Sleepless in America

Este año, la Semana de Concientización Nacional del Sueño, patrocinado por la Fundación Nacional del Sueño cae desde el 1 de abril hasta el 7 de abril Los resultados de una encuesta realizada por la Fundación en 2001 revelan algunas estadísticas inquietantes y tendencias:

- Latina es cada vez más una sociedad que vive para trabajar, no trabaja para vivir
- 40% de los adultos reportan conseguir tan poco sueño que resulta somnolencia diurna interfiere con la productividad de varios días en un mes
- Más de la mitad de los adultos encuestados dijeron que habían conducido con sueño en el último año
- Casi el 70% informe que tienen uno o más problemas de sueño varias veces a la semana

física, el estrés mental o emocional - preocupaciones de trabajo, presupuesto y finanzas , las presiones de la relación, los plazos de trabajo, pruebas y exámenes, por ejemplo - son parte superior de la lista de factores que pueden robarle el sueño. El dolor y las circunstancias fisiológicas como la menopausia o el embarazo para las mujeres, viajan a través de las zonas horarias, los niños pequeños, el ruido excesivo y socios ronquidos pueden contribuir a la falta de sueño o de mala calidad.

¿Por qué sueño es
Importante Tanto ayurveda y la medicina moderna están de acuerdo sobre la importancia del sueño como un medio para recargar y rejuvenecer la fisiología.

Las consecuencias a corto plazo de la falta de sueño o el sueño de mala calidad suelen ser obvia - la pérdida de productividad y la reducción de la capacidad mental al día siguiente, letargo y somnolencia que conduce a la falta de atención y concentración, la energía física baja y alteración del apetito y la digestión, las emociones sin brillo y una menor entusiasmo por la vida, y la piel sin vida y las bolsas debajo de los ojos, por nombrar sólo algunos. Los estudios de investigación indican que el cerebro utiliza realmente el tiempo de sueño como un tiempo para clasificar y almacenar la información, para que las personas que duermen después de un período de intenso estudio a menudo son capaces de recordar más de lo mismo más tarde de las personas que no toman el tiempo para dormir.

Los efectos a largo plazo de la privación del sueño en curso son a veces menos evidente, pero igual, o más, que dañen la salud y el bienestar. Inmunidad natural alterada significa una menor resistencia a las infecciones y enfermedades (estudios han relacionado la falta de sueño con la obesidad y la hipertensión arterial, entre otras cosas), bajó la estabilidad mental y emocional puede dañar las relaciones y el rendimiento en el trabajo en curso (privación del sueño está vinculada a la depresión crónica) y un ciclo de sueño-vigilia disruptiva puede lanzar los sistemas del cuerpo fuera de balance.

¿Cuánto sueño ¿Usted realmente necesita?
Según ayurveda, y según muchos investigadores modernos, así, el número de horas de sueño necesita un individuo pueden variar ampliamente. Algunos adultos pueden llegar a funcionar con 5-6 horas de sueño de forma continua, mientras que otros pueden necesitar 9-10 para funcionar realmente óptima el día siguiente. Escuchar a su propio cuerpo y la mente durante el día durante un par de semanas le puede decir la cantidad de sueño que necesita cada noche.

Además, la calidad del descanso es crucial. Según el Ayurveda, el sueño más reparador se produce cuando la mente está completamente separado de los sentidos.

obtener el descanso que se merece
privación severa y permanente del sueño y trastornos como la orden de la apnea del sueño una visita a un profesional de la salud calificado. Médicos calificados en Ayurveda Maharishi pueden ayudar a diseñar una dieta /estilo de vida /programa de suplementos en base a un diagnóstico del pulso ayurvédico y sus circunstancias y necesidades individuales.

