¿Por qué es el sueño tan importante para nuestra salud en general?

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Haga su dormitorio un santuario

La sabiduría del Feng Shui nos dice que el dormitorio está mejor conservado como un santuario .

Computadoras, televisores, teléfonos celulares y la oficina de actividad en el dormitorio dificulta la sensación de sosiego que necesitamos para sentirse tranquilo y relajante en este espacio. Crear un gentil, retiro de baja tecnología del mundo en su dormitorio.

Eliminar elementos que tienen cualquier forma de asociación con el estrés o los acontecimientos estresantes. Como usted está buscando alrededor de su dormitorio pregúntese, ¿esto me hace sentir tranquilo, relajado y cómodo?

Encontrar maneras de crear la oscuridad total en su dormitorio por la noche. Completa oscuridad señala su glándula pineal para liberar melatonina, una hormona natural del sueño.

Lights Out por 22:00

Establecer una rutina que incluye luces de salida a las 10 pm El Triple Calentador Meridian es nuestra energía en la defensa, y está diseñado para ser restaurado en su pico tiempo entre 9 y 23:00 Winding abajo durante ese tiempo le ayuda a evitar un segundo viento, estado hiper-alerta que puede ser activado por el entusiasmo en ese marco de tiempo. Una vez que se ejecuta en la adrenalina, se hace más difícil para que su cuerpo se relaje. Prueba el Triple Calentador Smoothie entre 9-11 pm o en cualquier momento que se despierta durante la noche.

Triple Calentador Smoothie

Calmante Triple Calentador Meridian actúa para equilibrar muchos otros sistemas y ayuda a su cuerpo a relajarse. Comenzando con los dedos en las sienes, inhale mientras que traer los dedos delante de sus oídos y luego por encima de las orejas, y exhalar. Inhala de nuevo, y en la exhalación rastrear los dedos lentamente alrededor de detrás de las orejas y hasta la parte superior de los hombros. Inhale, y en el arrastre exhalación sus manos hacia abajo y cruzarlas sobre su corazón.

Meridian Wheel Flow y su ritmo circadiano

Así como Triple Calentador está en su apogeo de 9-11 pm, cada meridiano tiene un alto tiempo de 2 horas y mínimo histórico en un 24- día hora.

Muchas de las dificultades con el sueño se suceden cuando propio ritmo circadiano del cuerpo está fuera de sincronía. Esto puede suceder cuando se viaja a través de múltiples husos horarios, experimentar un cambio de hora como el horario de verano que viene, el 11 de marzo de trabajar el turno de noche, o alimentar a un bebé a través de la noche. Es fácil para restablecer el ritmo biológico de nuestro cuerpo mediante el trazado de sus meridianos. Siempre trazar Central y rectores de Meridianos primero y luego comenzar con el meridiano que cae dentro de la hora actual del día. Por ejemplo, si desea realizar un seguimiento de ellos antes de acostarse a las 10 pm, a continuación, siga Central y de Gobierno mediante el trazado de Triple Calentador y luego cada meridiano que sigue alrededor de la rueda repitiendo Triple Calentador de nuevo y cierre con Central y de Gobierno.

Si está trabajando el turno de noche o hacer frente a los cambios de zona horaria, empezar por trazar antes de ir a dormir y luego otra vez cuando se despierta.

Cuando viajo lo hago antes de que el avión despega, cada fewhours en vuelo (estimación de la hora actual), en el aterrizaje en la nueva zona horaria, antes de dormir y al despertar. Para obtener más información sobre el rastreo meridiano ofrecemos un DVD y gráfico.

Utilice el Wheel Flow Meridian a mejorar su sueño de otras maneras también. Por ejemplo, si usted está despertando entre 1-3am que es hora punta del hígado, puede sedar Hígado trazando el meridiano del hígado hacia atrás varias veces durante este tiempo. También podría celebrar Puntos Hígado sedantes antes de conciliar el sueño.

Si se despierta constantemente entre 3-5am necesidad de orinar, lo podría hacer al frente de la vejiga socio de pulmón, que se encuentra en su dificultad para crear el nivel de energía más bajo para la vejiga para mantener la orina hasta la mañana. Sedante vejiga Meridian antes de acostarse o entre 3-5am sería útil. Sin embargo, si usted está despertando entre 3-5am debido a la tos o la respuesta asmática, entonces usted necesita mirar sedante Pulmón Meridian que se ha vuelto más activa durante la hora punta. Para obtener más información sobre Fortalecimiento acupresión y sedantes Puntos un gráfico y DVD están disponibles.

La expulsión del Veneno:

Aquí está otro consejo reducción del estrés excelente que le ayuda a dejar de lado cualquier tensión persistente de su día. De pie con los pies paralelos. Traiga ambos brazos en frente de usted con los codos ligeramente doblados, hacer un puño con las dos manos. Tome una respiración completa mientras se mueve sus brazos hacia los lados, hacia atrás y a continuación, sobre su cabeza, y mantenga un momento. Puños abierta para las palmas están hacia abajo a medida que empujar las palmas hacia abajo, hacia el suelo en la exhalación. Liberando enfáticamente cualquier estrés que está colgando en. Deje que su respiración con un "zumbido" o "Shhhhhh" de sonido. Repetir varias veces. En el último tiempo, llevar los brazos hacia abajo de una manera lenta y controlada, como soplar el aliento.

Comer y beber sustancias productoras Calm

Evite los alimentos y bebidas que tienen cafeína y el azúcar como el café, té con cafeína, alcohol, postres y bocadillos. Si te gusta el café o el té negro, trate de tomarla antes de mediodía. El consumo de cafeína hace hincapié en las glándulas suprarrenales; un signo común de estrés de la glándula suprarrenal es un impulso de la vigilia al acostarse. Eliminar gradualmente la cafeína durante un mes o dos para descubrir si ha estado contribuyendo a sus problemas de sueño Hotel  .;