4 cosas que su cuerpo Absolutamente necesita más

y' ve todos se convierten en muy familiarizado con los principios más básicos de un estilo de vida más saludable: “ beber agua en lugar de bebidas y " azucaradas ;, “ conseguir la proteína magra en su dieta y " ;, “ cortar harinas blancas y " ;, &ldquo , comer más frutas y verduras y " ;. Ciertamente, estas sugerencias son grandes maneras de mejorar su salud, pero ellos y' re bastante vaga y simplemente pedir a una persona para que “ más de esto y" y" a menos de que y " ;.

La mayoría de la gente &'; s los regímenes de salud ya incluyen una dieta nutritiva con una gran cantidad de ejercicio regular. Estas cosas son algo de los dogmas de la salud, y se orientan sobre todo a ayudar a una persona a perder peso; que don y' t necesariamente ofrecen un programa integral de salud
que su cuerpo puede beneficiarse de mientras que usted envejece. Por supuesto más porciones de frutas y verduras siempre tendrán un impacto positivo en su salud, pero hay nutrientes específicos en estas grandes categorías de alimentos que desempeñan papeles cruciales en nuestras funciones corporales básicas. Debido a que nuestro deseo de perder peso y parece saludable puede ser tan intenso que a veces olvido que incluimos las pequeñas cosas que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable en el futuro.

Estos nutrientes a menudo se pasa por alto por lo general en un segundo plano a la más alto perfil grapas de salud: antioxidantes, vitamina C y, por supuesto, de proteínas, tienden a sacar el mayor publicidad del panteón de alimentos saludables. Sin embargo, si usted está realmente interesado en tener un programa de salud que está tan bien redondeado como puede ser, considerar la introducción de un poco más de los siguientes nutrientes en su dieta para que pueda asegurar la salud de su para cuando seas mayor.

Zinc

El zinc, al igual que algunos de los otros minerales que se discutirán, ISN y' t naturalmente generado por nuestros cuerpos. Esto significa que si don &'; t introducir de forma manual, nos y' re no va a obtener las cantidades de la misma que necesitamos. Se necesitan Sólo alrededor de 8 a 11 mg de este mineral para un adulto sobre una base diaria, pero los estimulantes y la actividad física pueden hacer que nuestros cuerpos agotan sus existencias de zinc más rápidamente

Teniendo en cuenta que nosotros y'. Re todavía en la parte posterior final de la temporada de gripe, sería bueno pensar en consumir más cantidad de zinc, ya que juega un papel en el fortalecimiento de nuestro sistema inmunológico. El zinc tiene una gran responsabilidad a la hora de permitir que su cuerpo para replicar la información genética durante la creación de la célula; cuando el cuerpo necesita para crear más células que ayudarán a prevenir la enfermedad, una dieta que proporciona cantidades suficientes de zinc es esencial para facilitar la producción de células que combaten la enfermedad. Todos sabemos que la vitamina C es la mejor manera de prevenir la enfermedad de antemano, pero después de la aparición de la enfermedad una dieta que y' s ricos en zinc puede ayudar a su cuerpo a generar las células necesarias para ayudarle a recuperarse

Desde el zinc. juega un papel tan crucial en la recreación de material genético, es necesariamente una parte importante del proceso reproductivo. Por ejemplo, el zinc ayuda a estabilizar el ADN en las células de esperma, manteniendo intacto el material genético para la fertilización. Un varón perderá aproximadamente 15 mg de zinc en una sola eyaculación, por lo que si un hombre no puede reponer su cuerpo y' s las reservas de zinc, su esperma podría ser ineficaz

Una vez más, usted y'. Ll tiene que ser conseguir su Zinc de algún lugar ya que su cuerpo ganó y' t lo hacen por su propia cuenta. Mariscos como ostras y mariscos, así como algunos buen bistec
e incluso piñones son grandes maneras de mantener sus niveles de zinc estable.

Omega-3

Las personas suelen evitar Omega-3, ya que y' s técnicamente a “ ácidos grasos y " ;; por lo tanto, se puede entender que mucha gente don &'; t quieren echar a perder su trabajo duro en mantenerse en forma con cualquier cosa que les haga ganar peso. En realidad, la cantidad de y" la grasa y" que estos ácidos contienen es verdaderamente insignificante y, sin tener en cuenta, que ofrecen demasiados beneficios para la salud al ser excluido de cualquier dieta

Los omega-3 provienen principalmente de dos formas diferentes:. EPA y DHA. Estas son las estructuras que se encuentran en el aceite de pescado y pueden contribuir a su bienestar cardiovascular. Solo DHA se cree que ayuda al cuerpo a reducir los niveles de triglicéridos cuando van encima de la media. Para que lo sepas triglicéridos son las grasas que se encuentran en el torrente sanguíneo, una abundancia de lo que puede poner a una persona en riesgo de enfermedades del corazón. Además, y' s sugiere que los suplementos de aceite de pescado podrían reducir las arritmias y prevenir ataques cardíacos futuros en una persona que ya ha experimentado uno

Estos ácidos grasos pueden incluso ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación que se produce en todo el cuerpo.. Humanos vasos sanguíneos, los intestinos y las articulaciones todos podemos experimentar inflamación, pero los Omega-3 pueden reducir la cantidad de inflamación que se produce en el cuerpo. Por otra parte, si alguien ya está medicado con drogas anti-inflamatorias, un suplemento de Omega-3 puede incluso hacer que los medicamentos más eficaces.

