Cómo vivir más tiempo y más saludable: Top 5 Consejos para la tercera edad

¿Quieres vivir más tiempo? Aquí hay cinco maneras probadas para disfrutar sus años dorados.

1. La elección de lo que come: los japoneses tienen una manera muy simple para asegurarse de que cada comida es tan nutritivo como sea posible: asegúrese de que la comida en su plato viene en cinco colores. Esto es como decir siempre incluir frutas y verduras en su comida. Por ejemplo, puede incluir los melones, batatas, tomates, zanahorias y brócoli. Después de todo, las personas mayores tienen una mayor presión para elegir con cuidado lo que comen a diario, aunque sólo sea para evitar la progresión de la relacionadas con el envejecimiento problemas de salud. Hay grupos de alimentos específicos que tienen beneficios específicos para la salud, pero en general, una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas es la clave para una vida libre de enfermedad saludable.

Este artículo no sería suficiente para discutir en detalle minucioso de todas las personas mayores grupos de alimentos recomendados deben comer, pero basta con decir que los más frutas y verduras que incluya en su dieta diaria, mejor es. Personas mayores necesitan una gran cantidad de fibra y calcio, así como una serie de otras vitaminas y minerales, y que no obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes necesarios si su dieta carece estrictamente en la diversidad o la frescura. Por otra parte, tratando de tomar el atajo tomando suplementos vitamínicos en lugar de comer frutas y verduras puede hacer más daño que bien. Un buen ejemplo es la vitamina E — sólo una forma sintética de esta vitamina se suministra a través de cápsulas, mientras que en la naturaleza, existe la misma vitamina en muchas formas, y los científicos no saben exactamente cómo funcionan estas diferencias dentro del cuerpo. Así que si usted recibe su suministro de vitamina E a través de cápsulas o pastillas solo, usted corre el riesgo de dañar algún órgano interno, principalmente el hígado. También, cuidado y" alto a prueba y" su dieta también significa que tendrá que reducir significativamente su consumo de sodio (pastel de carne, correo no deseado, todo lo que es salada o en escabeche) y evitar y" malo y" carbohidratos (harina blanca, azúcar refinada, arroz blanco).

2. Yoga: este antiguo sistema de respiración y posturas de estiramiento se ha sabido para proporcionar alivio de los múltiples trastornos crónicos que afectan a la mayoría de las personas mayores. Por ejemplo, hay ciertas posiciones de yoga que pueden mejorar los hábitos de sueño de las personas mayores y mdash; el sueño será más profunda y de mayor calidad. El dolor crónico también puede ser aliviado por el yoga, además de reducir la presión arterial (un gran beneficio, ya que la mayoría de los medicamentos destinados a reducir la presión arterial tener efectos secundarios perjudiciales), y mejorar el cuerpo y' s la amplitud de movimiento y la flexibilidad (que a su vez reduce la Senior &'; s riesgo de caídas accidentales). Una advertencia importante, sin embargo: no todas las formaciones de yoga o posiciones puede beneficiar a las personas mayores. De hecho, según las conclusiones de un reciente artículo del New York Times, el yoga puede, literalmente, y" arruinar su cuerpo y" y causar lesiones graves. Así que no intente hacer ninguna posición de yoga por su cuenta, sobre todo cuando hay y' s nadie alrededor para venir en tu ayuda. Siempre busque la ayuda de un instructor de yoga de expertos, de preferencia uno con un buen historial de ayudar a salir de la tercera edad.

3. Ejercicio: incluso si usted y' re bien en sus años sesenta o setenta, que debe y debe todavía realizar entrenamientos de rutina, pero sólo mantenerla acorde con su edad y condición física. Si hubieras pasado los últimos años trabajando en una oficina en una capacidad de gran parte sedentaria, y de repente brota a la acción en la cinta puede ser fatal.

4. Mantenerse físicamente activo: Los expertos en salud dicen que cuando deje de moverse, se empieza a morir. A pesar del pronunciamiento obviamente mórbida, tiene perfecto sentido. Cuando pasas día sentado en casa haciendo cosas básicamente sedentaria, sus órganos internos y mdash; sobre todo tu corazón y mdash; sufrir gradualmente de disminución de la vitalidad. Cuando el corazón no es regular y" desafiado, y" se convierte en riesgo de conking en la próxima esfuerzo físico.

Algunas maneras de conseguir el estímulo para mantenerse en buena forma física es mediante la búsqueda de las organizaciones de la tercera edad locales en su área y tomar parte en sus actividades. Por lo general, no es una organización de la tercera edad que se centra en ayudar al grupo demográfico dijo recibir apoyo. En nuestra comunidad local, por ejemplo, hay una y" grupo de caminantes y" cuyo único objetivo es animar a las personas mayores toman largos paseos por las mañanas y mdash; sin duda, caminando con un grupo grande es más fácil que cuando usted y' re caminar solo; it &'; s más seguro, también.

5. Mantenerse conectados y comprometidos: los resultados de varios estudios indican que el aislamiento, especialmente en la vejez, contribuye a la depresión en la agudeza mental ancianos y decreciente. Los que no tienen vida social o no participan en actividades de la comunidad están en riesgo más. Puede comenzar por el control de algunos sitios de redes sociales, o control de las actividades programadas de su comunidad local y' s las organizaciones socio-cívicos. Participa, forjar nuevas amistades, y siempre, siempre será agradable.

De hecho, hay muchas formas divertidas y satisfactorias para las personas mayores a vivir vidas más largas y más saludables y mdash; es suficiente con buscarlos y tomar estos métodos a pecho Hotel  .;