Cómo el ejercicio hace que las articulaciones osteoartríticas Feel Better

¿Conoces a alguien que sufre de artrosis? No hay duda de ello, la osteoartritis duele. Se le puede dejar de hacer actividades que solía hacer con facilidad. La mala noticia es que no hay actualmente una cura para la osteoartritis, y será empeorar progresivamente con el tiempo. La buena noticia es que usted puede reducir la velocidad afecta a su dañina, y hacer que sus articulaciones se sientan mejor. ¿La llave? Ejercicio.

¿Por qué osteoartritis Hurts

La osteoartritis se produce en las articulaciones. Las articulaciones son donde dos estructuras óseas se unen (como la articulación de rótula en la cadera). El cartílago actúa como una especie de colchón en medio de las dos estructuras óseas. A veces, el cartílago entre los dos huesos se daña, degenerados, o se extirpa quirúrgicamente. Cuando esto sucede, una parte de, o toda, la amortiguación entre los huesos simplemente no está allí ya. Dondequiera que el cartílago se rompe o no, se obtiene hueso en hueso. Sin esta amortiguación, cada vez que la articulación se mueve, se raspa, explosiones, y muele los huesos expuestos el uno al otro. Con el tiempo esto comienza a deformarse uno o ambos de los huesos en una articulación - ahora usted tiene artritis en la articulación.

óseo en el hueso duele, y los huesos deformados conducen a las articulaciones en movimiento descuidado, lo que provoca inestabilidad. La osteoartritis puede ocurrir en cualquier articulación del cuerpo. Cuando las articulaciones afectadas son la rodilla, cadera u hombro, casi siempre a la larga conduce a un reemplazo de la articulación.

Para colmo de males el cuerpo crea osteofitos. Este es el intento del cuerpo para volver a crecer el hueso que se ha molido de distancia. Desgraciadamente su cuerpo crece este nuevo hueso como pequeños espolones óseos. Se pegan a cabo el extremo del hueso como pequeñas espinas, y raspan y cobran demasiado la articulación cada vez que se mueve. Youch! No es de extrañar la osteoartritis duele tanto
.

¿Cómo ayuda el ejercicio a

El ejercicio puede disminuir significativamente el dolor y mejorar la estabilidad y la movilidad en la articulación afectada. Tanto aeróbico ayuda práctica de ejercicio y la fuerza.

Como ejercicio aeróbico ayuda a

El ejercicio aeróbico regular ayuda a disminuir el dolor y aumentar la movilidad de las articulaciones. A menudo, las personas con articulaciones artrósicas tienen sobrepeso. Cuanto más peso que han derrumbarse en un descuidado apropiado, hueso a hueso conjunta con espuelas, más dolor que tiene. Los ejercicios aeróbicos ayudan a liberar la grasa. Cuanto menos grasa en el cuerpo, menos peso está llevando abajo en las articulaciones afectadas, y por lo tanto, menos dolor. Es por eso que la liberación de grasa es crucial para las personas con osteoartritis.

A continuación, el ejercicio aeróbico regular erosiona los espolones de hueso desagradable. Durante el ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, que los huesos están en movimiento continuo. Este movimiento crea un efecto lija que mantendrá a suavizar estas pequeñas espuelas desagradables fuera, lo que disminuye el dolor articular.

Estos dos beneficios combinados mejoran la movilidad en general. Seamos realistas, menos dolor que tiene, más probable es que van a ser activo y participar en el ejercicio. Mejora de la movilidad articular sigue naturalmente, y su calidad de vida aumenta.

Bueno y malo Ejercicios aeróbicos para Osteoartríticos Juntas

movimientos rotativos son generalmente más cómodo. Esto incluye actividades como: ciclismo, y la formación elíptica. Actividades de la piscina también son buenos porque en el agua sus articulaciones no tienen que soportar el peso. Caminar es aceptable si se puede tolerar. Hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos o más al día, es una buena meta.
Ejercicios aeróbicos que hacen que la mayoría de los dolores suelen ser movimientos lineales, o movimientos de alto impacto. Estos incluyen actividades como, trotar, caminar, caminar, saltar, deportes de raqueta, voleibol y baloncesto.

¿Cómo entrenamiento de fuerza ayuda

El entrenamiento de fuerza mejora la estabilidad en las articulaciones artrósicas. El más fuerte de los músculos que rodean son, más estable es la articulación será. El entrenamiento de fuerza se puede realizar con su propio peso corporal, tubos de resistencia o pesas. Entrenar fuerza tres veces por semana para obtener mejores resultados.

La conclusión es que una vez que una empresa es artrosis, no va a curar. Sólo va a empeorar. Hacer ejercicio con regularidad disminuye su dolor, y aumentar su movilidad. El ejercicio mejorará sustancialmente la calidad de su vida. Como dice Nike "Just Do It"

Nota: Si usted está pensando en comenzar un programa de entrenamiento de fuerza le recomiendo que contrate a un entrenador profesional. Alguien con experiencia y certificado para trabajar con la osteoartritis. No todos los entrenadores están certificados de esta manera, y trabajar con la persona equivocada puede causar daños más que buena. Por favor visite mi sitio web y obtener su informe libre y" 12 Preguntas para un entrenador antes de contratarlos y" Esto le ayudará a elegir un entrenador calificado en tu zona.