Haz Suplementos Nutricionales realmente mejorar la salud del cerebro?

¿realmente funcionan?

En primer lugar, hay que ser cautelosos. Un aspecto negativo de la automedicación con suplementos a base de hierbas es el hecho de que algunos productos se han demostrado para contrarrestar los efectos de la prescripción y medicamentos de venta libre. Por ejemplo, en 2001, el Dr. Piscitelli del Instituto Nacional de Salud (NIH) mostró una interacción medicamentosa significativa entre St. John &'; s (Hypericum perforatum), un producto a base de hierbas que se vende como un suplemento dietético, y indinavir, un inhibidor de la proteasa utilizado para tratar la infección por VIH. La hierba también ha provocado interacciones negativas con fármacos quimioterapéuticos cáncer y con las drogas anticonceptivas.

Los expertos suelen recomendar una dieta equilibrada, que es cada vez nutrientes saludables (omega-3, antioxidantes, etc.) a partir de los alimentos que consume, en lugar de suplementos que ingieren. Son pocos los estudios hasta ahora han demostrado que los suplementos son directamente beneficiosos para la salud del cerebro. Más importante aún no se conoce la mejor dosis de estos suplementos.

Resumen de los hallazgos recientes en 3 suplementos dietéticos populares.

1) DHEA (un precursor de esteroides a la testosterona y el estrógeno pretendía luchar contra el envejecimiento) : La celebración de un estudio de dos años en la Clínica Mayo en Minnesota y la Universidad de Padua en Italia demostró que la DHEA no mejora la fuerza, el rendimiento físico, u otras medidas de salud. El estudio y' s el autor principal, el Dr. Nair (2006) dice, y" No se observaron efectos beneficiosos sobre la calidad de vida. Allí y' s no hay pruebas sobre la base de este estudio que la DHEA tiene un efecto anti-envejecimiento y"

2) Ginkgo biloba (un over-the-counter y" la memoria mejora y" suplemento):. En 2002 el Dr. Pablo Salomón de Williams College encontró que y" cuando se toma siguiendo el fabricante y' s instrucciones, ginkgo proporciona ningún beneficio medible en la memoria o relacionados función cognitiva de los adultos con la función cognitiva saludable y" Dr. Burns (2006) por la Universidad de Adelaida, Australia encontró la memoria a largo plazo mejorado en sana cincuenta y cinco a setenta y nueve años de edad, pero no hay otra medida cognitiva mejoró para los participantes más jóvenes. Dr. Elsabagh (2005) de King &'; s College de Londres descubrió que el ginkgo mejoró inicialmente la atención y la memoria. Sin embargo, no hubo beneficios después de 6 semanas, lo que sugiere que una tolerancia se desarrolla rápidamente. Un reciente ensayo aleatorizado (DeKosky et al., 2008), realizado en 5 centros médicos académicos en los Estados Unidos y que incluye 2.587 voluntarios mayores de 75 años o mayores con cognición normal, mostró que el Gingko biloba a 120 mg dos veces al día no fue efectiva en la reducción de la tasa de incidencia global de la demencia

3) Los ácidos grasos Omega-3 (componentes de las neuronas y' membranas): Dra. Fontani &'; s de trabajo en la Universidad de Siena en Italia asociado omega-3 suplementos de mejora de atención y las funciones fisiológicas, especialmente aquellos que involucran el procesamiento cortical compleja.

Como puede ver, hay una buena razón para no poner demasiada esperanza en estos suplementos, y centrarse en una alimentación equilibrada para complementar otros factores de estilo de vida importantes tales como el ejercicio físico y mental

Lineamientos para una Nutrición-Brain ambiente:.

En primer lugar, el cerebro consume una considerable cantidad de glucosa. Uno de los primeros signos de demencia es una disminución en la capacidad del cerebro para utilizar la glucosa de manera eficiente. Como una disfunción de este tipo es el núcleo de la diabetes, algunos neurocientíficos se refieren a la enfermedad de Alzheimer y' s de Enfermedades como la diabetes tipo 3

El cerebro es también un órgano graso.. Las grasas están presentes en las neuronas y' membranas para mantenerlos flexibles. Estas grasas son los ácidos grasos omega 3 y omega 6 ácidos grasos moléculas. Nuestro cerebro depende de la ingesta de grasas en la dieta para obtener ácidos grasos suficientes. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en pescados de agua fría (como la caballa, el arenque, el salmón y el atún), el kiwi y las nueces. El ácido docosahexaenoico, o DHA, es el ácido graso omega-3 más abundante en las membranas celulares del cerebro.

En general, el cerebro es muy susceptible al daño oxidativo. Esta es la razón por la comida antioxidante se ha hecho popular por sus efectos positivos sobre la función cerebral. Los antioxidantes se encuentran en una variedad de alimentos: alfa lipoico se encuentra en la espinaca, el brócoli y las papas; La vitamina E se encuentra en los aceites vegetales, nueces, vegetales de hoja verde; La vitamina C se encuentra en cítricos y varias plantas y vegetales. Las bayas son bien conocidos por su capacidad antioxidante, pero no está claro cuál de sus muchos componentes tiene un efecto sobre la cognición.

Sobre la base de estas observaciones, los expertos como el Dr. Larry McCleary recomiendan una dieta que contiene el pescado graso, verduras y ensaladas, frutas sin almidón (como las bayas) y- que son ricos en compuestos de radicales libres que luchan y- . y tuercas

Álvaro
.