5 maneras de prevenir el dolor de cuerpo resultante del ejercicio

Muchos de los artículos y los expertos hablan sobre cómo reducir el dolor y la inflamación después de que ha ocurrido. En este artículo me gustaría decirte cómo prevenir el dolor de cuerpo que ocurre como resultado del ejercicio. Usted ve, muchos de los dolores y molestias corporales que experimentan las personas como resultado de ejercicio en realidad se puede prevenir siguiendo estos 5 reglas simples

Regla 1 - calentar el cuerpo y-.
Antes de participar en cualquier actividad física, el cuerpo debe ser calentado. Cosas básicas como saltos, giros de cintura o la luz rebote hará el truco. El calentamiento se utiliza para obtener la sangre en movimiento, calentar los músculos, a romper las cápsulas sinoviales para lanzar su líquido de la articulación y evitar lesiones. Movimientos simples de rango de movimiento elevarán la respiración lo suficiente como para hacer una diferencia antes de empezar

Regla 2 - Estiramiento Antes y Después y-.
Una vez que el cuerpo está caliente, los músculos están listos al ser estirado. No necesariamente tiene que hacer estiramientos cuerpo completo intensivos antes de jugar al ping pong, pero aflojando los músculos principales que va a utilizar en su actividad es una necesidad. Mientras los tramos musculares se llevan a cabo dentro del rango normal de movimiento, y hasta que se libera la tensión, que será eficaz. El punto importante es este: Estiramiento para sentirse bien, no para ser flexible. Con esto en mente, usted ganó y' t overstretch y causar lesiones

Regla 3 - Target débil Músculos –.
Si usted está haciendo el entrenamiento de fuerza, asegúrese de variar su rutina y orientar la músculos más débiles. Los músculos más grandes, de hecho, dependen de los más débiles y más pequeños para mantener la estructura corporal en su lugar. Sin embargo, la mayoría de gente se olvida de los chicos pequeños a favor de hacer los grandes aún más grande. Ni que decir, que sienten el dolor de los desequilibrios musculares. Por lo tanto evitar este dolor ejercicio apuntando a los músculos más pequeños y más débiles, como parte de su rutina en curso

Regla 4 - Reducir el dolor y la inflamación y-.
Lesiones como torceduras, desgarros y la inflamación obstaculizar el progreso de ejercicio y la salud general. Por tanto, es importante comenzar el proceso de curación tan pronto como sea posible. Si una lesión es grave, lo mejor es aplicar frío dentro de los primeros 5 minutos para reducir la hinchazón. Bolsas de hielo, cubos de hielo, una bolsa de guisantes congelados o geles fríos se pueden aplicar. En 20 minutos, apagado durante 20 minutos, continúan según sea necesario. Cuando la inflamación está en el suelo y el ciclo de dolor se rompe, detenga el frío y aplicar calor. Esto traerá oxígeno y sangre rica en nutrientes a la zona para relajar los músculos, eliminar productos de desecho y promover la cicatrización. Además, los suplementos que contienen tanto un extracto de hierbas anti-inflamatorio natural y ácido natural que aumenta la flexibilidad y alivia el dolor de las articulaciones se pueden tomar.

Regla 5 - El descanso cuando se lesionó y-
Independientemente de lesiones tipo lo mejor es descansar antes de enganchar el cuerpo de nuevo. Si la lesión no es demasiado grave, un día o dos fuera y luego de retroceder en el ejercicio hará el truco. Pero para las lesiones más graves, una semana o más de descanso será necesario para darle a su cuerpo la oportunidad de reducir la inflamación y reparar el tejido dañado. Si no descansas lo suficiente, la falta de descanso puede ser una causa de una lesión mayor.

Espero que estas cinco reglas simples le ayudará a prevenir lesiones que surgen de ejercicio. Simplemente calentar, estirar, fortalecer los músculos débiles, reducir la inflamación y el descanso y hellip; y usted puede disfrutar de su lesión en los entrenamientos libres Hotel  .;