Ejercicios de peso corporal - Cómo conseguir el Super Fit for the Holidays

Los días de fiesta son aquí de nuevo. Es tiempo alegre y festivo para reuniones, encuentros y la entrega de regalos. Pero, para aquellos que están en una dieta y fitness régimen de serio, esto puede ser un momento muy difícil.

Sí, puede ser una tarea de enormes proporciones para llegar al gimnasio después de la noche festejos. Pero ya sabes lo que tienes que quemar todas esas calorías que has ingerido o sufrir las consecuencias. Traste no más. Usted no tiene que ir al gimnasio para mantenerse en forma aún. Todo lo que necesitas son ejercicios de peso corporal.

¿Qué son los ejercicios de peso corporal? En pocas palabras, se trata de ejercicios que no requieren el uso de cualquier equipo. Si tienes el piso, ya está bueno para ir! Su propio cuerpo proporciona la resistencia para obtener los resultados que necesita. Por lo tanto, no sólo es ideal para los días de descanso cuando usted no tiene ganas de ir al gimnasio, también es una buena alternativa para aquellos que no pueden pagar membresía de gimnasio, aquellos que viajan y hasta los ancianos. Los ejemplos más simples y comunes de ejercicios de peso corporal son flexiones y abdominales.

del peso del cuerpo ejercicios le permiten construir fuerza y ​​músculo, aunque se necesitaría un poco más de experiencia para obtener el nivel de intensidad que tendría si está utilizando pesas en el gimnasio. Sin embargo, usted puede ser creativo en la ausencia de pesos. Usted puede usar una mano, por ejemplo, para aumentar la intensidad.

Al igual que cualquier otro régimen, hay que calentar un poco antes de empezar sus ejercicios de peso corporal. Ejercicios para caminar o marchar sencillos será suficiente para mantener el funcionamiento de la sangre antes de continuar. A continuación, puede hacer cada ejercicio de peso corporal durante treinta segundos a unos pocos minutos para un tiempo total de entrenamiento que puede oscilar entre treinta minutos y una hora. . No se olvide de refrescarse después

Estos son ejercicios de peso corporal de muestra para usted cabe para las fiestas:

1. Crujidos

Lie con la espalda en el suelo. Dobla tus rodillas. Con sus dedos detrás de las orejas, rizar tus hombros hacia la pelvis con la espalda baja que queda completamente en el piso. Contrae los músculos abdominales.

2. Push-ups

De rodillas y dedos de los pies, alternativamente subir y bajar su cuerpo usando los brazos, manteniendo la espalda recta. Usted puede tomar un paso más allá al hacer las flexiones de cuatro cargos y en la quinta, se puede bajar el cuerpo hasta la mitad y contar para cuatro antes de subir de nuevo otra vez. Flexiones ejercen los músculos del pecho y de los brazos.

3.
Squat

Esta es una gran manera de ejercitar las piernas. Simplemente doblar las rodillas y las caderas, va camino a lograr su torso entre las piernas. Mantén el equilibrio al traer a su cuerpo un poco hacia delante.

4. Uno-pierna equilibrio

Otra gran manera al fortalecimiento de las piernas es ponerse de pie sobre una pierna durante el tiempo que pueda. Puede la muesca un poco por alcanzar un objeto en el suelo delante de usted mientras sigue en pie en una pierna. Por supuesto, es necesario hacer esto para ambas piernas.

5. Hiperextensión

Lie con su boca abajo en el suelo. Levante su torso y brazos al mismo tiempo. Esta es una gran manera de ejercitar su espalda baja.

Estos son sólo algunos de los ejercicios de peso corporal que puede mantenerse en forma durante las vacaciones y más allá. Así que si estás en el gimnasio o en casa, no hay excusa para no estar en condiciones de ejercer. Tener una Navidad muy en forma y feliz

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