos ejercicios 6 a 10 respiraciones por la noche se reclutará vías respiratorias no se utiliza por lo general y aumentará el nivel de oxígeno disponible para su cuerpo.

La mejor manera de realizar la respiración diafragmática es acostarse y coloque sus manos en la parte inferior de la caja torácica. Usted desea llenar sus pulmones, empujando sus manos. Usted desea tomar este aliento lentamente. En la parte superior de la respiración que deseas mantener durante 2 cuentas que le permitirá igualar la presión en todo el pulmón incluyendo las zonas menos usados. Entonces usted exhala lentamente con los labios fruncidos. Eso contrapresión ligero ayuda a mantener esas vías respiratorias abiertas. Si usted tiene necesidad para aquellas vías respiratorias son más fáciles de acceder cuando necesito ese gran aliento extra durante una carrera o cuando se están levantando.

También es necesario aprovechar la luz y la oscuridad. Nuestro cuerpo realmente se ejecuta en la luz y la oscuridad y el exceso de luz especialmente antes de dormir hará que sea muy difícil conciliar el también y es posible que se pierda alguna importante sueño de ondas lentas. Así apagar producto ligero producir 30 minutos antes de irse a la cama será útil. En los atletas más jóvenes ayudándoles a desarrollar la capacidad de dormir sin electrónica le ayudará a crecer, sanar y ser fuerte.
Terminando su sueño demasiado pronto roba el cerebro de la oportunidad de entrar en REM. Durante este período de sueño de nuestra memoria a corto plazo se desplaza a la memoria a largo plazo. Esto es esencial y es más productivo que estudiar para una prueba o gran presentación. Obtener la cantidad adecuada de sueño le permite a su cerebro para procesar toda la información y hacer más fácil el acceso cuando la necesite. Cuando estás privado de sueño, ya que han perdido etapas del sueño.

En última instancia ser atlético es una combinación de una nutrición adecuada, ejercicio y descanso. Debido a que hay mucho más específicas necesidades que pueden conducir a lesiones de ser consciente de su sueño y su necesidad física que puede ser más que la persona promedio de su edad debido a la necesidad de curación. No descremada en esto porque los efectos secundarios de la privación de sueño disminuyen su capacidad de competir de la manera que desea Hotel  .;