El mito de la multitarea

Hay un video que circula en Internet de un autobús público embestir en la parte trasera de una camioneta se detuvo en el tráfico de la hora punta. Ha filmado desde el punto de vista del conductor del autobús - bueno, si el conductor había estado observando la carretera en lugar de los mensajes de texto en su teléfono, según lo revelado por la cámara de vigilancia instalada en el interior del autobús.

No hay duda, es difícil resistir el canto de sirena de la multitarea: "Haga tres cosas a la vez, obtener tres veces más por hacer" Pero esta "lógica" ignora cómo la mente humana en realidad funciones, que es centrarse en conceptos secuencialmente, uno a la vez. El cerebro no puede, de hecho, hacer más de una cosa sin reducir drásticamente la calidad de su procesamiento, es decir, disminuir la velocidad.

¿Alguna vez has estado en una conversación telefónica con alguien cuando su voz se apaga mientras se está hablando, y dicen: "Oh, lo siento, sólo leer un correo electrónico ..."? Esto se debe a la activación del cerebro para escuchar se reduce a la mitad si la persona está tratando de procesar la información visual al mismo tiempo. Un estudio reciente en el Instituto Británico de Psiquiatría mostró que revisar su correo electrónico mientras realiza otra tarea creativa disminuye su coeficiente intelectual en el momento en 10 puntos. Eso, señala Josh Waitzkin, un juego de ajedrez y artes marciales campeón del mundo y autor de El arte de aprender, es el equivalente a no dormir durante 36 horas - más de dos veces el impacto de fumar marihuana.

Otra cosa: usted no está realmente la realización de múltiples tareas al mismo tiempo, sólo estás alternando entre ellos. Hay "costes de cambio" involucrados, dice John Medina, un biólogo molecular que se especializa en el desarrollo del cerebro. Es decir, se hace tres veces más errores en un proyecto cuando se interrumpe y le toma cuatro veces más tiempo para completar una tarea cuando interrumpido (tanto para conseguir más cosas).

Así que estás dispuesto a renunciar a su llamada multitarea? Aquí hay algunos hábitos para volver a aprender a enfocar su atención en una sola cosa a la vez.

1. Apágalo. Es el la tecnología una herramienta útil o un dictador pavloviano? Todas las alertas, zumbido, zumbido, xylophoning y vibrando fomentar un comportamiento reactivo, lo que altera nuestra concentración ya sea justificada o no. Conscientemente evaluar cómo se utiliza la tecnología y cómo se puede programar para lograr el enfoque, no distracción: apague el teléfono para ciertas horas del día, no hace caso de llamada en espera (sí, es posible!), Y desactivar las alertas de correo electrónico y de texto.

2. Segmento su día. Mirando el día por delante, es fácil sentirse abrumado por la gran cantidad de lo que al parecer tiene que hacer, que a menudo conduce al síndrome y las cosas de pollo sin cabeza como tratar de aplicar la crema hidratante y atar sus zapatos a la vez. En vez de hacer al azar varias cosas a la vez, iniciar el consciente (hay esa palabra otra vez) la costumbre de dividir su día en segmentos tamaño de un bocado. Antes de contestar el teléfono, vestirse o la cabeza en una reunión de personal, galvanizar su atención a la tarea en cuestión deliberadamente diciendo a ti mismo: "Ahora voy a ..." (Si te has quedado en el medio de una sala preguntándose qué entraste allí para, esta técnica te ayudará.)

3. Crear enfoque de láser. Para hacer más cosas, fijar el plazo más ambicioso para cada segmento (veo cuántas tareas de la cocina que puedo lograr en los dos minutos de la palomitas de microondas está haciendo estallar). A ver si desatar todo el poder de su atención en una sola cosa a la vez no se traduce en mayor velocidad y eficiencia.

4. Conscientemente coreografiar. Si la naturaleza misma de su trabajo requiere de conmutación continua entre varias actividades - eres un recepcionista en un consultorio médico, por ejemplo, y lo que necesita para cambiar entre los teléfonos, las peticiones de los médicos y los pacientes, y el papeleo - la clave es acercarse a ella como una gran tarea. En lugar de limitarse a reaccionar a las interrupciones externas, encontrar un punto de parada lógica antes de cambiar su atención. Pregunte a las personas a esperar hasta que haya enviado su correo electrónico, haciéndoles saber que es lo que les puede dar toda su atención. Del mismo modo, emparejar físico con mentales: poner en orden la cocina mientras se escucha un audiolibro, hacer sus ejercicios de estiramiento mientras ve una película.

5. El descanso y recarga. Uno no espera que la batería de su teléfono celular para mantenerse en jugo sin necesidad de recarga. Lo mismo ocurre con la capacidad de concentración, que fluctuará de acuerdo a su nivel de energía. Jim Loehr, psicólogo deportivo y co-autor de El poder del compromiso completo, dice que la mejor manera de maximizar la energía es "Sprint" a través del día. En lugar de trabajar sin parar, al estilo de maratón, adoptar el hábito de tomar a 15 - 30 minutos descanso cada hora y media o dos horas; dar un paseo o estiramiento y respiración profunda si usted ha estado sentado frente a la computadora fortalecerá tu capacidad de concentración y la capacidad de resistir el canto de sirena de la distracción.

Las experiencias más gratificantes y satisfactorias vienen cuando estamos profundamente comprometidos en lo que estamos haciendo. Y sin embargo, seguimos avanzando de forma reactiva de una actividad a otra, dejando que nuestra skitter atención en toda la superficie. Nuestro enfoque - donde nos dirigimos y cuánto tiempo lo guardamos allí - es una de las pocas cosas bajo nuestro control. ¿No es hora de que dejemos abandonarlo Hotel  ?;