Cómo mantener el peso

Imagina este escenario - you &'; he pasado meses haciendo ejercicio, comer bien y vivir un estilo de vida equilibrado. Como resultado de este esfuerzo, usted y' has sido capaz de bajar a su peso ideal y se siente muy bien! Entonces, como un par de semanas o meses pasan, se empieza a ver el peso volverá. Estás frustrado y cansado de sentir que todo su trabajo duro doesn y'. T realmente valdrá la pena en el largo plazo

Reality Check
¿Suena esto como usted o alguien que usted conoce? El aumento de peso después de una pérdida importante es una ocurrencia relativamente común, pero, afortunadamente, hay una manera de abordar eficazmente el problema. Aunque las personas pueden estar satisfechos con su salud y bienestar después de conseguir abajo o cerca de su peso ideal, el esfuerzo todavía tiene que ser hecho con el fin de seguir manteniendo un ajuste de estilo de vida saludable. Según el New York Times (http: //well.blogs.nytimes.com/2015/01/28/how-weight-training-can-help-yo ...), la mejor manera de evitar recuperar el peso después de perder cantidades notables es incorporar las sesiones de entrenamiento con pesas regulares en su rutina de ejercicios.

Beneficios de Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es capaz de aumentar la cantidad de calorías quemadas durante todo el día, lo cual es una razón importante por la cual las personas que tren peso don &'; t aumentar de peso. La cantidad de calorías que una persona quema cada día depende de algo que se llama no ejercicio de actividad termogénesis (NEAT). ORDENADO. mide la cantidad de energía se utiliza para actividades como de pie, inquieto y caminar, que aren y' t relacionadas con el ejercicio. Una vez que una persona y' s de peso ha disminuido entonces la cantidad de energía que su cuerpo requiere para estas actividades cotidianas disminuye. El entrenamiento con pesas es una de las pocas maneras en que usted puede poner los efectos de NEAT en su favor y continuará quemando calorías, lo que le permitirá mantener con eficacia el peso.

Cómo empezar
El entrenamiento con pesas debe hacerse tres veces a la semana y debe incorporar tanto superior y lower- ejercicios de cuerpo. Vienen con una programación coherente y global alienta un mayor movimiento durante todo el día y por lo tanto se activa NEAT para quemar más calorías. Una gran manera de empezar con el entrenamiento con pesas está recibiendo supervisión. Supervisión proporcionará asistencia y ayudar a determinar la forma apropiada. La forma apropiada es esencial, ya que reduce el riesgo de lesiones y aumenta los efectos de los ejercicios de entrenamiento con pesas. Además de los beneficios mencionados anteriormente, las personas que de tren de peso tienen una economía caminar mejor y sentirse como en movimiento es más fácil en comparación con aquellos que no cargar el tren después de la pérdida de peso. Si quieres notar un mayor movimiento y calorías queman la pérdida post-peso, entrenamiento con pesas es el camino a seguir.

En conclusión, el entrenamiento con pesas es la forma más eficaz para mantener el peso después de perderlo. A pesar de que se puede sentir en forma y fantástica después de poner en un montón de esfuerzo y pasar por una pérdida importante de peso, es importante mantener un programa de entrenamiento de peso constante y completa para que pueda asegurarse de que usted y' ll mantener el peso, mantenerse fuertes y sentirse bien Hotel  .;