Aliviar la ansiedad cuando se mueven en El Foco

La mayoría de la gente admira el orador o artista tranquilo y sereno que puede intensificar a la tribuna o etapa aparece relajada y segura de sí misma. Curiosamente, mientras que muchas personas pueden aparecer en la facilidad externamente, pueden estar sintiendo muy ansiosa internamente. De hecho, aquellos que tienen altos niveles de ansiedad de hablar o de rendimiento se sorprenden al descubrir que su nerviosismo menudo doesn iexcl y; ¦ t muestran casi tanto como ellos pensaban, ya veces doesn y iexcl; ¦ t espectáculo en absoluto.

A pesar de que puede ser reconfortante saber que uno ¡ ¦ s síntomas de ansiedad por lo general no son tan evidentes para los demás como los sentimos por dentro, hablando y actuando todavía puede ser una experiencia aterradora e inquietante para muchos. De hecho, para aquellos que tienen niveles muy altos de ansiedad de rendimiento, parece que el problema más grande es entrar en el centro de atención y que tiene todos los ojos en usted más que una preocupación por sentirse competente sobre el contenido uno está a punto de entregar.

Mientras que las técnicas básicas de ansiedad-que revienta leíste acerca pueden funcionar bien para los oradores y artistas que tienen un leve caso de los nervios a moderada, las personas que temen hablar o que realizan a menudo necesitan un enfoque más profundo y más amplio para abordar su terror interior. No importa el nivel de ansiedad que pueda tener con este reto, en el continuo de algunos nerviosismo leves hasta fuera de la tabla de pánico, usted puede beneficiarse de un enfoque holístico que enseño.

Lo que sigue es una breve visión general de un cuerpo, la mente, & Marco Espíritu para abordar la ansiedad de rendimiento de una manera más ingeniosa:

CUERPO:
La mayoría de las personas con experiencia en la ansiedad de rendimiento sensaciones físicas muy incómodos en sus cuerpos que crean una sensación de pérdida de control. Hay algunas cosas que una persona puede hacer para disminuir la severidad y la angustia de los síntomas físicos por lo que son menos perjudiciales y gestionado más fácilmente

ƒ. Y ESPINA; Permitir y aceptan cualquier síntoma físico que se plantean, a sabiendas de estas sensaciones corporales son incómodos pero ganaron y iexcl; ¦ t te haga daño. No entrar en una lucha con sus síntomas, tratar de resistirse a ellos o controlarlos. La lucha contra los síntomas se acaba de empeorar. Dale a tu cuerpo permiso para tener todo lo que las sensaciones que ha, permitiendo y aceptando lo que está sucediendo en su cuerpo y y iexcl; §a; cresta de la ola y iexcl; ¨ de la ansiedad cuando se presenta. Los
sentimientos y sensaciones incómodas comenzarán a pasar de forma natural cuando se deja de luchar contra ellos

ƒ. Y ESPINA; Cambie su foco de su malestar y en las cosas que pueden calmar a usted. Una vez que usted permite y acepta el malestar dentro de su cuerpo que es hora de cambiar su enfoque en lo que puede ayudar a calmar su cuerpo y iexcl; ¦ s la respuesta al estrés. Uno de los mejores métodos para calmar y iexcl el; §a; lucha o huida y iexcl; ¨ respuesta en su sistema nervioso está participando en una práctica de la profunda, la respiración diafragmática. Un proceso de, constante, la respiración profunda rítmica lenta tiene un poderoso efecto calmante, por lo general en cuestión de minutos.

ƒ &ESPINA; Manténgase conectado con el momento presente y la realidad actual tanto como sea posible. Cuando estamos ansiosos e incómodos, tiende a conducir a la auto-preocupación y la preocupación. En lugar de centrar la atención en su malestar interior y preocupación por lo que nos depara el futuro, consciente de traer su atención a lo que está sucediendo en la realidad aquí y ahora. El mejor enfoque para su atención está en lo que los demás están diciendo o haciendo - aprender a ser un oyente atento y observador de los demás.

MENTE:
El miedo tiene una manera de distorsionar la realidad y haciéndonos creer que somos menos capaces que somos en realidad. Es importante que nosotros conscientemente dirigir nuestras mentes que nos facultan más que nos socavan

ƒ. Y ESPINA; Como se suele decir, y iexcl; §a; actitud lo es todo y iexcl;! Y uml; Es importante desafiar cualquier actitud negativa que tenemos de hablar o actuar y de manera consciente y deliberadamente forma a nuestra actitud para ser más edificante y el empoderamiento. Dese cuenta si su voz interior (o su voz hablada) tenga cualquier indicio de lloriquear, quejarse, o negatividad general y cortar de raíz esta actitud de raíz! Imagina a alguien que tiene una actitud positiva confiado, seguro de sí mismo en cuanto a hablar y actuar y modelar a sí mismo después de esa persona.

