*** El ejercicio que promueve la longevidad

Un estudio británico informado ampliamente de gemelos encontrado que el gemelo que ejerció más tenía telómeros más largos - y cuanto más ejercicio del más largos los telómeros. Bajo el microscopio, los telómeros de los deportistas frecuentes miraron nueve años más joven que los telómeros teleadicto. Los telómeros capsula los extremos de los cromosomas y cada vez que la célula se reproduce, los telómeros se acortan. Cuando llegan demasiado cortos, la célula no puede reproducirse. Los investigadores descartaron el tabaquismo y el estado civil como factores causales. (El estudio es, por supuesto, la investigación correlacional y es posible que podría haber diferencias distintas de ejercicio.)

La investigación llevó a titulares como, España "Si quieres vivir nueve años ya un trote diario podría hacer el truco. "
Personalmente, tengo muchas reservas acerca de correr como un ejercicio de la opción.

Una buena planificación comienza con el final en mente. La misma planificación debe ir con la forma de hacer ejercicio. Aquí están mis reglas para el ejercicio de la longevidad:

Regla # 1 Sea apacible en articulaciones
Si su resultado a largo plazo es que las rodillas para durar más de 100 años, trotar puede ser un problema. Usted puede ser mejor servido por correr en un trampolín o una superficie blanda o usar una máquina elíptica. Si quieres correr (tal vez para tener la sensación vigorizante de estar al aire libre, ir a un lugar, y el paisaje), asegúrese de elegir cuidadosamente sus zapatos y evitar pavimento. Si juegas un montón de baloncesto, asegúrese de que no está comprometiendo indebidamente las rodillas. Si un deporte como el tenis está causando dolor por movimientos repetitivos, lo consideran como una llamada de atención. Levantamiento de pesas Extreme es muy duro en las articulaciones.

Lesiones Regla # 2 Evite
Hay partidos amistosos de fútbol etiqueta de contacto que son un gran ejercicio. Y hay agresivos, juegos brutales como el de la película Wedding Crashers
. No es el deporte en sí, sino la forma en que usted y sus colegas lo juega que es importante. Además, considere lesiones en la cabeza. Fútbol, ​​por ejemplo, causa mucha conmoción cerebral (que causan daño cerebral y la senilidad de crianza). Si juegas al fútbol, ​​¿de verdad quieres ir a tope bolas ir tan rápido como 30 millas por hora? Siendo objetivo, ¿cuál es la probabilidad de que se quede lesionada desde deportes o hacer ejercicio en los próximos diez años?

Regla # 3 Fomentar Flexibilidad
La mayoría de actividades, deportes y ejercicios utilizan nuestros músculos flexores más que nuestros músculos extensores. La flexibilidad implica asegurarse de que usamos los músculos extensores, así y mantenemos un buen rango de movimiento. Esto puede ser tan fácil como tomar periódicamente un descanso de la computadora y de estiramiento. Si sus deportes actuales, ejercicios y actividades que no te dejan flexibles, considere complementar con ejercicios que mejoran la flexibilidad.

Regla # 4 Práctica Equilibrio
Cuando las personas envejecen, muchos optan a ser menos activo. En consecuencia, su fuerza muscular disminuye, sus huesos se debilitan, y su equilibrio disminuye. Las causas de la disminución de saldo no incluyen el uso de su sistema propioceptivo y las neuronas no ser tan eficiente como lo que solía ser. Este es un set para caer y romperse la cadera o de otro hueso. Sólo pasar unos minutos de equilibrio a ti mismo en una pierna en varias posiciones de gran ayuda para frenar el declive. Esto se puede hacer mientras ve la televisión o incluso mientras espera en una línea.

Regla # 5 Ir a Optimal Corazón y Pulmón Capacidad
El consejo tradicional es conseguir en una cinta de correr durante al menos treinta minutos y entrar en la zona de frecuencia cardiaca (50- 85% de su capacidad). El Dr. Al Sears hace un caso convincente de que esta es en realidad la formación de nuestros corazones y pulmones para tener esa capacidad (pero no más). Cita a los corredores de maratón como ejemplos de cómo a causa de su sesión de ejercicios cardiovasculares extrema tienen poca capacidad de reserva para todos fuera de esfuerzo o de salud crisis y son propensos a ataques al corazón. Él aboga por el ejercicio completo durante un par de minutos y amortizar, y luego repetir el proceso varias veces. Así como la clave para la construcción de músculo es oponerse a ella, la clave para un corazón y pulmón músculo más grande es desafiar y tener capacidad de reserva que puede soportar un todo hacia fuera gasto de energía (una emergencia o incluso nieve con pala) o una crisis de salud tal como un ataque al corazón.

Regla # 6 Tienes Buena postura
Aparte de las lesiones, la principal causa de los problemas de espalda son los efectos a largo plazo de una mala postura. La solución es a menudo sutiles ejercicios para desarrollar músculos de apoyo. Los expertos en esta área incluyen especialistas de movimiento y de pilates y Feldenkris instructores.

Reglas # 7 Sé
Fuerte
Cuando el joven, la fuerza se alimenta de la energía, la confianza, la capacidad y un metabolismo más alto para contrarrestar una cintura rastrero. Con la edad y la tendencia de los huesos a perder masa, se hace cada vez más importante para la densidad ósea para evitar que los huesos y osteoporosis rotos. La fuerza muscular proviene más de los límites desafiantes que la mera repetición.

El logro de todos estos objetivos se alcanzan mejor mediante una variedad de actividades y ejercicios. Usted no tiene que gastar dinero o unirse a un club de fitness para obtener resultados. El mejor equipo de ejercicio es su propio cuerpo (calistenia). El segundo mejor es una cuerda de saltar (sobre una superficie blanda). No consultar con su médico antes de emprender cualquier aumento en la intensidad del ejercicio Restaurant  .;