¿Qué estás haciendo para reducir Arthrits Dolor?

dolor de la artritis? Rigidez y dolor?
Aprenda qué hacer para mantenerse más flexible!

¿Qué estás haciendo para reducir el dolor ARTRITIS?

La osteoartritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta principalmente a las articulaciones grandes, que soportan el peso y las articulaciones de las manos. Es un proceso lento, progresivo deterioro del cartílago seguido de y" el endurecimiento de las articulaciones y" debido a la formación calcificación y espolón óseo. El y" cojín conjunta y" se deteriora, lo que lleva al dolor y limitación del movimiento de la articulación.

Los signos y síntomas incluyen:

mañana -Early rigidez articular

-Dolor que es peor después de su uso

-Stiffness después de períodos de descanso

-Creaking /agrietamiento de las juntas después del movimiento

-Tenderness e inflamación en ciertas áreas

movilidad Restringido

-Dolor en la articulación antes o durante los cambios en la tiempo

Las posibles causas incluyen la edad. En los EE.UU., más del 80% de la población mayor a 50 muestran signos de osteoporosis debido a disminución de la capacidad de la matriz de colágeno para repararse a sí mismo, y también de desgaste general. Otras causas son: la obesidad, la mala alimentación, la predisposición genética, defectos esqueléticos, los desequilibrios hormonales, lesiones y alergias alimentarias y sensibilidades. Se desarrolla en las articulaciones que sufren lesiones por el uso excesivo repetido contra el desempeño de una determinada tarea o jugar un deporte favorito.

Algunas terapias COMUNES A CONSIDERAR

Diario Rutinas

hacer algunos ejercicios suaves /estira antes de ir a la cama. Aunque viendo la televisión o sentado en su escritorio: Ajuste su posición con frecuencia, periódicamente girar el cuello de un lado a otro, sacuda las manos y doblar y estirar las piernas. Tome descansos frecuentes durante todo el día, cada pocas horas, para estirar las articulaciones rígidas y músculos doloridos.

Use una crema analgésica para masajear la articulación dolorosa (s).

Cuando esté listo para la cama, utilice una almohadilla de calor húmedo en la articulación dolorosa. Otra opción, es sumergirse en un baño caliente con y frac12; taza de sal de Epsom y y frac12; taza de bicarbonato de sodio. Cuando te despiertas por la mañana, usted y' se sentirá menos rigidez en las articulaciones.

Hacer las tareas en el hogar y el trabajo más fácil para proteger sus articulaciones

Evite el exceso de estrés en sus articulaciones por encontrar los productos que son envases cómoda y fácil de usar o tener amigos. Por ejemplo, en los de uso de la cocina abrir frascos de goma y

reachers, en la cremallera uso dormitorio tirones, abotonarse ayudas y barandillas y en el uso de baño y bañera barras y pasamanos.

Keep Moving

El movimiento ayuda a disminuir el dolor, aumentar la amplitud de movimiento y la resistencia, fortalecer los músculos, disminuir la fatiga y mejorar la condición física general muscular. Elija las actividades que desarrollan los músculos alrededor de las articulaciones, pero don &'; t dañar a los que son buenos para la artritis. Incluya bajo impacto ejercicio aeróbico, como caminar, Ciclismo, Ejercicios Acuáticos, Tai Chi, Yoga, Pilates, Línea País o Baile de salón, o una clase de ejercicio /estiramiento suave.

La clave es tener un programa regular de ejercicios. El objetivo es hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física sobre 5 días /semana.

El cultivar un huerto puede ser muy terapéutico y cavar en la tierra puede ser útil para los dolores de las manos.

Evitar: correr, saltar, tenis, aeróbicos de alto impacto, movimientos repetitivos y la inactividad.

Medicamentos

No hay medicamentos son completamente libre de efectos secundarios. Fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE) son el fármaco principal utilizado para el tratamiento con aspirina como el más común. Aunque los AINE proporcionan un alivio temporal, aceleran la destrucción articular en el largo plazo. Previenen la formación de prostaglandinas con el fin de disminuir la inflamación; también inhiben la síntesis de cartílago y aumentan la destrucción del cartílago, lo que acelera la progresión de la osteoartritis. También, puede causar daños a las vías y aumenta los &' gastrointestinales; riesgo de úlcera. Por lo tanto, hable con su médico un plan de medicamentos para sus síntomas de dolor específicos.

Las modificaciones dietéticas y de estilo de vida

Considere el consumo de pescado como el salmón, la caballa, el atún y el arenque como fuente de ácidos grasos omega 3 &'; s. Coma, alimentos orgánicos, sin procesar sin refinar, con énfasis en las frutas, verduras, granos enteros, los hidratos de carbono complejos, fibra dietética, legumbres, carnes magras, frutos secos, semillas y ácidos grasos esenciales del aceite de hígado de bacalao, aceite de semilla de lino, aceite de nuez, etc. Aumentar Los alimentos ricos en boro incluyendo lechuga, col, manzanas, dátiles, ciruelas, pasas, almendras y avellanas. El azufre y los alimentos que contienen metionina como la col, las coles de Bruselas, el ajo y las cebollas son también beneficiosos. Una media libra de cerezas frescas o arándanos puede ser beneficioso por día. Contienen proantocianidinas que ayudan en el metabolismo del colágeno y disminuyen la inflamación articular. Considere extraer el jugo de piña especialmente usando debido a su contenido de bromelina y jengibre debido a su agente anti-inflamatorio. Coma una taza de uvas blancas o rojas diaria como la piel contiene resveratrol, un compuesto natural conocido para actuar como un inhibidor de la Cox-2 y un antioxidante.