Si tiene dificultades ocasionales para conciliar el sueño o dormir toda la noche, o se despierta sintiéndose, dieta y estilo de vida sin haber descansado cambios pueden ayudar a resolver el problema:

Reduzca el consumo de cafeína
Especialmente por la tarde, sustituir relajante té de hierbas para las bebidas con cafeína o alcohol. Sueño del tiempo del té de Maharishi Ayurveda es una mezcla de hierbas y especias formulados para ayudarle a relajarse. Para una bebida más contundente, pruebe una pequeña taza de leche caliente alrededor de una hora antes de acostarse. Si te sientes irritable o frustrado, añadir una cucharada de pétalos de rosa coto a la leche.

Comer luz en la noche
La mayoría de los estadounidenses tienden a comer el almuerzo "sobre la marcha" y luego comer una comida pesada tarde en la noche. "No es una buena idea", dice Rama Kant Mishra, experto ayurvédico. "Comer una pesada cena en impuestos noche su digestión en un momento en que está terminando, y esto dará lugar a la ama acumulación, así como la dificultad en la solución a dormir." Ama, impurezas digestivos, bloquea los canales del cuerpo y crea un ambiente propicio para la enfermedad.

Enseñe a su cuerpo para atraer el sueño
Si usted establece un ciclo de sueño-vigilia regular, ir a la cama o menos a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana, su cuerpo y su mente va ayudarle enrollando automáticamente como que los enfoques de la hora de acostarse. Según el Ayurveda, ir a la cama a las 10 pm y despertarse a las 6 am, a más tardar es ideal. No duerma durante el día si usted tiene problemas para dormir por la noche.

Apague el tubo
Un número significativo de los estadounidenses reportan ver televisión antes de acostarse, algunos incluso se quedan dormidos viendo la televisión. "Tu mente y las emociones deben centrarse en actividades relajantes, como enfoques positivos antes de dormir", dice Vaidya Mishra. "Evite noticias o entretenimiento que puede sorprender o perturbar la mente y los sentidos." En su lugar, escuchar música relajante (Sama Veda, o la música Gandharva Veda apropiado para el momento de la noche, están especialmente diseñados para calmar los sentidos en un nivel profundo) o practicar la respiración profunda.

Cuenta tus bendiciones, no
ovejas en el mismo sentido, Vaidya Mishra aconseja a tomar el tiempo cada noche para reflexionar sobre las personas y las cosas en su vida que le traen alegría y felicidad. "La ansiedad y la ira son pobres compañeros de cama", dice. Dos subdoshas que están directamente relacionados con la calidad y cantidad del sueño son Prana Vata, que rige la mente, y Sadhaka Pitta, que regula las emociones. Tome las tabletas Worry libres o las tabletas dichosa alegría para ayudar a mantener estos subdoshas en equilibrio.

Hierbas que curan
Las tabletas herbales dichoso sueño de Ayurveda Maharishi promueven el sueño profundo y reparador, naturalmente. Indian Valeriano y almizcle Raíz son reconocidos en el ayurveda como ayudas naturales del sueño. Invierno cereza ayuda a equilibrar la mente y las emociones. Si el desequilibrio del sueño es específica, tomar un comprimido cada una de las tabletas merecido descanso junto con un comprimido de dichoso sueño 1, 2 o 3 alrededor de una hora antes de acostarse. Dichoso sueño 1 aborda un desequilibrio sueño Vata (no poder conciliar el sueño con facilidad), dichoso sueño 2 es para un desequilibrio relacionado con el Pitta (no poder dormir sin interrupción a través de la noche), y el sueño reparador 3 por un desequilibrio Kapha ( despertar descansado a pesar de las largas horas de sueño).

"Es todo una cuestión de seguir la rutina ayurvédica," dice Vaidya Mishra. "Si el cuerpo humano fuera para no necesitar el sueño, hubiera sido diseñado de esa manera. Aprenda a decir no a las demandas que le obligan a tomar atajos en las necesidades básicas de su cuerpo y la mente. Usted encontrará en el tiempo que si cuidar de su fisiología, usted puede lograr apenas tanto, o más, que si usted se esfuerza para trabajar todo el tiempo ".

Nota: Esta información es la educación, y no pretende sustituir la atención médica estándar o consejo Hotel ..