INTERRUPTOR - Seis maneras fáciles de tomar MINI-RETIROS

Chip y Dan Heath han escrito un libro excelente, Switch, sobre cómo hacer el cambio fácil. He encontrado un montón de maneras de aplicar sus ideas y estrategias para ayudarle a hacer la transición de una vida en la cinta a una con entreactos alegres de Mini-Retiros.
Analogía El préstamo de Heath Jonathan Haidt de los tres jugadores que están involucrados en la toma de y prevención del cambio:

1. El elefante: nuestras emociones
2. El Rider: nuestro intelecto
3. El camino: nuestro entorno

Idealmente, queremos crear un situación en la que el elefante está proporcionando el poder para seguir adelante, el piloto está dirigiendo el curso y el camino está claro para el jinete y el elefante para seguir adelante. Sin embargo, para que eso suceda tenemos que saber lo que se interpone en el camino de crear el cambio que queremos lograr:? Es que el conocimiento, la motivación o demasiados obstáculos en el camino por delante

Dirija la Jinete
1. "Guión los movimientos críticos": Piense en situaciones específicas y convertirlas en oportunidades de Mini-Retiros:

* Red-Light Relajante: cada vez que se detiene en un semáforo en rojo luz, relajarse, tomar una respiración profunda, el papel hacia atrás los hombros, sonrisa
* Refrescar con agua:.. cada vez que tome un sorbo de agua, relajarse e imaginar cómo el agua está reponiendo su energía
* Wash Away Sus preocupaciones: cada vez que se lave las manos, se imaginan todas sus preocupaciones de lavar y drenar por el fregadero con el agua

2.. "Señale el destino": El cambio es más fácil cuando se sabe a dónde va y por qué vale la pena. Aquí están algunas de destino apunta a mis clientes han identificado por sí mismos: ". Yo seré un buen oyente"

*
* "Yo a la altura de mi potencial creativo."
* "Yo será una inspiración para mis hijos. "
*" Voy a estar en control. "

pensar en el destino que le inspirará a tomar Mini-Retiros y anótelo.

Motivar el elefante

3. "Reducir el Cambio": Divida el cambio hasta que ya no intimida al elefante. Lucía Terra, un lector de la solución Mini-Retiro dice: "Yo siempre había encontrado yo estaba demasiado ocupado para tomar un descanso porque pensé que tenía que liberar a una o dos horas de mi tiempo Eso casi nunca sucedió con el.." Mini Solución -Retreat "no hay más excusas: incluso si sólo tiene un par de minutos, usted puede tomar cualquiera de las ideas presentadas en el libro y tomar un descanso en casa, en el trabajo o incluso durante su viaje!"

Forma Sendero

4. "Ajustar el Medio Ambiente": Cuando la situación cambia, los cambios de comportamiento. Tome una buena mirada a su entorno, su lugar de trabajo, su casa y su coche. Fíjese en las cosas de su entorno que le ayudan a relajarse, los aprecias y mantenerlos. . Luego tome un segundo para darse cuenta de las cosas que le hacen sentirse estresado y mirar cómo se puede eliminar o modificar los

Aquí están algunos ejemplos que funcionan bien para mí:

* Conseguí eliminar el sonido de la alarma que anuncia un nuevo correo electrónico en mi bandeja de entrada. Me ayuda a concentrarme en mi trabajo y ahora comprobar e-mail cuando elijo.
* Enciendo mi teléfono timbre en silencio todas las noches antes de irme a la cama. Yo nunca estoy perturbado en mi sueño y reviso mis mensajes de la mañana cuando es conveniente.

5. "Construir Hábitos": Cuando el comportamiento es habitual, es "libre" - que no grava el Jinete. Busque maneras de fomentar hábitos tales como la definición de los factores desencadenantes de acción. Aquí están algunos ejemplos:

* Un post-it en el volante que dice "relax" o "respirar"
* Un recordatorio en su calendario de Outlook
* Asociar una actividad específica con teniendo Mini-Retiros (por ejemplo, tomar una ducha, comer, lavarse las manos).

6. "Rally de la manada": El comportamiento es contagiosa; ayudar a difundir la misma. Tome Mini-Retiros junto con sus amigos pareja, familia y.

Cuando mi compañero John y yo estamos detenidos por el semáforo en rojo, por lo general uno de nosotros sugiere "tiempo para un mini-retiro". Los dos nos reímos, sonreímos el uno al otro y nos relajamos.

Al encender tareas en Mini-Retiros y relajarse mientras lavar los platos o doblar la ropa, los familiares que le rodean notarán tu energía tranquila y que tendrán un impacto en ellos de una manera positiva. . Cuando se relaja, mientras que pasar tiempo con sus hijos, que a su vez serán más relajado y menos irritable

Vamos a difundir la manera mini retiro de la vida Restaurant  !;