Sobrevivir a abrumar TDAH - Aprender a planificar su día

¿Usted, al igual que muchas personas hoy en día, encontrar la vida abrumadora? Está recibiendo a través de uno día, un maratón agotador? Su día puede incluir a los niños a ser recogidos, regalos de cumpleaños para comprar, cuentas a pagar, y camisas para ser planchadas. ¿Tienes miedo de abrir los sobres por temor de ver los saldos bancarios negativos y las facturas pendientes de pago? ¿Tiene miedo de perder tiempo y dinero en aventuras amorosas impulsivas cada vez que entro en una tiendas para comprar artículos de primera necesidad? Todo ello se suma a una sensación paralizante de la fatalidad.

agitado mundo de hoy pone una enorme presión para llevar a cabo en todo el mundo, pero si usted tiene TDAH la presión está magnificada varias veces.

Aquí hay algunas maneras TDAH contribuye a esa sensación de hundimiento.

La mala organización es el número uno. ADHD se conoce como el trastorno de la desorganización. Si usted tiene TDAH tiene dificultad para secuenciar las acciones (o papeles por lo tanto las pilas inmanejables). Dificultad para organizar los eventos del día es sólo un ejemplo.

El segundo problema es una sensación elástica de tiempo. Usted tiene dificultad para estimar cómo las tareas largas tomarán añadiendo al problema de la planificación del día.

En tercer lugar está lo que yo llamo el embrague de fricción o el síndrome de conseguir-comenzado. Al hacer fijar un tiempo para hacer una tarea que aún no consigue hacer porque no se puede iniciar. En su lugar, dejarse atrapar por el Internet o la televisión.

Por último, la falta de límites hace que sea difícil para que usted pueda decir "no", por lo que tiene demasiadas cosas que hacer. Límites pobres también significan que usted absorbe más de su parte de la sobrecarga emocional; otros problemas de los pueblos pantano su cerebro y hacen que sea difícil pensar fríamente sobre lo que hay que hacer.

Esto es lo que puede hacer para planear su día.

1. Deténgase. Reconocer que abruman ha capturado su cerebro y está interfiriendo con su capacidad para planificar y hacer las cosas. Tome un minuto para observar cómo se siente. Respire profundamente varias veces en el abdomen y exhala lentamente.

2. Escuche a su diálogo interno. Cambie negativos a positivos: dígase "puedes hacerlo". Hable en voz alta a sí mismo en cada paso como si estuviera explicando a una otra persona (su entrenador por ejemplo) lo que tiene que hacer.

3. Haga una lista de las tareas que hay que hacer, estimar el tiempo necesario incluidos los viajes o el tiempo de configuración. Entonces sopesar la importancia y urgencia de cada tarea. ¿Podrían algunos artículos esperar hasta mañana o la próxima semana?

4. Considere lo que ayuda que puede obtener. ¿Puede un esposo o un amigo recoger a los niños?

5. Planificar el día. Tareas de grupo de acuerdo a la ubicación. Si tiene que salir, tenga en cuenta la hora del día, la conducción en el momento podría duplicar el tiempo que toma los desplazamientos. Si tienes que ir a los desplazamientos de tiempo permite la prórroga.

6. Escriba mapa de la ruta del día y lo puso en su bolso o lugar donde no se puede olvidar.

7. Sigue teniendo dificultad? Un entrenador le ayudará a mantenerse en el camino.

Algunos consejos para evitar abrumar en el futuro.

1. Haga una lista de las tareas y el tiempo a ti mismo hacerlas comunes. Su planificación será más eficaz si se sabe cuánto tiempo realmente toma cada tarea. Un cliente se sorprendió al descubrir que le tomó dos horas para cocinar una comida que ella estima en una hora.

2. Enumere sus tareas regulares como lavandería, pagar las cuentas, y las compras y agruparlos en rutinas para hacer en un día fijo. Las rutinas son planes automatizados; que reducen la necesidad para el día a día la planificación y toma de decisiones.

3. Aprende a usar una agenda, tiene con usted en todo momento y consultarla frecuentemente Hotel  .;