Cinco pasos sencillos para evitar la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo

La enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo relacionado con la edad son un problema creciente en la mayoría de las sociedades modernas. El estilo de vida estresante, los hábitos alimenticios malos y ambiente tóxico todos juegan un papel en la degeneración cerebral. Aquí hay cinco cosas que usted puede hacer para mejorar el rendimiento mental y disminuir las probabilidades de deterioro cognitivo.

1. Coma una dieta con un alto valor nutritivo.

Las cosas más importantes a tener en cuenta aquí es que usted debe comer un montón de verduras y pescados grasos como el salmón rojo silvestre. Las verduras son probablemente el grupo más importante de alimentos para comer a diario. Ellos son ricos en fitonutrientes y baja en azúcares. Coma muchas verduras diferentes de tantos colores diferentes como sea posible. Comer pescado es importante porque ciertos tipos de pescados contienen altos niveles de DHA y EPA, también conocidos como los ácidos grasos omega 3. Estas grasas son esenciales para la salud del cerebro. También es importante evitar el azúcar en todas sus formas, incluyendo la fructosa.

2. Evite la contaminación de metales pesados.

Es un hecho lamentable que hoy metales pesados ​​están presentes en todo nuestro entorno. En primer lugar, es importante evitar el pescado contaminado, los empastes dentales de mercurio y las vacunas que contienen mercurio, formaldehído o aluminio. Todas estas toxinas pueden destruir las células del cerebro y causar deterioro cognitivo.

3. Tome un suplemento de aceite de pescado todos los días.

Más del 60% de su cerebro está compuesto de grasa. DHA en realidad constituye alrededor del 15% de su corteza cerebral. La deficiencia de DHA puede causar graves problemas en el cerebro. Cuando el cerebro no recibe suficiente de DHA, que sustituirá a los ácidos grasos omega 6 o colesterol para formar células de cerebros con. Esto conduce a un sistema neurológico menos sensible.

Hola suplementos de aceite de pescado grado, las que se han destilado molecularmente, tienen el beneficio adicional de evitar la contaminación de metales pesados ​​que se pueden encontrar en la mayoría de los peces en los supermercados de hoy.

4. Usa tu mente.

Cuanto más se ejercita tu mente, mejor funcionará. Esto se ha demostrado una y otra vez en muchos estudios de las personas mayores, así como los más jóvenes. Úsalo o lo pierde es la regla aquí.

Leer, jugar juegos que requieren de habilidades mentales, rompecabezas sudoku y crucigramas, pueden ayudar a mantener la mente trabajando.

5. Haga mucho ejercicio físico.

En un estudio diseñado para ver el impacto de la falta de ejercicio en la función cerebral, se encontró que las personas que no hacían ejercicio en absoluto tenía de 3 a 4 veces las posibilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer .

Si usted sigue las pautas anteriores sus posibilidades de padecer deterioro cognitivo debe disminuir significativamente Hotel  .;