¿Es usted caer en la trampa del pensamiento irracional

Hace poco me encontré con una palabra que no he oído hablar de un tiempo:? Irracional.

Como tantos términos acuñados por la psiquiatría, que ha sido mal entendido y mal aplicado. Yo solía pensar que alguien que se comportó de manera irracional estaba loco. No es así.

Un pensamiento es irracional cuando es ilógica o irrazonable y desencadena el estrés emocional. Esta definición hace clic para mí.

Lo tomé en el sentido de que no sólo se siente estrés cuando reacciona con un patrón de pensamiento automático que desencadena el miedo, pero también se está estresado, cuando y porque tus pensamientos no son lógico o razonable.

Wow. Nunca pensé en ello de esa manera antes. Si esto es cierto, entonces puedo usar la lógica y la racionalidad como herramientas adicionales para identificar y desenchufe el componente de estrés de los pensamientos negativos que ruedan alrededor en mi cabeza.

Esta es una gran noticia para mí, porque yo solía pensar esa sensación de miedo o ansiedad era un signo de un carácter débil. Aunque no creo que nada más, sigue siendo un gran alivio saber que la mayor parte de mi estrés provenían de pensamientos que eran ilógica o irrazonable. Mi personaje está muy bien. Todo lo que necesito hacer es emplear más lógica y la razón.

¿Qué hace que los pensamientos irracionales? Piense en sus patrones de reacción. Cuando se encuentra con una situación nueva o inesperada, es su primer pensamiento generalmente temerosos?

El miedo sucede cuando su amígdala se activa. Su amígdala tiene que ver con las grandes emociones de miedo, no lógicas. (Hay varios posts acerca de la amígdala en mi blog.)

Y recuerde, el miedo no se trata de hechos. El miedo pasa cuando pones un giro negativo en una situación. En otras palabras, su interpretación del evento hace que su ansiedad.

Tome un momento para determinar sus patrones de pensamiento irracional. Específicamente, ¿qué pensamientos habituales indican que usted ha dejado la lógica y la razón detrás de usted?

Aquí hay tres tipos de pensamiento irracional que a menudo me veo con mis clientes.

1) exagerando con una exagerada interpretación de su experiencia (también conocido como préstamos problemas). Por ejemplo, cuando su jefe es gruñón, saltar a la conclusión ilógica que significa que va a ser despedido. Cada salto en la lógica es un salto a una conclusión falsa probable

Al igual que Chicken Little cacareo, y". El cielo se está cayendo, y" que reaccionar de forma exagerada a su interpretación de la situación, sintiéndose molesto antes de que haya una razón válida para estar. Podría haber decenas de otras causas de mal humor de su jefe, ninguna de las cuales tiene nada que ver contigo.

2) Exagerar la importancia de una experiencia. Por ejemplo, se sentirá ansioso si usted piensa: No puedo soportar estar solo. Esto es una exageración irracional
Lo que es cierto es esto:. Puede soportar la soledad. Claro, es incómodo y frustrante, pero que va a sobrevivir.

3) Suponiendo que lo peor no es lógico ni razonable porque pierdes energía (y pierde el poder) cuando llegue molesto por una situación que no tiene ocurrido aún y mdash; y no podría nunca suceder.

Esta actitud se perpetúa en nuestra sociedad por dos creencias importantes. Uno, que es inteligente para temer cualquier cosa que sea desconocido o incierto (lo llamamos ser cauteloso). Y dos, adultos responsables se preocupan por las cosas malas que podrían suceder a ellos.

Otra razón tendrás pensamientos irracionales es cuando hay una brecha en su razonamiento. En este caso, usted pensará que estás actuando racionalmente cuando no estás. Esto sucede a menudo cuando se intenta racionalizar evitar hacer algo que sabes que hay que hacer.

En las relaciones, es cuando esa inercia sutil se hace cargo: Realmente no quiero salir con esta persona más, pero yo no les dirá esta noche porque tenemos planes para una noche de diversión. O porque su perro acaba de morir. O, está lloviendo.

Aunque la excusa más débil le permitirá pato hacer el trabajo sucio. Su fuerte deseo de evitar las molestias que te sentirás si se molestan triunfa sobre su deseo razonable para la honestidad.

No hay necesidad de mantener la canalización de Chicken Little. Siga el hilo de la lógica. Identificar la respuesta razonable

¿Cómo EXPERTOS EN ADAPTACIÓN ¿Eres

Usted está familiarizado con la teoría de la evolución:.? La supervivencia depende de la capacidad de adaptación. Esto se aplica a todas las especies de nuestro planeta.

Los que son los más adaptables y mdash; los más capaces de responder rápidamente a las condiciones y mdash cambiante;. son los más sanos y más probabilidades de prosperar en el largo plazo

¿Usted ha conectado esta teoría en el sentido de que sus pensamientos tienen en su capacidad de adaptación? Pensamiento irracional basada en el miedo hace que la adaptación a su mundo en constante cambio más duro y más estresante.

Así que la actitud más adaptable que puede tener es abrazar — no resistir — las nuevas situaciones. Frente a las nuevas emisiones de frente es más adaptable y por lo tanto más beneficioso para usted en el largo plazo que huir de, minimizar, racionalizar o ignorarlos.

Yo no sería su amigable entrenador vida de barrio si no ofrezco algunas técnicas para adoptar actitudes adaptables.

Aquí están mis cuatro mejores estrategias para el desarrollo de su propio estilo de pensamiento adaptativo :

• Tomar conciencia que cree 100% de la ansiedad y el miedo que sientes, y que no eres más que innecesario, pero es perjudicial para su bienestar a largo plazo el bienestar. Como alternativa ...

• Aproveche al máximo el potencial de aprendizaje y crecimiento que ofrece cada nueva experiencia. Utilice esta técnica para reprogramar el viejo patrón de asustar a lo tonto por agonizando sobre escenarios amígdala impulsada de la catástrofe, el caos y la destrucción.

• Concéntrese en las cosas buenas que pueden ocurrir como te conviertes en un adaptador maestro: usted tomará la responsabilidad de crear sus experiencias. Usted aprenderá a evitar la frustración, mejorar sus habilidades de afrontamiento y la comunicación, y crear mejores relaciones.

En otras palabras, a medida que otros están pensando a sí mismos enfermos (y triste), usted será próspero

• Reconocer que lo peor que podría suceder rara vez lo hace. En cambio, lo que suele ocurrir es que queda sujeto a toneladas de estrés innecesario. Estás con algún problema temporalmente. Usted se priva del placer mientras estás sobre-enfocado en reaccionar exageradamente a la cuestión.

Cuando usted está atascado en los patrones de miedo y duda, la peor cosa que sucede a menudo es que se experimente a sí mismo como ineficaces, son rechazados temporalmente por los demás, y tener que vivir con las consecuencias no deseadas y mdash; ninguno de los cuales son destinos peores que la muerte y todos los cuales son transitorios.

¿Cómo puedes ajustar sus estrategias de adaptación para lograr un mayor éxito Restaurant  ?;