Claves para un corazón sano

CLAVES PARA UN CORAZÓN SANO
ESTILOS DE VIDA CAMBIOS PARA UN CORAZÓN SANO

¿Por qué tanto alboroto sobre el colesterol?

Se trata de una grasa, material ceroso que se encuentra en la carne y los productos lácteos ricos en grasa, así como las yemas de huevo, vísceras y mariscos. Debido a las obras de colesterol papel esencial en todas las células del cuerpo para ayudar a digerir las grasas, fortalecer las membranas celulares y producir hormonas - el cuerpo crea todo lo que necesita en sus propios - alrededor de 1.000 mg al día.

Para que el colesterol para alcanzar nuestras células, debe apoyarse en soportes especiales llamados lipoproteínas: lipoproteínas de baja densidad (LDL) - "malos" de forma y de alta densidad de lipoproteínas (HDL) - 'buena forma "de colesterol.

LDL transporta el colesterol a través del cuerpo y lo deposita en las células.

HDL transporta ningún colesterol de las células no necesitan el hígado, donde finalmente se procesa y se elimina.

A pesar de diversos tejidos del cuerpo a eliminar el colesterol LDL de la sangre y luego la utilizan para hacer las membranas celulares, ácidos biliares, vitamina D y varias hormonas, una vez que los tejidos han adquirido todo el colesterol que necesita, dejan de extraer el colesterol LDL de el torrente sanguíneo. El exceso de colesterol, lo que sucede cuando comemos demasiados alimentos ricos en colesterol, sigue circulando en las arterias.

depósitos de LDL el exceso de colesterol en las paredes arteriales, donde forma la placa que obstruye los vasos sanguíneos y en última instancia puede conducir a enfermedades del corazón o incluso un ataque al corazón.

Una buena idea es mantener su nivel de colesterol LDL por debajo de 2,5 mmol /L (96 mg /dl) y su colesterol total alrededor de 3,9 mmol /L (150 mg /dL) -4,7 mmol /L (180 mg /dL).

¿Y EL COLESTEROL medicamentos para reducir llamados estatinas?

Una nueva investigación ha demostrado que 1/2 la gente que tiene un ataque al corazón no tienen colesterol alto, en lugar de un alto nivel de proteína C-reactiva - un marcador de la inflamación en el cuerpo.

Los efectos secundarios de los medicamentos de estatinas incluyen:

• dolor general en las articulaciones y los músculos que pueden ocurrir incluso años después de haber comenzado la estatina Hotel • neuropatía periférica, neumonitis intersticial, y varios efectos cognitivos y psiquiátricos
• para las mujeres las estatinas bloquean escualeno, un antioxidante y estimulante del sistema inmune que es vital para la prevención del cáncer de mama

PRINCIPALES CAMBIOS estilo de vida cardiosaludable INCLUYEN:

Manteniendo que sea sencillo. Piense en 3 principios fundamentales, la dieta, el ejercicio y el estrés gestión a medida que avanza a través de cada día y permanecer comprometidos con metas realistas.

1. Comer bien. Para bajar el colesterol, lo mejor es abstenerse de comer alimentos que son altos en grasas saturadas y grasas trans. Esto significa depender de pollo y pechuga de pavo, pescado 3-4 veces /semana para los principales alimentos básicos de proteínas si no eres vegetariano. Del que se encuentra en el pescado ayuda a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de coágulos de sangre, así como la reducción de la inflamación de omega-3. También significa no comer nada de leche o yogur que está por encima de 1% de grasa de leche o cualquier queso que está por encima de 3% de grasa de leche.

