11 grandes extremidades para detener y prevenir el estreñimiento

El estreñimiento es una condición desagradable que un sinnúmero de personas en todo el mundo son afectados con regularidad. Esta señal de alerta se describe como la solidificación de las heces y la dificultad para defecar. Para muchas personas es desagradable para hablar de este tema en particular.

Aquí están algunas ideas sobre maneras de disminuir y prevenir el estreñimiento, junto con una mejora de la dieta para una salud mucho mejor digestivo:

1. Asegúrese de incorporar alimentos ricos en fibra en su dieta diaria. La fibra dietética ayuda dando una mayor y acelera la movilidad de alimentos en el tracto gastrointestinal.

Los dos tipos principales de fibra, soluble e insoluble. Cada uno de ellos ganar y ayudar con el estreñimiento.

2. Incluya los productos de cereales en el desayuno todos los días. Un cereal perfecto necesita contener cerca de diez gramos por cada 100 gramos de fibra dietética. Esté atento a los cereales contenido en sal sin embargo.

Con su régimen de dieta diaria, llevar en las legumbres, como lentejas y frijoles, semillas, nueces y verduras de hoja verde. Estos se consideran en general a estar lleno de nutrientes y fibra, y pueden incluir magnesio, que han sido todos muy terapéutico para el estreñimiento.

3. Incorporar las frutas y verduras en su dieta, se secan y las frutas y hortalizas en conserva se incluyen. Sus opciones cotidianas deben ser diversos para diversas frutas y verduras tienen diferentes variedades de fibras. Además, tener una selección de éstas produce diversos antioxidantes diferentes, lo que aumenta la posibilidad de proteger contra las toxinas.

4. Como una alternativa a tener pan blanco, pasta y arroz para los carbohidratos procesados, tienen comida entera o variedades de grano entero. Productos de granos integrales contienen más fibra dietética y requerimientos nutricionales. Estos detienen a un individuo de tener estreñimiento, así como el torrente de insulina, lo que en última instancia, reduce el riesgo de diabetes.

5. No comer en exceso. Es un hecho comprobado reconocido que, comidas ligeras a escala reducida son mucho más fáciles de romper. Se beneficia la salud gastrointestinal superior a comidas más grandes.

6. Siempre que sea posible, evitar comer mucho hasta altas horas de la noche. Nuestros cuerpos les resulta difícil de absorber los alimentos, mientras que al resto.

7. Manténgase bien hidratado, el perfecto podría ser ocho vasos de agua al día. Es sumamente necesario para el tracto gastrointestinal de agua. El estreñimiento se produce cuando una cantidad excesiva de humedad que se reabsorbe a partir del material fecal.

8. Manténgase alejado de la cafeína y el consumo de alcohol. No todas las personas es consciente de que estos son los diuréticos, que asiste a la descarga de una cantidad excesiva de líquido del cuerpo y puede deshidratar. Si usted está en el café, considere los libres de cafeína.

9. El ejercicio físico puede hacer bien también. Convertirse aumenta mucho más enérgicos la ventaja de bienestar y ayudar a los intestinos trabajan mucho más soltura. El ejercicio físico aumenta el cuerpo y' el contenido de óxido nítrico s que ayudan a reducir el estreñimiento. Proporcionar una meta alcanzable y garantizar a permanecer a la misma.

10. Over-the-counter tratamientos para el estreñimiento también puede ser una alternativa, pero tiene que ser utilizado en la precaución. Al tratar la utilización de over-the-counter tratamientos de estreñimiento y la manifestación sigue siendo, abstenerse utilizando como un remedio a largo plazo. Una cita con el profesional de la medicina puede ser requerida.

11. Echa un vistazo a los suplementos vitamínicos o tiendas de alimentos saludables para los remedios enzimáticas en el barrio para ayudar a equilibrar las buenas y malas bacterias y' s en el sistema gastrointestinal. Por ejemplo, un yogur, las culturas vivas en él ayudan a calmar el estreñimiento y reducir al mínimo el riesgo potencial de cáncer de colon. Suplemento de magnesio ayuda también, para el magnesio permite aliviar el estreñimiento.

Si el estreñimiento sigue siendo después de todos los remedios criados, ciruelas y tés de hierbas son alternativas fantásticas también, y son soluciones naturales para superar el estreñimiento Hotel  .;