Cómo prevenir el estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno incómodo que un millón de personas en el mundo están afligidos diaria. Este síntoma se caracteriza por el endurecimiento de las heces y la dificultad para defecar. La mayoría de las personas les resulta incómodo para discutir esta determinada condición

Aquí están algunas ideas sobre cómo reducir y prevenir el estreñimiento, así como una mejor dieta para una mejor salud digestiva:.

• Asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra en su dieta - La fibra proporcionando mayor y acelera el movimiento de los alimentos en el tracto gastrointestinal. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos beneficiar y ayudar en el estreñimiento. Añadir los cereales en el desayuno. Un cereales ideal debería contener alrededor de diez gramos por 100 gramos de fibra. Tenga cuidado con los cereales contenido en sal, aunque

• En su plan de dieta diaria, añadir las legumbres, como lentejas y frijoles, semillas, nueces y verduras de hoja verde. Estos son conocidos por ser rica en nutrientes y fibra, e incluyen magnesio, que son todos beneficiosos para el estreñimiento

• Incluya frutas y verduras en su dieta diaria, se seca y se incluyen frutas y verduras enlatadas

• Sus decisiones diarias deben ser variados para diferentes frutas y verduras que tienen diferentes tipos de fibras. Además, tener una variedad de ellos emite una gran variedad de antioxidantes, que mejora la capacidad para combatir los radicales libres

• En lugar de tener el pan blanco, pasta y arroz para los carbohidratos refinados, tienen comida entera o variedades de grano entero. Los cereales integrales contienen más fibra y nutrientes. Estos impiden que una persona tenga el estreñimiento y el aumento de la insulina, lo que reduce el tiempo el riesgo de diabetes

• No comer en exceso. Es un hecho conocido que los más ligeros, comidas más pequeñas son más fáciles de digerir. Se beneficia la salud gastrointestinal más de comidas más grandes

• En lo posible, se abstengan de comer mucho por la noche. El cuerpo tiene dificultades para digerir los alimentos, mientras que en el sueño

• Beba mucha agua, lo ideal sería ocho vasos de agua al día. El agua es muy necesario en el tracto gastrointestinal. El estreñimiento ocurre cuando demasiada humedad es reabsorbido de las heces

• Evite la cafeína y el alcohol. No todas las personas son conscientes de que estos son los diuréticos, que ayuda a la liberación de un exceso de líquido del cuerpo y pueden deshidratar. Si usted está en el café, considere los descafeinados

• El ejercicio regular puede hacer bien también. Ser más activo aumenta el beneficio de bienestar y ayudar a los intestinos funcionen de manera más eficiente. El ejercicio regular ayuda a aumentar el cuerpo y' s contenidos de óxido nítrico que ayudan a aliviar el estreñimiento. Tener una meta alcanzable y asegúrese de que se adhieren a ella

• Alguna vez, cuando no se recomienda, over-the-counter remedios para el estreñimiento también puede ser una opción, pero deben usarse con precaución. Si intenta el uso de over-the-counter medicamentos estreñimiento y el síntoma persiste, no continúe utilizando como una solución a largo plazo. Puede ser necesaria una consulta con el médico

• Compruebe tiendas de vitaminas o alimentos naturales para tratamientos enzimáticos dentro de la localidad para ayudar a equilibrar las buenas y malas bacterias y' s en el sistema digestivo. Tomemos, por ejemplo, un yogur, los cultivos activos en que ayudan a calmar el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon

• Suplemento de magnesio ayuda, así, para el magnesio ayuda a aliviar el estreñimiento en

• Si el estreñimiento persiste después de que todos los recursos mencionados, las pasas y las infusiones son buenas opciones también, y son formas naturales para combatir el estreñimiento Hotel  .;