La construcción de músculo sin pesas - Información útil se necesita para empezar

Si usted quiere conseguir esos bíceps abultados, pero no tienen el tiempo, el dinero o el deseo de hacerlo en un gimnasio, entonces ¿por qué no intentar ejercicios de peso corporal? Esos pull-ups, flexiones y abdominales que su profesor de educación física le dijo que hiciera en la escuela secundaria, cuando se hace con regularidad y con intensidad, son ultra-eficaz en darle esos pectorales fornidos y abdominales. Acaban de conseguir lanzado fuera de la foto cuando Arnold Schwarzenegger y Sylvester Stallone mostraron al mundo la nueva onda en el gimnasio estaba con su físico bien tonificados.

Pero la verdad del asunto es, ejercicios de peso corporal pueden ser igual de eficaz en la construcción de masa muscular. En cierto modo, son incluso mejor que ejercicios de musculación que se dirigen a un grupo particular del músculo en un ejercicio. Si decide realizar un gran trabajo y sin los pesos, podrás mayormente estar haciendo ejercicios compuestos que se dirigen a más de un grupo muscular y le proporcionan un entrenamiento completo del cuerpo. Estas series de ejercicios se pueden hacer en cualquier lugar, también - su patio trasero, el parque, un terreno baldío - la elección depende de usted. Es también el entrenamiento muscular ideal para personas ocupadas que están normalmente presionados por el tiempo tratando de adaptarse a las exigencias de la carrera, la familia y la forma física en un horario de 24 horas. Lo mejor de todo, la construcción de músculo realizan pesos es gratuita.

El músculo del edificio sin pesas es un proceso difícil, así que antes de empezar, usted tiene que asegurarse de que usted aprenda todo lo que pueda acerca de ejercicios de peso corporal. Es una buena cosa que usted está leyendo este artículo porque es uno de los mejores lugares para empezar. Hay libros, revistas y sitios web dedicados al tema y sería bien vale la pena el esfuerzo para pasar tiempo para conocer lo que está poniendo en sí mismo.

Si usted tiene alguna condición médica pre-existentes, lo mejor es consultar a su médico antes de someterse a cualquier programa de ejercicios. Ellos mejor pueden recomendar lo lejos que puede ir en su rutina de peso corporal deseado o si es incluso el régimen adecuado para usted.

Como principiante, asegúrese de que usted toma con calma. Inicio lento hasta que te acostumbras a él. Construya su resistencia a medida que avanza en su rutina. A medida que se sienta más cómodo, puede agregar más intensidad a su entrenamiento. Don 'se olvide de hacer estos ejercicios con una nutrición adecuada en mente.

Los tres ejercicios de peso corporal más comunes para empezar son flexiones, abdominales y sprints. Estos se desarrollan los músculos pectorales, abdominales y de la pantorrilla.

1. Lagartijas. Decline flexiones le permiten desarrollar los músculos del pecho mejor que ordinarios flexiones. Tener una silla firme y estable en la mano. Coloque los pies sobre la silla y las manos en el suelo. Realice los pectorales al bajar de su pecho hasta que casi toca el suelo y levantar de nuevo otra vez, manteniendo el cuerpo recto. Su nivel de condición física debe dictar el número de series y repeticiones que hacer.

2. Los crujidos. Usted puede trabajar en los abdominales superiores por hacer abdominales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos, poner las manos detrás de la cabeza. Siente tu contrato abs mientras levanta el pecho ligeramente hacia arriba antes de acostarse a bajar.

3. Sprints. En una playa o un lugar cubierto de hierba, sprint del punto A al punto B. Repita los sprints una y otra vez, siempre y cuando usted es capaz. Esto desarrolla sus músculos de la pantorrilla.

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