Rutinas de entrenamiento del brazo en casa - hechos críticos que usted debe estar enterado de

Algunas veces estamos tan atrapados recortar nuestros vientres y los muslos que nos olvidamos de nuestros brazos. Un poco de grasa extra en nuestros brazos puede no significar tríceps tanto, pero bien tonificados realmente puede marcar la diferencia entre la creación de una mirada promedio a uno que hace girar cabezas. Para los brazos más sexy, trate de hacer estos ejercicios de brazo casa rutinas tres veces a la semana.

Estos ejercicios de tríceps-tonificación requerirán algunas bandas elásticas. Son menos de $ 20 y vienen en varios niveles de elasticidad. Aparte de ser muy versátil, estas bandas elásticas pueden ser empacados y tomar con usted dondequiera que vaya y se puede utilizar para resolver no sólo los brazos, pero el pecho, la espalda y las piernas también.

La primera tonificación brazo el ejercicio es la extensión de tríceps por encima. Corte dos pies de bandas elásticas de todo el rollo. Comienza la celebración de un extremo de la banda elástica con la mano derecha y el otro extremo en su izquierda. Sin soltar la banda, coloque su mano derecha detrás de la cabeza y la posición de la mano izquierda justo por encima de su tope, en el centro de la columna vertebral. Asegúrese de que la banda de estiramiento se mantiene tensa entre las dos manos. Con el codo derecho en el aire y la mano izquierda todavía anclado cerca de su tope, comenzará la extensión de tríceps. Estire el brazo derecho y gradualmente traerlo de vuelta a la posición inicial. Realizar al menos 15 repeticiones de la extensión. Una vez que haya terminado con su brazo derecho, cambiar apretones por lo que ahora la mano izquierda está ahora detrás de su cabeza y su derecha se mantiene estable ligeramente por encima de su tope. ¿Las extensiones de tríceps con la mano izquierda en esta ocasión, de nuevo durante 15 repeticiones. Su forma de trabajo a más repeticiones a medida que más acostumbrado al ejercicio, asegurando que su muñeca es recto todo el tiempo. Si desea agregar más intensidad a su entrenamiento, usar bandas de resistencia más duras.

Otro ejercicio efectivo tríceps-tonificación que usted puede hacer en casa son triángulo flexiones. La posición de partida es similar a cualquier otra regular de empuje hacia arriba, con el torso formando una línea recta con la pierna. Suelten sus caderas y mantenga apretado abs. Sin embargo, en lugar de dejar caer sus manos al ancho de hombros, ponga sus manos debajo de su pecho, formando un triángulo con los pulgares y los dedos índices. Asegúrese de que los codos se señalan detrás de usted. Entonces baje lentamente hasta que su nariz está casi tocando el suelo antes de empujar a ti mismo una copia de seguridad. No mirar hacia arriba para que su cuello está siempre alineada con la columna vertebral. Haga 10 repeticiones y poco a poco aumentar su número a medida que se acostumbre al ejercicio.

También puede probar con otro ejercicio banda elástica envolviendo la banda alrededor de un poste al mismo nivel que su pecho. Sostenga un extremo en cada mano. Poco a poco, inclínese hacia adelante como usted y' re parte superior del cuerpo está en un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga los abdominales contraídos y la espalda plana. Luego, doblar los codos, pero mantenerlos estrechamente a los lados. Poco a poco, estira los brazos detrás de usted, asegurándose de que están en el mismo nivel que su torso. Sus brazos no deben moverse. Haga 10 repeticiones si puedes

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