Usted también debe comer alimentos que arrastran el colesterol fuera del cuerpo y se ha demostrado para reducir el colesterol en la sangre hasta en un 25%. Estos alimentos incluyen frijoles y guisantes (especialmente los frijoles rojos, garbanzos y lentejas), salvado de avena y harina de avena, fibra de cáscara de psyllium (2-3 cucharaditas /día), semillas de linaza (2 cucharadas /día) y frutas /verduras contienen fibra soluble (manzanas, peras, melocotones, ciruelas, espinacas, col rizada, brócoli). El folato y potasio en el jugo de naranja le ayudará a aumentar la salud del corazón y reducir el colesterol. Mantener una buena relación potasio /sodio en la alimentación: las patatas dulces, pasta de tomate, la soja y el banano.

Las buenas fuentes de magnesio incluyen: semillas de calabaza, nueces de Brasil, las espinacas y los cereales no refinados. Como se informó en la edición de octubre 2008 de la revista Journal of Nutrition, los investigadores encontraron una reducción del 17% de las concentraciones de PCR en suero de los consumidores de 1 porción (20 g) de chocolate negro cada 3 días. En general, para disparar una dieta rica en verduras (6 porciones /día), fruta (4 porciones /día), el aceite de canola o aceite de oliva, pescado, cereales integrales, avena, té verde, setas, semillas de sésamo, semillas de lino y.

2. EJERCICIO 30 minutos cada día. Uno de los mejores estudios hasta la fecha sobre por qué debemos ejercer se informó en el New England Journal of Medicine el 4 de agosto de 2005. El riesgo de enfermedad aumenta al doble del corazón con un estilo de vida sedentario, y cerca de la media de todos los pacientes mayores 12 años de edad son físicamente inactivos.

3. GESTIÓN niveles de estrés. Cuando preocupado, ansioso o asustado, hormonas del estrés se liberan que puede tener efectos tóxicos directos sobre nuestro tejido cardiovascular delicada. El estrés también puede tener un efecto indirecto sobre la salud del corazón. Los datos publicados en la Revista de la Facultad de Cardiología mostraron que el estrés conduce a malos hábitos de estilo de vida como el tabaquismo, los hábitos dietéticos pobres y la inactividad física.

4. Conocer y controlar los niveles de presión arterial y colesterol. Seguimiento y control de la presión arterial puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40%, el riesgo de enfermedad cardiaca en un 50% y el riesgo de insuficiencia cardiaca en hasta un 25%. La presión arterial puede reducirse de forma natural mediante la reducción de la ingesta de sal, siguiendo una dieta saludable, alcanzar y mantener un peso saludable y aumentar la actividad física. Triglicéridos y niveles de colesterol LDL se puede bajar siguiendo la información anterior comer bien.

5. ¡NO FUMAR! Apenas 24 horas después de dejar de fumar, posibilidades de ataque al corazón disminuye, y después de un año, el riesgo de ataque al corazón es 1/2 del de un fumador. Podemos ofrecer soporte sobre las opciones de tratamiento si usted quiere dejar de fumar. EVITAR EL HUMO DE SEGUNDA MANO. Las hospitalizaciones por ataques al corazón cayeron fuertemente en Pueblo, CO, después de la aplicación de una ley que prohibió fumar en lugares públicos y lugares de trabajo de acuerdo a un número reciente de los Centros para el Control de Enfermedades y Prevención de la revista Morbidity and Mortality Weekly Report.

6. CONSIDERACIONES suplementación PARA DISCUTIR CON SU MÉDICO:

La coenzima Q-10, licopeno, extracto de hoja de alcachofa, magnesio, zinc, selenio, omega-3, cúrcuma, España Vit C, E, ácido fólico, B -complex, arroz de levadura roja, niacina, Policosonal, Beta-glucano, inositol y ajo

En algunos casos, los medicamentos con receta también puede ser necesario para obtener el colesterol en el rango seguro. Sin embargo, los estudios sugieren que el 90% de los individuos con colesterol alto puede reducir en el rango ideal usando las prácticas de nutrición, estilo de vida y los suplementos mencionados anteriormente.

Además, recuerde mantener la columna Y FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO óptima con QUIROPRÁCTICA HEALTHCARE Hotel  !;