Los efectos del estrés en la persona con artritis

La artritis por sí mismo puede ser muy estresante y muy exigente en su cuerpo. La fuente de la tensión puede ser por el dolor que nadie más que usted, puede entender, o puede ser que tenga suficiente energía para obtener a través de un día y estar totalmente agotado y tener que quedarse en la cama al día siguiente. O buscar bien y sentirse como una mierda o personas mirando su erupción o que doblado hacia arriba el dedo, o tal vez incluso el hecho de que sabe que tiene que depender de otros en formas que son incómodos para usted. Tal vez el origen del estrés es que ya no puede hacer las cosas que definen quién eres y quién quieres ser, junto con no ser capaz de hacer las cosas que hizo una vez.

Hay pensamientos angustiantes que puede salir por la forma en que usted percibe, definir e interpretar los síntomas relacionados con la artritis: “ No se preocupa por mi dolor. De hecho, nadie me ama más y" y" estoy tan agotado, nunca voy a salir de este bed &"; Y luego está este, mi favorito, y" La gente debe saber que no me siento bien, incluso si me veo bien y" Este tipo de pensamientos o diálogo interno, se llama y" el diálogo interno, y" y los tipos de pensamientos mencionados se conocen como el diálogo interno negativo. Terapeutas, llamados terapeutas cognitivos, que se especializan en ayudar a las personas identificar su diálogo interno y comprender el impacto, tanto en lo negativo y lo positivo, que puede tener en su salud y bienestar. También ayudan a cambiar que el diálogo interno al hacerlo sería útil para usted. En muchos casos, se puede trabajar sobre estos cambios importantes en su propia y ayudarse a sí mismo para hacer frente mejor con todo el estrés que esta enfermedad llamada artritis, traerá.

Uno de los primeros pasos que puede tomar es reconocer el diálogo interno y negativa a identificar los patrones de pensamiento detrás de él. Después de tener identificar los patrones detrás de este diálogo interno negativo puede echar un vistazo a algunas formas de identificar, de manera práctica, sus propios patrones, asegurándose de que usted tenga en cuenta los beneficios y los riesgos de realizar los cambios, así como el compromiso personal necesario para tener éxito

El psicólogo Albert Ellis escribió un libro llamado Una Nueva Guía para una vida racional, donde se describe el y". A, B, C de y" de pensar. A es el evento real o una situación que se produce, B es nuestro pensamiento subjetivo o de creencias sobre A y C es la consecuencia. Ellis sostiene que C, la consecuencia, es el resultado de B, no A. Le permite tomar el escenario que estoy a punto de darle un ejemplo de lo que Ellis está hablando de

A:. La situación. Tanto Jack y Joan trabajan a tiempo completo. Por lo general, Joan cocina una comida completa en la cena. Ella se ve mejor que se siente. Durante varios días ha sido bastante cansado y ella ha notado más dolor articular. Jack no se da cuenta de que nada malo con Joan y ella realmente no quiere a él establecido. Ella tiene una cita con los médicos en una semana y Jake solo la mantiene esperando tener sus comidas fijas y en la mesa

B:. Los pensamientos de Joan. ¿Por qué no pueden los “ Jack conseguirlo y" y" No se puede ver que no me siento así? ¿Por qué tengo que preguntar? Una vez más, tal vez él quiere y merece alguien que puede hacer más por él y hacer su vida más fácil. Él ha estado trabajando hasta tarde recientemente. Tal vez él no se preocupa tanto de mí. Tal vez debería hacerle saber cómo me siento, pero no me voy a creer o que voy a negar que me ayude. ? Entonces, ¿qué voy a hacer

Ahora vamos a cambiar el diálogo interno, B, y luego mirar a un conjunto diferente de consecuencias, C.

