Aliento dichoso

La respiración es la vida: cuando el proceso de la respiración cesa, la vida se extingue rápidamente. Sin embargo, nos tomamos la respiración mucho por sentado. Según la tradición yóguica, la esperanza de vida está relacionada con la frecuencia de la respiración. El Gheranda Samhita, un libro de yoga de la época medieval, afirma que: “ la disminución de la frecuencia de la respiración, aumenta la energía de la vida, y que el cuerpo de una persona que practica la regulación de la respiración se vuelve desarrollado armoniosamente, emite olor dulce y se convierte en fuerte y hermoso y"

Aquí hay una sutil técnica natural, pero potente que le ayudará a desarrollar una relación íntima con su respiración, disminuir la frecuencia de la respiración e integrar el cuerpo, la mente y el ser.

· Por favor, sentarse en su silla Restaurant · Quítese los zapatos y coloque los dos pies apoyados en el suelo, Restaurant · Extiende tus pies separados la misma distancia que el ancho de los hombros Hotel · Coloque los talones directamente debajo de las rodillas Hotel · Asegúrese de que sus rodillas no se inclinan o alejar Hotel · Coloque su mano derecha sobre su vientre, y su mano izquierda sobre su pecho Hotel · Cierra los ojos, Restaurant · Relaje su mandíbula, lo que permite un pequeño espacio entre los labios, y entre los dientes superiores e inferiores
verás que tu boca tenderá a cerrar inconscientemente cuando vas a distraer su atención de ella y hellip; cuando te das cuenta de que, invitarlo a abrir de nuevo
Escucha tu respiración:

·. ¿Puedes sentir su mano derecha en movimiento y con el vientre a medida que inhala y exhala Hotel ·?; ¿Puedes sentir cualquier movimiento bajo la mano izquierda sobre el pecho que indicaría que el hueso del pecho sube y baja con la respiración Hotel ·?; ¿Dónde te sientes más movimiento? En el vientre? En el pecho Hotel ·?; Que se mueve en primer lugar? El abdomen o el pecho Hotel ·?; Siente el contacto de la espalda con su resto silla. ¿Se puede detectar cualquier sensación de expansión y contracción en la espalda al respirar?

En buena respiración, el vientre se mueve hacia fuera en la inhalación, y en en la exhalación, el esternón se mueve hacia adelante y hacia arriba y hellip; Los pulmones se expanden en todas las dimensiones: hacia delante, hacia atrás, hacia arriba en el espacio entre el hombro, clavícula, cuello y el omóplato, y hacia abajo, hacia el estómago y el hígado y hellip; Por favor, venga a sentarse en el borde delantero de la silla. Manteniendo la espalda tan erguida como puedas cómodamente. Cada vez que usted siente que necesita para descansar, simplemente sentarse en su silla una vez más.

Traiga sus manos a los lados de su pecho, y colocarlos ligeramente en las costillas inferiores, sus pequeñas costillas flotantes por encima de su cintura Deja que tus manos asumen la forma de su cuerpo en esta zona. Puedes sentir que sus costillas inferiores se expanden hacia los lados como usted respira, y el contrato hacia el interior a medida que el aliento?

En esta zona del sistema respiratorio, que en realidad tiene el mayor potencial de movimiento, porque las costillas inferiores no están unidos al hueso del pecho delante.

Respire normalmente, dentro y fuera de la boca abierta, y sentir el movimiento de expansión y contracción de las costillas inferiores por debajo de sus manos Poco a poco comienzan a hacerse una idea de las longitudes relativas de la inhalación y la exhalación : Hotel · ¿Qué parte del ciclo de la respiración es más largo en este momento Restaurant ·?; Haga lo inhalación y exhalación suceder continuamente Hotel ·?; ¿Sientes un vacío entre inhalar y exhalar - cuando ya no respirar, pero todavía no ha comenzado a respirar fuera Restaurant ·?; ¿Puedes sentir otra brecha, después de la exhalación, antes de la siguiente inhalación?

