Pautas sencillas para los entrenamientos exitosos

Todos nosotros, en un momento u otro, hacemos una promesa para ponerse en forma, mantenerse en forma y sentirse bien con nosotros mismos. Pero la verdad es que, más a menudo que no, hacer ejercicio y hacer ejercicio resulta ser un lastre. No debe y no tiene por qué ser así cuando puede ser un reto, emocionante e interesante. ¿Cuándo fue la última vez que se realizaron su entrenamiento y te sientes como si logrado algo - no sólo feliz por hacer! Si tiene problemas con la respuesta a esa pregunta los culpables son los más propensos inconsistencia y el aburrimiento, dos de los mayores factores y razones por las cuales las personas no alcanzan su potencial físico.

¿Alguna vez vieron la gente viene en el gimnasio y hacer la misma rutina día tras día, los mismos ejercicios en el mismo orden una y otra y otra vez? Probablemente don &'; t los ven por mucho tiempo porque el aburrimiento en desgracia y que aren y' t ver cualquier éxito de la aptitud, a pesar de su duro trabajo. Entonces, ¿cómo arreglamos eso, ya sabes lo que dicen de la variedad. Con los años he aprendido mucho de mis clientes, y el número 1 en la lista es el más vario sus entrenamientos mientras más lo disfrutan, mejor se sienten y más rápido que ven el éxito. El enfoque y el objetivo sigue siendo el mismo, pero sus entrenamientos siempre tienen algo nuevo en ellos; desafiándolos tanto física como mentalmente. Es realmente muy simple para variar su entrenamiento! Trate de usar una pelota de estabilidad en lugar de un banco de ejercicio, si lo haces tus ejercicios para la espalda con un cable de alta utilizan un cable de baja, si usted trabaja habitualmente en máquinas tratan mancuernas o pesas. Por último, una de mis formas favoritas de variar los entrenamientos es hacer los ejercicios en el orden inverso. Créeme, por el esfuerzo que puso para variar sus entrenamientos y reto a ti mismo, las recompensas volver muchas veces más. La variedad es la sal de la vida y la verdad de ejercer también!

Otra cosa importante que puede hacer para lograr el éxito de su condición física es ser consistente en la elaboración. La consistencia, por cierto, viene en 2 partes. Lo primero y más obvio es en la programación. Es una buena idea para evaluar de manera realista la cantidad de tiempo que puede dedicar a sus objetivos de fitness – luego programarlo en su agenda y- en Pen! Piense en ello como un evento no negociable; ser lo más coherente posible con los días de la semana y horas del día. Puesto que usted va a darle vida a sus rutinas, no más aburrimiento recuerde, su programa de ejercicios regular puede convertirse en una parte valiosa de su semana. La segunda parte de la consistencia implica los aspectos específicos de ejercicio para su meta. Con el fin de lograr el éxito de fitness, es necesario seguir consistentemente los protocolos apropiados incluyendo el número de repeticiones, series y tiempo de descanso para su meta personal específico. Un ejemplo de protocolo adecuado sería si quieres bajar de peso, ser coherente con 2 a 3 días por semana de entrenamiento de la fuerza y ​​de 5 a 6 días a la semana de entrenamiento cardiovascular. Cuando usted es el entrenamiento de fuerza completas 1 a 3 series de cada ejercicio con 12 a 20 repeticiones en cada juego y limitar su tiempo de descanso a 15 a 30 segundos entre series.

He hablado de la variedad y la coherencia en la planificación su programa de ejercicios que me lleva a este último punto. ¿Cómo se combinan diferentes tipos de ejercicios en su rutina de ejercicios. En concreto, los tipos de ejercicios como cardio, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad, yoga o Pilates. Lo creas o no es en realidad un orden adecuado, protocolo de ejercicio, por lo que el tipo de ejercicio que debe hacer primero, segundo o tercero y eso es debido al efecto de que los tipos de ejercicio tienen en su cuerpo. Protocolo aceptado es el siguiente. Después de un entrenamiento de fuerza calentamiento viene primero porque siempre quiere que su cuerpo los pesos más frescos y más fuerte al levantar. Cardio siempre debe seguir el entrenamiento de fuerza porque es agotador y te desgasta. Última debería haber flexibilidad, yoga o Pilates porque estiran sus músculos. Recuerde siempre terminan sus entrenamientos con una rutina de estiramiento fácil y un enfriamiento! Utilice tantos tipos diferentes de ejercicios que puedas en sus entrenamientos, pero recuerda el orden correcto para que pueda obtener el mejor beneficio!

Espero que todo esto hace que sea más fácil para lograr el éxito de todo el trabajo que usted pone en sus entrenamientos Hotel  .;