Cómo manejar el estrés

A medida que aumentan las responsabilidades y las opciones se estrechan, estamos inundados de noticias y la evidencia sobre los cambios. Dificultad que causa preocupación o tensión emocional puede inducir una respuesta en nosotros de sentir estrés. El estrés es un término que usamos para describir tanto el estado físico y psicológico. Experimentar estrés incluye un estado de alarma y la adrenalina de producción, resistencia a corto plazo como un mecanismo de defensa, y el agotamiento. Síntomas de estrés más comunes son; irritabilidad, tensión muscular, incapacidad para concentrarse y una variedad de reacciones físicas, como dolores de cabeza, un ritmo cardíaco elevado y falta de sueño. Entonces, ¿qué vamos a hacer?

Nuestro primer paso es identificar y analizar las causas de nuestro estrés. Reconocer la diferencia entre lo que podemos controlar y lo que no podemos controlar. Para identificar nuestras verdaderas fuentes de estrés hay que mirar de cerca a nuestros hábitos, actitudes, y las excusas.

En momentos de estrés, es importante ser proactivo y centrarse en lo que podemos abordar, reconociendo la balanza está fuera de
nuestras manos. Tenemos mucho más control de nuestra vida de lo que podríamos pensar. De hecho, el simple reconocimiento de que nos y' re en el control de nuestra vida es el fundamento de la gestión del estrés

Segundo Paso: Controlar el estrés es todo acerca de tomar la responsabilidad de lo que podemos hacer: tomar las riendas de lo que pensamos. , aceptando la responsabilidad de nuestras emociones, nuestro programa, nuestro medio ambiente, la forma en que hablamos, y las acciones que tomamos. El objetivo final es hacer un balance de lo que podemos hacer, y dejar de lado lo que no podemos controlar. No estoy minimizando el hecho de que dejar ir puede ser muy difícil

Tercer Paso:. Sé deliberada en nuestra auto-cuidado físico. Elija maneras saludables y seguras para reducir el estrés. Haga ejercicio regularmente
. La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés. Tómese un tiempo durante al menos 30 minutos de ejercicio, tres veces por semana. No hay nada como el ejercicio aeróbico para liberar el estrés y la tensión acumulada. En tiempos de estrés económico rápido caminar, trotar, ejercicios de piso, y TV /DVD entrenamientos son gratuitos.

Siga una dieta saludable. Cuerpos bien alimentados están mejor preparados para lidiar con el estrés, por lo que ser conscientes de lo que come. Elimine todos los alimentos que contienen aceites parcialmente hidrogenados. Hay cada vez más pruebas de que estas grasas no naturales no son buenas para nosotros, y evitarlos y los alimentos procesados ​​que vienen en sería un gran paso hacia la mejora de la salud nutricional. Coma más frutas y verduras. Comer comidas más pequeñas a intervalos más frecuentes. Sentirse mejor permite físicamente nuestras habilidades de afrontamiento y la productividad para aumentar.

No podemos permitir que nos disminuyen el estrés de maneras insalubres o peligrosas. Evite el alcohol, los cigarrillos y las drogas.
De automedicarse con alcohol o drogas puede proporcionar una salida fácil de la tensión, pero el alivio es sólo temporal. Don y' t Cómo evitar o enmascarar el tema que nos ocupa; hacer frente a problemas de frente y con una mente clara.

Duerma lo suficiente. Combustibles adecuados de sueño la mente, así como el cuerpo. Sea intencional durante la tarde para preparar su mente y cuerpo para relajarse y dormir. Consejos útiles; Use las luces bajas, evitar la alta acción o de televisión y de la película temas violentos, no trabaje en estimular proyectos informáticos. El objetivo es reducir la velocidad de la mente y el cuerpo para que el sueño es posible, incluso en tiempos difíciles. Suplementos seguros y orgánicos están disponibles para ayudar con el sueño

El Cuarto Paso:. Conéctate con tu espiritualidad. Si te identificas con una fe en particular, se activará. Si usted se adhiere a cualquier creencia con respecto a su espiritualidad, desarrollarlas. Hay un gran alivio al saber que hay un propósito espiritual a su vida al margen de las circunstancias externas. Tenga en cuenta el significado de su vida. Hay paz en la contribución a una comunidad de fe, especialmente en tiempos difíciles. La práctica de nuestras creencias puede aumentar la esperanza de fortalecer el apoyo social, aumentar nuestro sentido de propósito y dar respuestas a las preguntas difíciles de la vida

