Formas sencillas para ralentizar el proceso de envejecimiento

¿Te has dado cuenta recientemente arrugas que no estaban allí antes? Bueno, ese es el efecto del envejecimiento sobre su cuerpo. Como usted está haciendo mayor, su cuerpo experimenta una serie de cambios (canas, pérdida de memoria y menor capacidad psíquica) .tiene tienen que enfrentarse con la realidad. No se puede detener el proceso de envejecimiento. No hay forma de detener por completo el envejecimiento. Pero, se puede reducir la velocidad por el cuidado de su cuerpo y la mente. Las siguientes sugerencias le mostrará cómo cuidar de sí mismo.

El sistema cardiovascular

A medida que pasa el tiempo, el músculo cardíaco doesn y' t bomba tan fácilmente como lo hizo una vez. ¿Por qué? Bueno, los vasos sanguíneos pierden su elasticidad y depósitos grasos se acumulan en las arterias y' paredes. Cuando las arterias son más rígidos, el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través de ellos. Esto puede conducir a la presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares.

Qué hacer: Corazón humano es un músculo que necesita ejercicio regular. Así, usted puede empezar a participar en actividades como el ciclismo, laminados o trotar. La Asociación Americana del Corazón dice que hasta los 30 minutos caminando o actividad de natación puede mejorar la salud cardiovascular y fortalecer el corazón. No importa qué tipo de actividad que usted y' ll realizar, tenga en cuenta que usted tiene que hacerlo sobre una base regular. Además, debe tener cuidado con lo que come. Sus comidas deben contener un montón de verduras, frutas y granos enteros.

Los huesos, se une y los músculos

Los huesos están en mayor densidad entre las edades de 25 a 35. A medida que envejecemos, nuestros huesos tienden a perder de tamaño. Así, es posible llegar a ser un poco más corto. Pierden en la densidad, también. Eso los hace más débiles y más expuestos a las fracturas. Los músculos pierden gradualmente flexibilidad y fuerza. Por lo tanto, es posible que tenga de equilibrio o de coordinación problemas.

Qué hacer: Incluir un montón de vitamina D y calcio en sus comidas diarias. Haga un esfuerzo para construir la densidad ósea mediante la actividad de levantamiento de peso, como caminar. It &'; s bueno tener ejercicio al menos dos veces a la semana. Esto conduce al aumento de la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. La construcción de músculos fuertes protegen las articulaciones de una lesión. Además, ayuda a mantener el equilibrio necesario y flexibilidad.

La memoria

La capacidad mental se reduce con la edad, y el número de neuronas dentro de ella. Esto significa que la memoria se vuelve menos eficiente. Se necesita más tiempo para aprender nueva piensa o recordar nombres y palabras familiares.

Qué hacer: Si desea mantener la memoria aguda, debe mantenerse mentalmente activo. Un cerebro activo produce nuevas conexiones entre las células nerviosas. Esto ayuda para obtener información mejor y más rápido el almacenamiento, no importa cual sea su edad. Resolver un crucigramas o jugar algunos buenos juegos de objetos ocultos pueden afectar en el aumento de la capacidad mental. You &'; ll toma placer durante el juego y usted y' ll estar trabajando en tu memoria mejorando al mismo tiempo

Trate de aplicar estas sugerencias en su rutina diaria y comenzar su lucha contra el envejecimiento
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