Los alimentos para reducir la inflamación

El dolor, rigidez e hinchazón son sólo algunos signos de inflamación. La inflamación puede ser causada por muchas cosas una lesión, caída, alergias e incluso el acné. La inflamación también puede ocurrir debido a la presencia de una enfermedad como la fiebre del heno, la aterosclerosis, la artritis, la diabetes, enfermedades del corazón, síndrome del intestino irritable, enfermedad de Alzheimer y' s, el reflujo ácido, Parkinson &'; s, derrame cerebral, el asma, el cáncer y las infecciones. Cuando se produce la inflamación hay muchas maneras de combatirla, medicamentos, reposo, ejercicio y en casos extremos la cirugía. Sin embargo, para muchos que buscan la medicina natural u holístico buscando en una dieta anti inflamatoria puede ser tan eficaz como los tratamientos alternativos. Aquí está una lista de alimentos que se deben incluir en las dieta para reducir los síntomas de la inflamación.

Omega-3 ácidos grasos acids- grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y las enfermedades cardiovasculares y mejorar la función cerebral. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran naturalmente en los peces de agua fría grasa, semillas de lino, aceite de canola y semillas de calabaza. Salmón tiene los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 &'; s. Añadir 2-3 porciones de pescado por semana para aumentar sus ácidos grasos omega-3. Si no eres un fan de pescado, los suplementos de aceite de pescado se puede agregar a su dieta.

Citrus frutas- Las frutas cítricas contienen vitamina C, que ayuda a la formación de colágeno. El colágeno ayuda a construir y reparar los vasos sanguíneos, los tendones, los ligamentos y los huesos. La vitamina C es también un antioxidante, que lucha contra los radicales libres y la inflamación. Las frutas cítricas son las naranjas, pomelo, limón y limas. Cantidades diarias recomendadas de vitamina C para las mujeres son de 75 mg al día y 90 mg para los hombres.

Berries- Bayas están cargados de antioxidantes potentes que combaten contra la inflamación y daño celular. Tipos de bayas incluyen arándanos, frambuesas, fresas, moras, arándanos y cerezas. Añadir una porción de bayas frescas o congeladas a su dieta diaria.

Orange vehículos- zanahorias, calabaza y patatas dulces son ricos en vitamina A y beta-caroteno. Ambos compuestos luchar contra la inflamación y son más fáciles de obtener cuando se cocina. Al comer estos alimentos de forma regular puede reducir en gran medida el riesgo de inflamación.

granos enteros enteros granos a diferencia de granos regulares tienen tres partes, el casco exterior y dos partes internas. El casco contiene la mayoría de nutrientes como la vitamina E, un antioxidante. Los cereales integrales también ayudan a controlar el peso, lo que también ayuda a reducir el dolor de la inflamación. Ejemplos de granos enteros incluyen la cabeza de trigo integral, pasta integral, avena y trigo bulgur.

Cebollas Cebollas y sus primos ajos, puerros y cebolletas, ayudan a combatir la inflamación y el dolor. Estas verduras contienen quercetina un compuesto, que bloquea las vías químicas que conducen a la inflamación. Las cebollas y el ajo son muy picante por lo que puede ser mejor para cocinar o saut y eacute; ellos antes de su consumo.

Ginger- jengibre contiene compuestos que tienen propiedades anti-inflamatorias. El jengibre es muy versátil para que pueda ser añadido a los alimentos como una especia o bebió en un té. Si lo prefiere también están disponibles para ayudar a reducir la inflamación suplementos de jengibre. Asegúrese siempre de que el jengibre consume del doesn &'; t contrarrestar con los medicamentos que ya esté tomando.

El aceite de oliva de oliva aceite, aceite de oliva virgen extra de todo contiene compuestos antiinflamatorios para ayudar a reducir la inflamación al inhibir su capacidad para prosperar. Vuelva a colocar la margarina y la mantequilla con una cucharada de aceite de oliva. Sin embargo, don &'; t exagere porque el aceite de oliva es muy densos en calorías.

La piña La piña es rica en vitamina C y bromelina. Ambos son vitales para reducir el dolor y la inflamación causada por la inflamación. La piña es versátil en la forma en que se puede comer y se puede agregar a muchos platos. La bromelina también está disponible en forma de suplemento.

Kelp- Kelp tiene propiedades anti-inflamatorias, debido a un carbohidrato complejo llamado fucoidan. También es alta en fibra causando una lenta digestión y favorece la pérdida de peso.

espinaca espinaca está llena de vitaminas y minerales y antioxidantes como los carotenoides y vitamina E. Esto reduce la inflamación mediante la destrucción de los radicales libres.

Broccoli- Broccoli y su estrecha relación coliflor contienen vitamina C y calcio. Sus poderes antioxidantes actúan como un anti-inflamatorio Hotel  .;