Pirámide Alimenticia para Adultos - Selección de Alimentos según las Pirámides Dieta

La pirámide de la alimentación de los adultos incluye la mayor cantidad de agua y se afirma que 8 vasos de agua se deben tomar cada día. El agua puede provenir de cualquiera de los productos alimenticios, tales como jugos de vegetales o frutas, leche sin grasa, o sopas no grasos
.

Si usted está seleccionando los alimentos como por las pirámides de dieta, usted debe tener cuidado para incluir sólo magra carne y productos lácteos bajos en grasa. Aceite de cocina insaturado debe incluirse para prevenir la formación de colesterol malo en el cuerpo. La grasa no saturada se encuentra en el aceite de maní, oliva y de canola. Los aceites de girasol y aceites de maíz contienen poli grasas saturadas, que se pueden tomar, pero el aceite de coco, aceite de palma, productos lácteos y carnes contiene grasas saturadas deben evitarse o tomarse en cantidad limitada.

La etiqueta de información nutricional debe ser revisado para ver la cantidad y el tipo de grasa presente en el producto alimenticio.

Reducir la ingesta de grasas saturadas y los alimentos que contienen buena cantidad de azúcar se debe eliminar de la dieta .

Los niveles de pirámides de alimentos para adultos

1. La parte inferior de la pirámide de los alimentos incluye granos enteros y cereales fortificados. Granos y cereales forman la base de la pirámide de los alimentos, y que en su mayoría contienen carbohidratos. Es necesaria para obtener energía para el trabajo diario. Los cereales deben ser incluidos en la alta cantidad en la dieta. Cereal se puede tomar de arroz integral, pan integral y cereales de salvado. Al menos seis porciones de granos enteros se deben tomar en un día y' s la dieta

2.. El siguiente nivel es de verduras y frutas: Usted debe incluir tres o más porciones de verduras de colores brillantes en la dieta. Usted también debe tener por lo menos dos porciones de frutas de color profundo. Usted puede tomar una taza de vegetales de hoja crudos o media taza de vegetales cocidos. Tres cuarto de taza de jugo de vegetales se debe tomar y tres y cincuenta y ocho minutos porción de frutas se deben tomar. Usted puede tomar naranjas, manzanas o plátanos Una vez por día y media taza picada frutas o de tres cuarto de taza de zumo de frutas puede ser incluido. Uno debe evitar los jugos de frutas, que contiene gran cantidad de conservantes ni productos químicos y azúcar.

3. El tercer nivel incluye los productos de baja y no grasos lácteos. Uno debe incluir por lo menos tres porciones de estos productos en un día junto con la seca frijoles, nueces, pescado, carne magra, aves de corral y los huevos. Estos productos proporcionan una buena cantidad de hierro y zinc. Usted puede tomar dos o más porciones de carne y huevos. Huevo, mantequilla de maní, nueces y frijoles secos se pueden tomar en función del número de calorías que necesita el organismo.

4. Las grasas trans, grasas saturadas, azúcar y sal se pueden tomar en pequeñas cantidades y que se representa en la parte superior de la pirámide, junto con las vitaminas y suplementos minerales que no se exige a todas las personas, pero algunos pueden tener que tomar vitamina D, calcio y vitamina Los suplementos de vitamina B12 para satisfacer las necesidades diarias.

Puede tomar 6 cucharaditas de azúcar en un día en el caso de que el requerimiento de calorías del cuerpo es 1600 y si el requisito de calorías del cuerpo es 2200, puede tomar 12 cucharaditas de azúcar en un día Hotel  .;