B: nuevos pensamientos de Joan. Es muy difícil para mi marido para decirle lo mal que me siento porque hago un trabajo realmente bueno de restar importancia a ello. Realmente no le preocupe. En este momento, está tan preocupado con algunos cambios de trabajo que son estresantes, y yo no voy a molestarlo con mi dolor y el agotamiento. Sin embargo si quiero seguir funcionando en el trabajo y en casa, este sería el momento adecuado. Tal vez debería tomar un riesgo

C:. La consecuencia. Joan le dice a Jack que recientemente se ha sentido un aumento de dolor en las articulaciones y ha sido realmente agotado. Ella hace una sugerencia que tal vez fijar la comida o tal vez se puede ordenar a cabo. La reacción de Jack primero era para estar enojado, sobre el impacto de la artritis de Joan y también consigo mismo por no ver lo que estaba pasando con ella. En realidad esto ayuda a Joan y Jack para hablar de la artritis de Joan en una luz completamente nueva. Jack está muy contento de escuchar que Joan tiene una cita con el reumatólogo. Joan decide que es hora preguntó Jack a ir con ella para que pueda entender mejor y aprender más acerca de lo que ha estado pasando por sobre una base diaria. Jack dice que sí

El diálogo interior que tiene consecuencias negativas también se ha llamado y". Pensamiento disfuncional, &"; y" distorsiones cognitivas, y" o y". pensamientos automáticos y" El psiquiatra David bollos, en su libro, sentirse bien:. La nueva terapia del humor, simplifica estas y otras ideas detrás de la terapia cognitiva, haciéndolos más fácil para aquellos que no tienen un título en el campo médico para entender

Quemaduras describe 10 patrones comunes de los pensamientos automáticos, o distorsiones cognitivas. Estas son formas cotidianas comunes de responder a las situaciones que todos nos deslizamos en de vez en cuando. La aparición de la artritis y los retos actuales que la artritis trae, hace que sea más fácil responder a estas situaciones más que nunca. Se enumeran a continuación encontrará un resumen de 10 patrones comunes de Burns:

Todo o nada pensar. Usted ve las cosas sólo en blanco y negro.
Durante generalización. De una cosa negativa configura todo un patrón.
Filtro mental. Usted se centra en todo en una luz negativa.
Inhabilitar al positivo. Usted caso omiso de la experiencia positiva.
Saltar a conclusiones. Con todos los hechos se forma una interpretación negativa. Esto incluirá y" leer la mente y" (hacer suposiciones acerca de por qué otros actúan como lo hacen) y y" la adivinación y" (predecir un resultado negativo).
Ampliación (también conocido como el catastrofismo) o mini-mización. Usted tiende a magnificar lo negativo.
Razonamiento emocional. Usted asume que sus emociones reflejan la realidad Restaurant “. ¿Debe y" declaraciones. Usted está impulsado por y" debería, y" y" debe, y" y" debe, y" que hacer que se sienta culpable cuando no se actúa en consecuencia.
Etiquetado y etiquetado incorrecto. Una forma extrema de más de generalización, en la que utiliza muy cargada lenguaje emocional.
Personalización. Sientes que eres la causa de un evento externo sobre el que en realidad tenía poco o ningún control.

Usted puede ver cómo muchos de estos patrones de pensamiento están presentes, y cómo conclusiones negativas como resultado de ellos mirando a la escenario original A, B, C. Como se puede ver, el sentimiento de Joan que su marido no ama más es un ejemplo de la ampliación y el razonamiento emocional y también sobre la generalización.

El segundo desafío es reconocer los patrones en su propia vida. Lo más probable es que tienen una buena idea de los tipos de pensamientos automáticos que tiene, pero ser capaz de comparar esos pensamientos a sus experiencias es un paso importante. Puede llevar un diario, o llevar un pequeño cuaderno con usted para anotar cualquier sentimiento que tienes cuando estás incómodo con una situación de la artritis relacionada, entonces usted será capaz de apuntar algunas palabras acerca de la situación, o el pensamiento que tenía y que de la Red

10 distorsiones cognitivas (o quizá varios de ellos) este pensamiento representa. Esto le ayudará a familiarizarse más con sus propios patrones de pensamiento, y entonces usted puede ampliar este ejercicio para centrarse en el cambio personal. En su diario o cuaderno, agregar una columna que describe lo que hizo como resultado de su pensamiento original. A continuación añadimos una columna para una explicación más probable de la situación (sustituir una reevaluación racional para su distorsión cognitiva), y luego describir cómo se siente ahora y cómo se podría haber actuado de otra manera.

