La importancia de Estiramiento - Cosas importantes que usted puede no saber

Correr es uno de los ejercicios aeróbicos más eficientes que nunca se puede hacer. Fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia, se desarrolla la resistencia, tonifica los músculos de las piernas y promueve movimientos eficaces y estables. Correr también quema calorías y por lo tanto un ejercicio ideal para aquellos que buscan perder peso. Aparte de los beneficios físicos, corriendo también fomenta sentimientos de positividad reforzada como la llamada "sentirse bien" las hormonas inundan el cuerpo. Esto explica la razón detrás de "altos. Del corredor" of the comúnmente promocionado

Sin embargo, correr es un ejercicio de alto impacto. No es el entrenamiento recomendado para aquellos con lesiones en las articulaciones o la rodilla. También es un ejercicio muy exigente para aquellos que son obesos o tienen afecciones cardíacas delicadas. Incluso para aquellos que son relativamente saludable, correr todavía puede ser potencialmente dañino si se hace sin los preparativos necesarios. Un par de la calidad de los entrenamientos cruzados con buenos amortiguadores para absorber el impacto es un engranaje esencial que todos los corredores deben tener. Sin ellos, ni siquiera pensar en running-- sólo estás pidiendo lesión. Por supuesto, también se necesita ropa cómoda. Igualmente importante en la preparación de un corredor son ejercicios de pre-ejecución. Estos ejercicios y estiramientos serán calentar los músculos para evitar que el esfuerzo o lesiones personales. Músculos "fríos" son más propensos a las lesiones de los músculos que se han limbered antes de una carrera. Cuando los músculos se han preparado bien, también puede correr más rápido durante más tiempo.

Uno de los primeros ejercicios de pre-funcionamiento que puede hacer es el tramo talón a-nalgas. Parate derecho. Desde su regreso, para llegar a su pie derecho y tire de ella hacia sus nalgas. Mantenga la posición durante veinte a treinta segundos y sentir el estiramiento a medida que tratan de mantener el equilibrio y el cuerpo recto. No se incline hacia adelante para que pueda dar el mismo tramo de sus cuádriceps y flexores de la cadera. Haga lo mismo con la otra pierna.

Otro tramo básico que usted puede hacer antes de su ejecución es el toque del dedo del pie. Una vez más, comenzar en una posición de pie. Para llegar a los dedos del pie y mantener durante unos veinte o treinta segundos. Si no puede llegar a los dedos del pie, no se esfuerce. Toque las rodillas e ir a bajar cada vez que se estira. Así, finalmente, ser lo suficientemente en forma para llegar allí.

El tercer ejercicio pre-correr que puede hacer es pulsar pared. Sus músculos de la pantorrilla son más propensos a los calambres cuando se ejecuta sin calentar para arriba primero. Al hacer un empuje pared, Limber los músculos calientes antes de la carrera. Párese frente a una pared y poner sus manos sobre él. Extienda los brazos pero no bloquear los codos. Haga lo empuje poniendo su cara cerca de la pared y doblar los codos, pero manteniendo las piernas rectas. Cuente durante veinte segundos antes de volver a la posición inicial. Si quieres profundizar en la recta final, de pie más lejos de la pared.

Una recta final que necesita para llevar a cabo antes de que su carrera es el estiramiento en el muslo. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes. Poco a poco se inclina sobre lo que se puede tocar las espinillas. Pruebe a inclinarse más hacia tocar los dedos, pero hacerlo sólo y sin forzar la espalda y el cuello. Estire sólo una pierna a la vez, sosteniéndola por veinte a treinta segundos, manteniendo la otra pierna metida en el interior del muslo opuesto.

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