Ejercicios para el manguito rotador - detalles que debe saber

¿Qué es un manguito de los rotadores? Si usted es como la mayoría de la gente que en realidad no prestan mucha atención a sus lecciones de anatomía en la escuela secundaria, usted probablemente considera que un manguito de los rotadores es nada más que unas esposas que convierte vueltas y vueltas. Un manguito de los rotadores, sin embargo, no es una cosa -. Pero una parte del cuerpo

Su manguito rotador es en realidad de cuatro relativamente pequeño muscles- supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subscapularis- que son indispensables en los movimientos del hombro y para garantizar la estabilidad de la articulación del hombro. Al hacerlo, los músculos del manguito de los rotadores aliviar la presión sobre la zona de los hombros, dando como resultado la mejora de la función y el rendimiento deportivo
.

El rotador músculos del manguito son tan pequeñas que una a cinco libras pesas serán suficientes para el fortalecimiento de la misma. Aquí hay tres ejercicios del manguito rotador es posible que desee seguir:

1. Rotador externo de la rodilla: Comience este ejercicio sentado en un banco con un pie apoyado en el asiento. Apoye el codo sobre una rodilla, pero mantener el paralelo parte superior del brazo en el suelo. Con la mano en el aire, gire lentamente la parte superior del brazo en un arco hacia la línea media de su cuerpo, todo el tiempo manteniéndola en un ángulo recto con el codo hasta el antebrazo está justo por encima paralela al piso. Exhale y poner el brazo hacia atrás a la posición vertical, de nuevo en un arco, repita para 12-15 repeticiones y luego realice en el otro brazo. En el caso de que usted tiene un brazo más débil que el otro, terminar el ejercicio con su brazo débil primero. Repita sólo el mismo número de representantes en el brazo fuerte. Con esto se puede equilibrar el trabajo realizado por cada brazo y le impide trabajar en exceso el brazo más débil.

2. Permanente de los rotadores. Para este ejercicio, comience colocando su brazo derecho a medio camino entre la parte frontal y lateral de su cuerpo. Al hacer esto mantiene sus pulgares hacia abajo. Levante su brazo derecho hasta casi al nivel de la izquierda en un ángulo de 45 grados. (Pista: Esto es como vaciar una lata.) No debe levantar si siente dolor. Poco a poco bajar su brazo y repetir el ejercicio hasta que se cansa. Haga lo mismo con el otro brazo.

3. Side-Mentira rotador externo: en este ejercicio se acuesta sobre su lado (este ejercicio se realiza mejor en el suelo o una amplia mesa de trabajo) usando una toalla o una manta apoyado por debajo de su codo con el fin de posicionar a la basura de su cadera y le permitirá mantener el brazo en ángulo recto. Manteniendo sus codos estén en la posición 90 grados levantado lentamente la mano hacia el techo. Mantenga una tensión constante en los rotadores en lugar de desplazar los rotadores a los músculos deltoides más grandes. Poco a poco reducir el peso de nuevo hacia abajo, hacia su abdomen y repetir todo el procedimiento. Si usted puede ver que el cuerpo se desplaza hacia atrás o hace o pausas momentáneas o descansa en la parte superior del movimiento, ajustar el peso a un nivel más cómodo donde 12-15 repeticiones se pueden completar en tensión constante. Hacer 1-3 series para cada brazo

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