La próxima usted siente que sus pulmones llenos de aire, por favor no exhale. Retenga el aliento. Mantenga el aire dentro de ti, por todo el tiempo que pueda sin tensión, durante el tiempo que se sienta cómodo. No a su límite y hellip; Así que cuando usted exhala, usted don &'; t explotan, pero en realidad se puede respirar lentamente y de forma continua, que tiene la intención de hacer la exhalación dure para siempre y hellip; ¿Como hacer esto?

Lo que puede hacer es crear un pequeño agujero entre tus labios, y el aliento de sus labios en una fina corriente de aire, como si estuviera silbando y hellip; O si usted es un fumador, ya que tendería a hacer cuando usted exhala lentamente la multa bocanada de humo y hellip; disfrutando de esa sensación y hellip; Concéntrese en la respiración, en hacer que dure más tiempo cada vez. Incluso cuando usted siente que ha terminado de exhalar, respirar un poco más y hellip; Y esperar y hellip; esperar a la próxima generosa en el aliento que va a pasar por su cuenta, llenando el espacio que ha creado y hellip; y esperar de nuevo, con los pulmones llenos, reteniendo el aliento, imaginar que el oxígeno fresco puede alcanzar, limpiar y nutrir cada célula de su cuerpo y hellip; Poco a poco el aliento de nuevo, se centra en la sensación de la corriente continua multa de aire que sale del pequeño agujero entre tus labios, … respirar un poco más y hellip; la creación de más espacio en el interior y hellip; de espera y el hellip; para la próxima aún más generoso en la respiración y hellip; Sosteniendo el aire en sus pulmones durante el tiempo que se sienta cómodo, notando que con cada respiración se hace más fácil de retener la respiración cómodamente durante más tiempo y hellip ;.

Continuar a respirar de esta manera, contando 18 ciclos de respiración y hellip; Centrándose en la respiración, en cómo hacer que dure más tiempo y respirar un poco más de lo que usted piensa que puede y hellip ;. A la espera de la ola de la respiración en los llene los pulmones, reteniendo el aliento, con comodidad, dando tiempo para que el oxígeno para llegar, limpiar y nutrir cada célula de su cuerpo y hellip; Respirar lentamente y de forma continua, por lo que la exhalación dure para siempre y hellip;

· Por cierto, ¿puedes sentir el movimiento de su diafragma, la hoja-paracaídas como del músculo que se encuentra entre los pulmones y el abdomen? Tienes que aprender a sentir y descubrir su capacidad de dominar el movimiento de su diafragma, el motor de la respiración y hellip; esencial para un buen funcionamiento digestivo, para una buena postura, por el vigor y la vitalidad. Vamos a explorar este movimiento en profundidad en una de nuestras futuras sesiones de respiración. Esta técnica también se puede usar como un reemplazo maravilloso para el hábito de fumar, ya que proporciona la cuerpomente conscientemente y, naturalmente, con la misma gratificación que hace fumar inconscientemente, sin los efectos secundarios dañinos: respiración más profunda, retención de la respiración, la estimulación de labios, y exhalación ya .

Cuando haya completado 18 ciclos, levántese despacio, caminar alrededor y observe cómo se siente: más que probable que usted se encontrará en un estado de relajación meditativa: tal vez incluso boyantes, energizados y receptivo. Los invito a compartir su experiencia de esta técnica de respiración conmigo.

Escrito por Judith O Amit - practicante Feldenkrais, trabajador del cuerpo, autor de y" Volver a ti mismo - una espalda sana en 21 días y " ;: un programa de audio para la conciencia corporal y la auto-sanación. Judith ofrece asesoramiento personal, el tratamiento y la formación del grupo. Para obtener más información, por favor visite su sitio web: www.bodymindcare-online.tv Hotel ..