Este es un ejemplo de racional reevaluación: Cuando la artritis es tan malo como para afectar su capacidad de funcionar en el trabajo en un día en particular, su primer pensamiento es un pensamiento disfuncional, como, y" No soy bueno en mi trabajo y". Esto es lo que se llama el pensamiento, la ampliación de todo o nada, y saltar a conclusiones. La respuesta más realista sería decirle a usted que usted está teniendo un mal día en el trabajo a causa de su artritis y luego ir a casa temprano para descansar un poco de que es probable que necesite para que se le descansado para el día siguiente. Usted puede tranquilizar a ti mismo que usted está por lo general muy respetado por el trabajo que haces y que esto no sucede todos los días. Su jefe sabe acerca de su artritis y le ha dicho que a pesar de que puede que tenga que sacar tiempo extra en alguna ocasión, usted es uno de los empleados más productivos que tiene. Reevaluación de sus pensamientos, se siente menos ansioso y más poder.

Estos ejercicios pueden sentir que su practicando una fórmula, pero es una estrategia que funciona porque lo que usted se convierta en conocimiento de las ideas y sentimientos que guiarán su acciones y le da opciones para acciones que no sabía que tenía

Aquí está una lista de cuestiones a tener en cuenta a medida que trabaja en el mantenimiento de los procesos de cambio:.

Cuando han mantenido un diario durante una semana o dos, que le ayudará a concentrarse en sus esfuerzos por cambiar un patrón de pensamiento a la vez. De esa manera usted será menos abrumado.
Cuando usted encuentra que usted tiene constantemente problemas para cambiar sus pensamientos, usted podría considerar por qué está aferrando a su actual forma de pensar. ¿Hay ciertos patrones de pensamiento que están sirviendo de alguna manera? ¿Cuáles son las ventajas de siempre sintiendo que usted debe hacer algo o el temor de que algo peor podría suceder si cambia un pensamiento recurrente en particular. Averiguar lo que esto significa para usted en relación a cómo se está lidiando con la artritis.
Al iniciar el cambio de sus acciones, puede haber otros que responden a usted de manera diferente. Usted puede pensar que los cambios son positivos, habrá otros que se beneficiaron de su diálogo interno negativo. Es importante que usted se comunica a los demás que usted está tomando los pasos necesarios para cambiar la forma de pensar y comportarse en determinadas situaciones. Hágales saber que usted espera que todos los involucrados se beneficiará en el largo plazo de su compromiso con el cambio y el crecimiento personal. Habrá casos en los que no habrá conflictos y usted debe estar preparado para eso.
Si empiezas a pensar que sus pensamientos están consiguiendo en el camino, hasta el punto que este tipo de ejercicios por sí solos no están trayendo el alivio que necesita , es posible que desee considerar la posibilidad de alcanzar hacia fuera para la comprensión o el consejo de alguien que puede confiar. Esto podría ser un amigo, un familiar, su médico, o un consejero espiritual. Si este tipo de revisión de la realidad no ayuda entonces es posible que desee pensar en ver a un psicoterapeuta. El médico o la asociación local de salud mental pueden ser fuente de ayuda para una referencia. Un profesional con formación específica en la terapia cognitiva o terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser otra fuente que le ayude con este proceso. Existe alguna evidencia de que el tipo de diálogo interno negativo que se ha discutido en este artículo están relacionadas con los resultados médicos pobres en la artritis y que la terapia individualizada, como por ejemplo, la TCC es útil para reducir la fatiga y la depresión. Si usted piensa que este tipo de terapia sería

ser útil para usted y que le gustaría ponerse en contacto con un terapeutas formados en TCC en su área, póngase en contacto con la Asociación para el Avance de la Terapia Conductual (ATSA). El ATSA no certifica ni recomienda terapeutas, pero mantiene una gran base de datos de los terapeutas.

Ser capaz de comprender y utilizar el diálogo interno puede ser una herramienta útil para hacer frente a la artritis. Reconociendo, la comprensión y el uso de sus pensamientos para ayudar a entender sus sentimientos y guiar sus acciones relacionadas con la artritis puede hacer que sea posible para que usted pueda hacer frente a las diferentes situaciones que se van produciendo, pero también puede ayudar a usted a través de un vistazo toda la vida en el largo plazo.

LIBROS

GOOD FEELING Francia El nuevo estado de ánimo Terapia fotos: por David Burns, MD

GUÍA PARA LA VIDA RACIONAL fotos: por Albert .. Ellis, Ph D., y Robert A Harper Ph D.

SITIO WEB

http://www.aabt.com
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