ƒ &ESPINA; Limpiar tu idioma! Justo al lado de la actitud como un determinante importante de su experiencia es la calidad de su diálogo interno. Muchas personas, a menudo sin saberlo, se involucran en el diálogo interno que es contraproducente y socavar su confianza y facilidad. Es importante que usted conscientemente dar forma a su diálogo interno -, así como las palabras habladas que se utiliza para describir su experiencia - de ser positivo, alentador y de apoyo.

ƒ &ESPINA; Desafía a distorsiones en sus percepciones acerca de usted y su audiencia. Cuando nos sentimos altos niveles de miedo, tendemos a creer en nuestros pensamientos de ansiedad y sentimientos como la verdad. A menudo, esto nos lleva a subestimar lo que somos realmente capaces de, al sentirse intimidados por los demás y nuestras circunstancias, y para distorsionar lo general un sentido más objetiva de la realidad en torno al evento para hablar o actuar. Es importante no los ¡ §a; comprar in ¡ ¨ a los sentimientos de miedo y duda de sí mismo y para mantenerse en contacto con una realidad más objetiva tanto como sea posible.

ƒ &ESPINA; Manténgase enfocado en su verdadero propósito, no en su rendimiento. Muy a menudo nos quedamos descarriló de nuestro verdadero propósito en hablar o realizar cuando estamos ansiosos, centrándose más en cómo vamos a medir y ser juzgados en lugar de en el mensaje que estamos tratando de comunicar o el talento que estamos tratando de compartir. Es importante tomar el foco de ti mismo y recordar su verdadero propósito es compartir información, inspiración, o de entretenimiento en lugar de ser analizado y juzgado por otros

SPIRIT:.
El miedo crece en la parte de nosotros que se conoce como nuestra y iexcl; §a; yo inferior y iexcl; ¨ ;, donde estamos enfocados en tales preocupaciones del ego como cómo nos vemos y lo que otros piensan de nosotros. Para liberar el miedo más plena y acceder a nuestro máximo potencial, tenemos que conectar con nuestra y iexcl; §a; yo superior y iexcl;. &UML ;, que es esa parte de nosotros que está más centrado en cuestiones que van más allá de nosotros mismos

y fnof; &ESPINA; Crear una conexión más profunda del alma humana con la gente en su audiencia. Al dar el contacto visual con la gente en su audiencia, permítase a mirar más profundamente en cada persona y ver y apreciar cada individuo y iexcl; ¦ s la humanidad. Concéntrese en cómo usted puede hacer una contribución sincera y valiosa a los demás y iexcl; ¦ vidas y permitir que esto tenga prioridad sobre la forma de llevar a cabo o lo que otros piensan de ti

ƒ. Y ESPINA; Cultivar más confianza y fe en ti mismo, los demás y en la vida misma. La ansiedad puede tanto combustible, y ser alimentado por una necesidad de controlar y el miedo a la pérdida de control. Mientras que una cierta cantidad de planificación y preparación saludable es sabio, también es aconsejable dejar de lado una necesidad excesiva de estar en control y, en cambio, comienzan a confiar más en nosotros mismos y el proceso como se desarrollan las cosas.

y fnof; &ESPINA; Cultiva tu propia forma única de expresión en lugar de compararse con los demás o para algún estándar ideal de cómo debe ser. Si bien es una actividad válida para tratar de convertirse en un orador más efectivo o artista, es importante que nos aceptamos a nosotros mismos siempre que estamos en el proceso de tratar de mejorar nuestras habilidades. Es importante no utilizar la plataforma o de la etapa de hablar como un campo de pruebas para su valor y el valor o se vuelva demasiado unido a tener que tener éxito o la altura. Cuando tenemos una mentalidad crítica, que llegar a ser excesivamente centrado en las preocupaciones del ego de ser y iexcl; §a; lo suficientemente bueno y iexcl; ¨ y nos desviamos de nuestro verdadero propósito, que es el de contribuir a nuestros conocimientos, habilidades y talentos al servicio de los demás.

Abrazando una mente amplia, cuerpo, espíritu enfoque puede dar una amplia gama de herramientas no sólo para manejar la ansiedad de hablar o realizar, sino también para crear el tipo de mentalidad que se puede mover hacia la expresión de su potencial más alto cada vez que están llamados a hablar o actuar. Yo invito a considerar cuál de estos métodos resuena más con usted y mantener su enfoque en su aplicación al acercarse a hablar en el futuro y las oportunidades que realizan Hotel  !;