Paso cinco:. Conectar con otros. Pase tiempo con personas positivas que mejoran su vida. Un fuerte sistema de apoyo se
nos amortiguar los efectos negativos del estrés. Como terapeuta Relación No puedo enfatizar suficientemente este punto. Resista tratando de controlar lo incontrolable. Muchas cosas en la vida están más allá de nuestra influencia y mdash; particularmente el comportamiento de otras personas. En lugar de estresarse por encima de ellos, se centran en las cosas que podemos controlar, como la manera que elegimos
para reaccionar a los problemas. No importa lo difícil que nuestras circunstancias son, vamos y' s contar las bendiciones. Cuando se enfrenta a grandes retos, tratar de verlos como oportunidades para el crecimiento personal. Si nuestras propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexionar sobre ellos y aprender de nuestros errores.

Comparta sus sentimientos. Hable con un amigo de confianza o hacer una cita con un terapeuta. Expresando lo que usted y' re pasando puede ser muy beneficioso, aunque allí y' s nada que puedas hacer para cambiar la situación estresante

Aprender a perdonar.. Acepte el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que las personas cometemos errores. Deja ir la ira y el resentimiento. Libérate de energía negativa al perdonar y seguir adelante. Tome medidas para aumentar su familia y' s de bienestar emocional en momentos de estrés; Mejorar las oportunidades para fortalecer las relaciones, proporcionar tiempo de silencio que
es la edad adecuada para cada miembro de la familia, ser una influencia positiva en sus hijos

Sexto paso:. Atender las cuestiones prácticas de la vida. También podemos evitar que nos metan en un estado
abrumado (donde estamos más reactiva al estrés) mediante el mantenimiento de algunas actividades regulares para aliviar el estrés como parte de nuestro programa. Los estudios demuestran que las personas que meditan regularmente son menos reactivas a los factores estresantes que se producen en sus vidas.

Vea las noticias mínima, y ​​no en la presencia de niños. Proporcionar un ambiente de seguridad emocional. Los niños absorben el estrés y el caos de las noticias y conversaciones de adultos, incluso cuando parecen ser ocupado con otras cosas. Reservar con cuidado todas las conversaciones relativas a las finanzas y la recesión que cuando los niños no están presentes, independientemente de su edad
.

Reducir el tiempo de la TV y la electrónica están en el hogar, y ofrecer actividades relacionales, tales como proyectos de artesanía, imagen álbumes, juegos de mesa o juegos interactivos como Cranium o Charades. Económicamente, estas actividades pueden
sustituir formas costosas de entretenimiento. Lucha una vida familiar mediocre, tiempo de calidad no está determinado por las finanzas.

Re-descubrir relaciones con caminatas, picnics, barbacoas en la playa, gymkhanas o juegos al aire libre. Tenga en cuenta que muchos momentos de la familia, incluso los ensayos, se convierten en recuerdos inolvidables cuando nuestros hijos se van de casa. Son herencias emocionales. Algunas personas reducen el estrés por:

* Pasar tiempo en la naturaleza
* Llamar a un buen amigo
* Regular el ejercicio
* Escribir en un diario
* Tomar un baño largo
* Iluminación velas perfumadas
* Reunión un amigo para tomar un café o té
* Disfrutar de las mascotas y naturaleza en * Trabajo en un jardín
* Recibir un masaje
* Leer un buen libro
* Escuchar música o viendo una comedia

reservar un tiempo de relajación. Incluya descanso y relajación en su rutina diaria. Don y' t permiten otras obligaciones a
encroach. Este es el momento de tomar un descanso de todas las responsabilidades y recargar las pilas.

Haga algo que disfrute cada día. Tómese un tiempo para actividades de ocio que le traen alegría, ya se trate de observar las estrellas, España tocando el piano, o trabajar en su bicicleta.

Mantenga su sentido del humor. Esto incluye la capacidad de reírse de sí mismo. El acto de la risa ayuda a su cuerpo a combatir
estrés en un número de maneras.

"Le das pero poco cuando das de sus pertenencias. Es cuando te das de ti mismo que realmente da." - Kahlil Gibran
, 1883-1931 Hotel  .;