Meditación Reinventado: Cómo Feedback altera las probabilidades de éxito

Las apariencias pueden ser engañosas. Sentado meditación parece tranquilamente sin hacer nada en absoluto. La meditación es, sin embargo, una tarea de extrema dificultad, y es probable que la niñera no está funcionando bien. Meditación y' s tarea está prestando atención

Todas las formas de meditación implican la atención se centró en varias cosas (mantras, movimientos, respiraciones, etc.).. Es necesario para el éxito Buena atención. La mayoría de los beneficios de la meditación se derivan crea una mayor atención de la conciencia. La iluminación es en sí nada aparte de plena conciencia y- conciencia lo suficientemente profundo para que la unión o unidad cuando aguda atención penetra la barrera.

El famoso psicólogo William James dijo que nada sería más para nuestro beneficio de una mayor capacidad de atención. Observó que la atención se puede mantener de forma voluntaria por sólo unos pocos segundos. y" por déficit de atención, y" al parecer, está todo el mundo y' s problema. Podemos sentarnos a meditar decidido a asistir y perdernos en ensoñaciones en cuestión de minutos.

Así, muchos meditar, pero la iluminación es raro. Las probabilidades están en contra de altos logros. Tradición budista tiene palabras aleccionadoras: “ Sólo sentarse y hellip; y, finalmente, tal vez después de muchas vidas, se llega a la verdad y". Zen demasiado los ánimos optimismo: “ Después de veinte años usted puede finalmente decir que has empezado a aprender a sentarse y hellip; Muchos serán tardar más tiempo y". Malas perspectivas tienen para los métodos tradicionales, pero las probabilidades cambian cuando la meditación se entiende y se reinventa desde una perspectiva científica. Hacer valer lo que la psicología sabe de aprendizaje de habilidades y un ejercicio altamente eficiente, auto-guía emerge.

El elemento clave introducida es la retroalimentación. También conocido como el conocimiento de los resultados, la retroalimentación es necesaria para el aprendizaje. En la meditación, retroalimentación o confirmación de la atención - la misma cosa que necesitamos, es lo que carecen de los métodos tradicionales. A través de la falta de retroalimentación, perdemos la atención sin saber que hemos perdido. Descubrimos we &'; he atención perdido sólo cuando despertamos después de un sueño. Debido a que la atención se escapa sin ser visto, se pierde fácilmente, incluso con las mejores intenciones.

Puntuación resuelve el problema y es sorprendentemente fácil de implementar. Un método de retroalimentación meditación funciona así. La atención se centra en el toro y' s ojo de un lugar en el suelo. Con la atención celebrada en el lugar, se crea una imagen de la retina fija. Foto pigmento se utiliza causando leves distorsiones de la visión, por lo general en forma de luz. Al ver la luz confirma atención. Nos la retroalimentación necesaria para el aprendizaje da, y cuando la mente se distrae, también lo hacen los ojos, la creación de más de retroalimentación: un abrupto final a las señales visuales (luz). Desaparición de la luz indica nuestra pérdida de atención. De esta manera un sistema de guiado de precisión reemplaza la deriva incontrolable. Meditación y' s errante indefensa no es más

Este ejercicio se ha perfeccionado a través de muchos años de investigación.. Los discos de enfoque (diseñados para facilitar la retroalimentación) ahora están disponibles gratuitamente en http://www.StraightLineMeditation.com. Centrado la atención en cualquier lugar, sin embargo, puede servir para ilustrar el principio de retroalimentación que apila las probabilidades a nuestro favor. Un minuto o dos de la atención enfocada permite el ejercicio demostrar sí

Ahora vamos y'. S revisemos las citas anteriores y ver cómo la meditación y' s perspectivas cambian con la adición de retroalimentación. y" Después de veinte años y" usted y' has comenzado a aprender a sentarse ... Desde el principiante y' s primera sesión muy práctica, retroalimentación ofrece corrección continua. No hay error va sin corregir. Por lo tanto, sólo hacer el ejercicio mejora la habilidad práctica de forma automática. Feedback convierte en su guía íntima, le enseña a sentarse

“. Después de muchas vidas y" se llega a la verdad, asume muchas vidas de la deriva y soñando. Con la retroalimentación, el tiempo de práctica improductivo puede ser evitado. Calidad, no cantidad de práctica, se convierte en la clave del éxito, no pasaba horas meditando, pero minutos a puerta. Las ganancias provienen de hacerlo mejor y no necesariamente más tiempo. Como habilidad práctica avanza y poder de concentración construye, se necesita menos tiempo para un mayor beneficio. ELIMINAR errante y cobertura del suelo rápido.

La aparición de la meditación sigue siendo el mismo en esta reinvención. La tarea también sigue siendo, como era, prestando atención. Las probabilidades de éxito, sin embargo, se cambian para mejor cuando y" vea la luz y" en más de un sentido Restaurant  .;