Un proceso eficaz para reducir el estrés y la ansiedad y Desarrollar positividad

En estos tiempos de incertidumbre económica las personas son cada vez más estresados ​​y ansiosos por su futuro. Mientras que un cierto nivel de estrés y la ansiedad en realidad puede ayudar a motivarnos y mantenernos a salvo y en nuestros dedos de los pies, el estrés prolongado y la ansiedad pueden tener el efecto contrario. Puede afectar seriamente su salud y reducir su ingenio, la eficacia, el rendimiento y las capacidades de toma de decisiones. Por lo tanto, el aprendizaje de una manera simple para reequilibrar rápidamente su mente y el cuerpo sobre una base regular puede tener efectos profundamente positivos.

El Proceso

Este es un proceso simple, pero muy eficaz , que proviene de una mezcla de ideas de la meditación, HeartMath y PNL. Cuando se practica regularmente, puede ayudarle a sentirse mucho más equilibrado emocionalmente, más positiva, sentirse menos estresado y puede mejorar su claridad mental

Practica regularmente durante al menos 5 – 15 minutos a la vez, o más si es posible. También es una cosa muy útil que hacer antes de ansiedad y estrés que provoca eventos como reuniones, presentaciones o entrevistas, o en cualquier momento lo que desea es sentirse más tranquilo y positivo. Practica al menos una vez al día durante varias semanas y recuerde, usted está aprendiendo una nueva habilidad así que tenga paciencia con uno mismo, cuanto más practiques, más fácil y más automático que se convertirá.

1. Atención

Enfoque su atención en el centro de su pecho.

2. Respirar

Continuar para centrarse en el área alrededor de su pecho y se imagina que está respirando y salir por esa zona.
Respire tan profundamente como se siente cómodo. Nunca debe sentirse obligado o extendido demasiado. Permita que su tasa de respiración para suavemente lenta y profundizar, hasta que usted está respirando cómodamente dentro y fuera de un conteo de 5 o 6. Continúe hasta que la respiración se siente suave y natural. Una vez que usted y' he conseguido un ritmo de respiración suave y natural se puede ir al siguiente paso

3.. Sentimientos positivos

Recordemos un momento en que se sintió una sensación muy positiva o actitud. Por ejemplo, un sentido de amar a alguien o sentirse amado, un lugar favorito, o actividad que le guste, un recuerdo feliz, un sentido de confianza, los sentimientos de aprecio o compasión. Permita que se sumerge por completo en este sentimiento o actitud. Hacer las imágenes mentales más grande, más brillante y más cerca. Suba ningún sonido. Intensificar las sensaciones físicas agradables y permitir que se propaguen a través de ustedes y alrededor de ustedes. Imagine los sentimientos de duplicación y triplicación en intensidad. Como usted sostiene los sentimientos positivos, continuar con la respiración y centrar desde los primeros pasos.

4. Llevar a esos buenos sentimientos en otras áreas de su vida

Permitir que los sentimientos positivos de la etapa anterior a que continúen intensificando y se extendió a través de su cuerpo y alrededor de ustedes. Imagina estos sentimientos que forman una burbuja transparente protectora alrededor de usted, con usted en el centro de ella, mirando a través de ella como se percibe el mundo que te rodea. Mientras que mirando a través de su burbuja de sentimientos positivos, imaginar algunas de las tensiones y ansiedades en su vida. Al hacer esto garantiza el mantenimiento de las buenas sensaciones tanto como puedas. Puede que tenga que desplazarse entre los pasos 3 y 4 si usted encuentra los buenos sentimientos disminuyen o desaparecen. Será más fácil de mantener con la práctica. Una vez que hayas hecho esto por un tiempo parecen fuera de su burbuja y simplemente imaginar las próximas 24 horas van extraordinariamente bien. Como usted sostiene los sentimientos positivos, recuerde que debe continuar la respiración de los primeros pasos Restaurant  .;