Beba seis y ocho vasos de 8 onzas de agua filtrada por día para eliminar las toxinas y evitar la deshidratación.

Beber 1-2 tazas de Verde o Negro diaria de té que es rico en polifenoles y- compuestos que suprimen la expresión de un gen clave implicada en la inflamación de la artritis.

Reducir o evitar el consumo de productos lácteos, alimentos refinados, carnes, alimentos solanáceas (tomates, papas blancas, berenjenas, pimientos (pimienta no negro) y la margarina) guía

alimentos Nightshade son alcaloides que aumentan la inflamación y inhibir la reparación del colágeno.

Evite la cafeína, el alcohol, el tabaco y los alimentos alergénicos. Se recomienda una dieta de eliminación /rotación. Evitar las toxinas ambientales tanto como sea posible. Evite fumar, ya que las toxinas en el humo causa estrés en el tejido conectivo.

Aplicaciones nutrientes

A pesar de que no puede haber una solución mágica a “ cura y" artritis, algunos suplementos y /o extractos pueden ayudar a mantener mejor controlado. En la compra de un suplemento, compruebe su control de calidad, lea cuidadosamente las etiquetas y probar un producto a la hora de realizar un seguimiento de su efecto.

Algunos suplementos a considerar:

La bromelina, matricaria, jengibre y cúrcuma — (tiene actividad antiinflamatoria significativa). Valeriana, Flor de la pasión, Skullcap y Kava Kava se conocen relajantes musculares. Corteza de sauce blanco es el precursor de la aspirina. Boswellia Serrata tiene una fuerte actividad analgésica, anti-inflamatorio y anti-artríticas. Tomando estos 2 hierbas puede ser tan eficaz como tomar Motrin. (tomar 240 mg de corteza de sauce y 1.000 mg de Boswellia por día

enzimas proteolíticas, tomada sin alimentos, reduce el dolor y la inflamación Los antioxidantes pueden incluir:.. Extracto de semilla de uva, vitaminas C y E, zinc, glutatión, Selenio y N-acetil cisteína. La vitamina C y bioflavonoides ayudan en la reducción de la progresión de la osteoartritis

El aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao y Negro Grosella ayuda de aceite de semilla para disminuir la inflamación.

sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina además de azufre y N-acetil-glucosamina son bloques de construcción para la reparación del cartílago. Mejillón Verde Extracto puede ser beneficioso para la osteoartritis severa por un estudio de Nueva Inglaterra.

El boro disminuye la excreción urinaria de calcio y magnesio. Se necesita apoyo suprarrenal que puede incluir ácido pantoténico. El calcio y el magnesio son esenciales para el hueso /ligamento y la salud muscular.

suplemento de vitamina D o una dieta rica en vitamina D puede ayudar a reducir los riesgos de empeoramiento de su artritis en un 75%, por un reciente estudio de alto perfil.

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Un programa de desintoxicación pueden ser beneficiosos.

La reducción del estrés es esencial. Algunas terapias eficaces incluyen terapia cognitivo-conductual, la hipnoterapia, la oración y la espiritualidad. La liberación emocional de un diario acerca de sus sentimientos puede ayudar en la disminución de la sensibilidad al dolor. Riendo, se puede relajar los músculos, reducir el estrés, aliviar el dolor y estimular su sistema inmunológico. Disminuir la vivienda en los pensamientos negativos, especialmente cuando se enfrenta a su dolor, ya que puede aumentar su riesgo de discapacidad. En su lugar, se centran en las declaraciones calmantes, etc.

Otras modificaciones de estilo de vida pueden incluir:

cuidado quiropráctico regular es beneficioso para abordar los problemas estructurales /postural.

Taping Terapéutico incluyendo Kinesiotape, envuelto alrededor de una articulación para realinear, apoyo y aliviar la presión que puede tener grandes beneficios para los enfermos de artritis.

Establecer una meta para mantener el peso normal para evitar el peso añadido que lleva estrés en las articulaciones.

terapia de masaje puede ayudar a aumentar la circulación, la energía, la flexibilidad y el cuerpo y' s la producción de endorfinas analgésicas naturales, así como mejorar el sueño y la función inmune.

La acupuntura y la acupresión son antiguos tratamientos para aliviar el dolor chinos. En la acupuntura, las agujas se utilizan para estimular puntos específicos en el cuerpo y en la acupresión, los dedos se utilizan en lugar de agujas.

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