Grandes rutinas de ejercicio para bajar de peso

entrenamientos de gimnasio y pérdida de peso son casi sinónimos. Incluso se dice en el mismo aliento. Rutinas de gimnasio de entrenamiento para bajar de peso, básicamente se pueden dividir en los ejercicios cardiovasculares y ejercicios de levantamiento de pesas.

Los ejercicios cardiovasculares que se pueden hacer en el gimnasio incluyen ejercicios en una cinta de correr, una bicicleta estática o una máquina de entrenamiento cruzado. Un entrenamiento de 20 a 25 minutos se hace a diario se calentará sus músculos para prepararlo para los ejercicios de levantamiento de pesas más extenuantes. Aquí están los ejercicios de resistencia cardiovascular de ejemplo que puede hacer en el gimnasio para facilitar la pérdida de peso:

1. Haga ejercicios de cinta de correr durante 15-20 minutos a una velocidad que estés más cómodo. Sólo aumentar su velocidad cuando se siente cómodo haciéndolo.

2. Manténgase en la bicicleta estática durante 15-20 minutos. Puede aumentar la inclinación o la resistencia de su bicicleta mientras viaja a la misma velocidad para un entrenamiento más intenso.

3. Haga máquinas de paso durante 15-20 minutos. Máquinas de paso son como escaleras mecánicas que se mueven hacia abajo mientras intenta subir. Aumentar la velocidad cuando se está más cómodo.

4. Saltar la cuerda durante 10-15 minutos sin parar. Alargue su tiempo si usted puede.

5. No flexiones explosivamente para desarrollar la resistencia muscular. Haz lo que tantos como puedas en tres sets, descansar durante dos minutos entre series.

ejercicios de pesas sirven para aumentar músculo, quemar calorías y por lo tanto ayuda en la pérdida de peso. El pecho, la espalda y la pierna son los grandes músculos de su cuerpo, mientras que los bíceps, tríceps y hombros comprenden el grupo de músculos pequeños. Al hacer sus ejercicios de levantamiento de pesas para bajar de peso, usted tiene una opción de un grupo muscular cada sesión o uno grande y uno pequeño grupo de músculos a trabajar. Debido a que los músculos necesitan tiempo para descansar el fin de ser capaz de repararse a sí mismo del trauma, solamente hacer el levantamiento de pesas ejercicios tres veces por semana en días alternos. He aquí una muestra de entrenamiento:

El lunes, trabajar fuera de su pecho y hombros. Hacer 20 flexiones, dividiéndolo en dos sets con un par de minutos de descanso en el medio. Siga esto con el press de banca plana y prensas de banco inclinado, cada una de 2 a 3 series de diez repeticiones cada una. Para su sesión de ejercicios de hombro, hacer press de hombros, de pie elevaciones laterales con mancuernas y se encoge de hombros otra vez por 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse el día siguiente o hacer algo de ejercicio aeróbico ligero.

El miércoles, ejercer sus piernas y bíceps. Entrenamiento piernas primeros. Haz 2 series de sentadillas libres durante 10 repeticiones. Siga esto con estocadas con mancuernas, elevación de talones, press de piernas y extensiones de piernas, cada uno por 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una. Para trabajar los bíceps, comenzar con 20 flexiones. Siga esto con rizos predicador, curl con barra y rizos de martillo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una. Otra vez descansar al día siguiente.

El viernes, ejercer su espalda y tríceps. Por la parte de atrás, empezar con 20 flexiones. Siga esto con bajadas lat tracción, máquina de remo y remo con mancuernas, cada uno con 2 a 3 series de 10 repeticiones cada una. Para trabajar los tríceps, hacer extensiones de tríceps máquina, sobornos tríceps y tríceps dips. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

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