Depresión 101: Aceptación Radical

La mayor parte del dolor de la emoción abrumadora es causado por nuestra lucha contra sintiendo la emoción. Luchamos contra nuestra situación, las cosas que desean eran diferentes, siendo decepcionados cuando nuestras expectativas aren y' t se reunieron, y diciendo a nosotros mismos que no deberíamos &'; t ser molesto, deprimido, triste, decepcionado, o enojado. La próxima vez que usted se siente abrumado por la emoción intensa, trate de hacer exactamente lo contrario de lo que normalmente hace: sentir la emoción y lo aceptan. Dígase a sí mismo, "I &'; m sensación __________________ en este momento y es muy incómodo I don &';. T tiene que gustar, pero es lo que I &'; estoy sintiendo en el momento, y puedo aceptar que esta es mi experiencia en este momento. Esta emoción es sólo temporal y que pronto se desvanecen. "

La energía que gastamos en la lucha contra las emociones dolorosas en realidad empeora esas emociones. Si desea explorar aún más el sentimiento de aceptación, considerar comenzar una práctica regular de la meditación.

Las emociones se pueden comparar con las olas del mar. Se levantan y desaparecen. Nadie puede detener una ola de lavado en la orilla, pero al igual que los surfistas, podemos aprender a montar las olas de la emoción sin dejar que nos dañan; podemos disfrutar de las olas y mantenerse en posición vertical en los canales, listo para cualquier cosa. Mediante el uso de las herramientas que se encuentran en este capítulo, usted puede aprender a reconocer sus emociones abrumadoras como lo que son: olas temporales en el gran océano de la vida y mdash; olas que no tienen ningún poder más allá de lo que se da a ellos
Extracto de Depresión 101:. Una guía práctica para tratamientos, estrategias de autoayuda, y la prevención de recaídas Hotel