Una dieta que incluya periódicamente pescado es probablemente la forma más fácil de conseguir la cantidad recomendada de Omega -3s en su cuerpo: ambos tipos de EPA y DHA. Sin embargo, los peces que contiene Omega-3 aren y'. T que suelen ser muy delgado, por lo que siempre puede sustituir a los aceites de pescado diarias suplemento si usted está preocupado acerca de lo que más calorías en su dieta

Fibra

Fibra shouldn y' t ser demasiado poco familiar, sobre todo porque casi todo el mundo entiende que lo hace un buen trabajo de limpieza de su colon. Aún así, cada vez que estamos planeando nuestra dieta, nos don &'; t realmente priorizar alimento que nos hace ir al baño de manera más eficiente. Debido a esto, la mayoría de la gente &'; s ingesta diaria de fibra es muy por debajo de lo que profesionales de la salud sugieren que debería ser: la mayoría de las personas consumen 14-15 gramos por día, mientras que se recomiendan entre 20 a 35 gramos

La gran cosa. sobre la fibra es que viene en una variedad de formas, por lo que es más beneficioso para sus funciones corporales: hay dos tipos solubles e insolubles que ayudan a permitir que su cuerpo para digerir los alimentos adecuadamente. La fibra insoluble es el tipo que can &'; t ser digerido por el cuerpo, pero se las arregla para atraer agua a sí mismo; ya que los desechos humanos es de aproximadamente 80% de agua, la hidratación añadido le da un taburete más suave, lo que facilita la extracción de nutrientes en el intestino grueso, mientras que hacer sus idas al baño, bueno y hellip; más cómodo. La fibra soluble puede ser absorbida por el cuerpo, y lo hace mediante la fermentación en los intestinos inferiores y- esto genera una mayor producción de nutrientes en el intestino, que con un taburete más suave, puede permitir que su cuerpo pueda absorber más nutrientes. Los dos tipos de fibra son cumplidos tipo de biológicos entre sí cuando trabajan juntos y pueden tener una influencia positiva en su salud intestinal

Si usted y'. Re más el tipo de fitness, la fibra tiene algunas características que podrían ser atractivo para usted, también. Dado que la fibra se descompone más lentamente (en su caso) que tipo de trucos a su cuerpo en el pensamiento de que es lleno durante más tiempo. Su cuerpo también asume que y' s completa antes que con otros alimentos, y un proceso más lento digestivo le permite sentirse satisfecho por un período de tiempo más largo. De esta manera usted y' re menos probabilidades de merienda entre comidas – algo que puede destruir su dieta. Las mejores maneras de obtener su fibra diaria son a través de un multivitamínico, avena, o verduras.

El folato

El folato podría ser uno de los candidatos más desconocidas en esta página. It &'; s no suele ser algo que se considera que es una parte necesaria de una dieta consciente de la salud, sobre todo porque la gente don &'; t realmente saben lo que es. A pesar de lo poco familiar que sea, es algo que todo el mundo debe incluir en su dieta si tienen la intención de disfrutar de sus últimos años

Todo el mundo, sin excepción, está envejeciendo y- y cada persona más rápido que él o ella le gustaría pensar. Con la inclusión de ácido fólico en su dieta, usted puede ayudar a su cuerpo a resistir posible demencia en el futuro, y algunos científicos incluso sugerir que puede prevenir Alzeimer y' s enfermedad. La Asociación Médica Británica y' s Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría publicó un estudio que observó 520 personas mayores de más de dos años. Durante el intervalo de tiempo de estudio, 45 de los sujetos desarrollaron algún tipo de demencia y 34 sujetos fueron diagnosticados con Alzeimer y' s. El estudio indicó una correlación importante entre las deficiencias de ácido fólico en los pacientes y la probabilidad de que cada uno desarrollará demencia.

El folato y el ácido fólico, al igual que el zinc, la ayuda en el crecimiento celular y la división celular, lo que los hace muy importante a las mujeres embarazadas y lactantes, por razones obvias. También puede ayudar a crear nuevas células rojas de la sangre, y evitar que el cuerpo se vuelva anémico

El folato se puede encontrar principalmente en verduras de hoja verde y- el término y" fólico y" se deriva de la palabra latina para y" la hoja y " ;, “ folium y" y- así que la espinaca, lechuga y frijoles secos son las maneras más fáciles de encontrar este nutriente. Y al igual que muchas de estas vitaminas y minerales, puede incorporar un buen multivitamínico en su rutina diaria para asegurarse de que usted y'. Re darle a su cuerpo lo que necesita

Conclusión

Si bien estos alimentos son parte integral de un enfoque integral de la salud corporal, muchas personas siguen siendo deficientes en estas sustancias. Usted debe consultar a un médico
tan pronto como sea posible si usted sospecha que sus hábitos alimenticios aren y' t lo suficientemente nutritivo y está dañando su salud. Un médico sabrá con precisión qué nutrientes son importantes para su salud personal y puede trabajar con usted para encontrar una dieta que y' s tanto saludable y viable para su situación

Tenga cuidado al diseñar un plan dietético que es estrictamente. la intención de ayudar a perder peso. It &'; s demasiado fácil para excluir la nutrición que su cuerpo necesita para mantener sus funciones regulares de forma saludable. Verse bien en un traje de baño de este año es grande, pero usted y'.. Querrá asegurarse de que está lo suficientemente sano para disfrutar de muchos, muchos veranos por venir Restaurant