Meditación para principiantes

Al meditar en un constante, diaria base shouldn y' t ser visto como y" tomando tiempo lejos y" de su horario. Más bien, y' s la oportunidad de honrar su vida, dedicando el tiempo necesario para centrarse cada día para que pueda hacer frente a los obstáculos que te rodean con un espíritu valiente vivaz. It &'; s tan importante en su vida como comer y dormir. Deje y' s vistazo a lo que la meditación puede lograr para usted, y cómo usted puede comenzar la meditación de hoy

* Beneficios de la Meditando sobre una base consistente

* Experiencia tranquilidad (reducen la charla mental).

* Aumenta tu capacidad de enfocarse y concentrarse

* Mejorar la eficiencia y reducir la ansiedad

* manera medible disminuir los niveles de estrés

* bajar la presión arterial naturalmente

* Invertir el proceso de envejecimiento

* Aumente su nivel de energía

* Mejorar su intuición

Instrucciones básicas para Meditar

1. Hacer una decisión para programar su meditación de forma regular, lo que permite 20-30 minutos por la mañana y por la tarde o al anochecer.

2. Trate de sentarse en el mismo lugar lo antes posible, aunque por la mañana y lugares de la tarde son diferentes

3. Eliminar tantos trastornos como sea posible:. apagar los teléfonos, dar a sus hijos una actividad para hacer, pon las mascotas en un lugar que no te moleste, y que la gente sepa cuándo espera para ser terminado.

4. Establecer un temporizador y ahogar si la alarma es un ruido discordante. Siéntese con la espalda recta, con los ojos cerrados, los pies en el suelo y tus manos descansando desplegaron las palmas hacia abajo en su regazo. Si usted y' re más cómodo en el suelo, se sienta con las piernas cruzadas sobre una almohada cómoda o zabuton

5. Con cuidado y con calma centrar su atención en la respiración

6. Cada vez que tu.. la atención se aleja de la respiración para un pensamiento, sentimiento, sensación en el cuerpo, la perturbación en su entorno o una visión, vuelva suavemente para enfocarse en su respiración.

7. En algún momento, usted no tendrá pensamientos y la conciencia de su propia respiración se desvanecerá. Esto es mágico! Usted está despierto, totalmente alerta, consciente y consciente, pero no de nada en particular. Has experimentado lo que se siente al ser simplemente. Recuerde, somos seres humanos, no haceres humanos

¿Qué esperar durante su práctica

Es posible llegar a ser inquieto y aburrido!; esta es una razón más para sentarse y concentrarse.

Usted puede conciliar el sueño, en cuyo caso usted debe buscar la razón detrás de esta reacción.

Se llega en el momento en que usted tiene ningún pensamiento o la conciencia de la respiración, aunque usted ganó y'. t das cuenta de que estás en este lugar hasta después de tener su primer pensamiento consciente

Una vez que y' has empezado a practicar la meditación constantemente, usted y' ll se sorprenderá de cómo su el día a día la vida corre más suave que antes. .. Tomarse el tiempo para honrar la vida y la energía en el interior tendrá un profundo impacto tanto en su propia existencia y su entorno Hotel