El Mejor Realización de ejercicios Ab

En la lucha para conseguir que el estómago ideal, con los músculos abdominales bien definidos, varios puntos clave son normalmente descuidado por la mayoría de los individuos. Ejercicios básicos por sí mismos no funcionarán, ni serán exclusivamente de intentar combatir la flacidez con una dieta cuidadosa. Se necesita una mezcla específica de estas dos estrategias para combatir con eficacia la grasa del vientre no deseados. A continuación se presentan cinco grandes ejercicios abdominales para ayudar a obtener esa barriga tonificada, firme y sexy

. 1: Los crujidos y abdominales

Los crujidos y abdominales son más probable probablemente el más bien conocido y movimiento ejercicio frecuente cuando se trata de excelentes entrenamientos del ab. Para ejecutar una sit-up, acuéstese en el suelo junto con los brazos detrás de la cabeza. Es posible que tampoco se encuentran junto con las piernas dobladas por las rodillas, o tener una persona a estabilizar sus pies durante todo el movimiento mientras levanta la parte superior del cuerpo del suelo para realizar una completa sit-up. Los crujidos son bastante comparables, aunque solo estará criando a su parte superior del cuerpo del suelo suficiente para sentir realmente el contrato de los músculos del estómago - estos son especialmente buenos para los abdominales superiores

2:. Se pone en cuclillas

Este ejercicio es de dificultad media y es 1 de los mejores dentro de su arsenal de muy buenos entrenamientos del ab, ya que también puede hacer maravillas para sus piernas. Este movimiento exige estar de pie junto a sus pies colocados tan separados como sus caderas. Párese en una línea recta, tirando de su ombligo hacia la columna vertebral al contraer los músculos abdominales. Comienza a bajar su cuerpo como usted puede ser que va a sentarse en una silla, todo el camino hasta que su parte inferior se alinea junto a las rodillas, y luego subir. Asegúrese de que su columna está recta y asegúrese de mantener los abdominales contraídos a lo largo de este ejercicio

3:. Mentir bicicletas Ejercicio

El ejercicio en bicicleta es uno de los mejores ejercicios abdominales para la orientación de la cintura . Para este ejercicio, acostarse boca arriba y presione su espalda baja firmemente en el suelo y las manos por la cabeza. Tire de las rodillas, moviéndose lentamente en un movimiento de pedaleo. Usted debe estar tocando la rodilla izquierda al codo apropiada, y viceversa, en alternancia de movimientos, girando la parte superior del cuerpo, junto con el movimiento mientras lo hace. Aunque funciona este movimiento, es fundamental para mantener la respiración, incluso y relajado

4:. Plank

Los tablones son ejercicios abdominales fabulosos debido al hecho de que puedan fortalecer todo el núcleo y no sólo los músculos abdominales . Para ejecutar este movimiento, tumbarse boca abajo, con los antebrazos a la altura del hombro de tomar la mayor parte de su peso. Sus palmas pueden ser o bien entrelazadas o presionado a la baja. Descansando en los dedos de los pies y los codos, levantarse del suelo con la espalda recta celebrada. Mantenga esta posición durante veinte a sesenta segundos y repetir tantas repeticiones como se empieza a sentir realmente la quemadura. Va a encontrar variaciones de la plancha que van en dificultad y eficacia

5:. Completo Vertical Crunch

La crisis vertical completa solo se que no debe confundirse con abdominales normales y abdominales, como la posición de las piernas exige que extenderse totalmente hasta el techo. Situada totalmente planas, ligeramente taza de las manos a la cabeza, aprieta los músculos abdominales y llevar las piernas hacia arriba para asegurarse de que están apuntando hacia el techo; llevar las piernas hacia abajo lentamente y repita.

Los músculos abdominales son rápidos para reparar por lo que es esencial para mezclar ejercicios y nunca confíe solamente en 1 ejercicio para conseguir el efecto deseado. Don y agudo; t tenga miedo a probar nuevos ejercicios abdominales y comprender cuáles son, probablemente, el más eficiente para usted. Como última nota, la dedicación, junto con una dieta alta en proteínas controlado es todo lo que se requiere para conseguir que la panza que tienes estado anhelando para.

Yo entiendo lo difícil que puede ser mantener un particullary vientre plano como usted envejecer. Hacer ejercicios abdominales por sí sola no es suficiente por lo que si quieres descubrir lo que realmente se necesita para obtener gran apariencia Abs favor visite mi blog Restaurant  .;