Su dormitorio - A 'Cueva del sueño'

Recuerde que el y '; El hombre Cave &'; que fue muy popular hace unos años? Bueno, pensar en la creación de a &'; Cave &'; en casa para dormir, porque el ambiente ideal del sueño es de hecho como una cueva. A continuación se muestra una lista de control para trabajar a través como a diseñar el ambiente perfecto para dormir.

Para hacer una perfecta y '; Cueva Sleep &' ;:
1. Oscuro. Debe ser tan oscuro como una cueva, esto permite que los niveles de melatonina naturales que se disparan por la noche y ayudarle a dormir.
2. Tranquilo. Alguna vez dormir en un sótano y tener una mejor noche y' s el sueño porque era tan tranquilo? Apague todo lo que hace un sonido, pidiendo tanto por su atención. Haga lo que pueda para mantener el perro ladre, o el cuello del tintineo. Si hay sonidos irregulares, una máquina de ruido blanco suave podría ser útil.
3. No hay electrónica. Hizo un cavernícola tiene pequeñas luces intermitentes, o textos de ventas piar en la noche? La investigación de este año pasado muestra que muchas personas se despiertan varias veces cada semana por el teléfono. Asegúrese de que usted no es una de estas personas, poniendo sus equipos electrónicos a la cama en otra habitación.
4. Cómodo. Superficies dormir varían ampliamente en todo el mundo. Qué y' s más importante es que la cama es cómoda para usted. Desafortunadamente bedpartners pueden preferir diferentes firmeza en el colchón. Modificar con carnes de más por lo que y' s suave para uno, o poner un tablero firme bajo el colchón por lo que y' s más firme para la otra persona página 5.. Guay. La gente duerme mejor cuando está más fresco de 65 años, o incluso más frío a 60 grados. Ajuste tanto la temperatura de la habitación, y las cubiertas para que aren y' t despertarse demasiado caliente. Muchos pacientes me dicen que les gusta la cama para estar caliente cuando se meten en ella por la tarde, pero luego se caliente demasiado en la noche. Usted puede usar una almohadilla eléctrica, manta eléctrica o bolsa de agua caliente para calentar la cama antes, pero luego apagarlo una vez que esté en la cama. Página 6. Mínimo y '; cosas y ' ;. Volver a los hombres de las cavernas, que dejase y' t tiene tantas cosas en sus dormitorios, ¿verdad? Retire todas las cosas de su dormitorio que son causa del pensamiento o llamar a la acción. Usted quiere que el dormitorio sea un lugar que ustedes son y '; fuera de servicio y' de las responsabilidades del día.

A pesar de que ninguna de estas recomendaciones son de alta tecnología, que se basan en una investigación sólida, y hacer una gran diferencia en lo bien que se duerme. Hacer estos cambios valdrá la pena ya que tienes el sueño óptimo y toda su y' ! beneficios diurnas
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