Decídete a ser amable con y paciente con usted mismo este Año Nuevo

¿Hizo algún año y ' Nuevo; resoluciones s este año acerca de perder peso, ponerse en forma o detener el comer emocional? Si eres como la mayoría de los estadounidenses, que hizo una o más resoluciones en ese sentido. Y ahora, casi dos semanas en el nuevo año, usted puede preguntarse donde todas esas buenas intenciones se han ido

I &';. Nunca he sido un gran fan de la gran, elevado Año Nuevo y' s resoluciones. Don y' t me malinterpreten, it &'; s no que don &'; t creen en imaginar lo que esperamos lograr en el próximo año. It &'; s más que creo que esos nobles ideas necesitan un plan de juego. Si usted refugio y' t sido capaz de llegar a hacer ejercicio o el registro de entrada con uno mismo cuando quieres a “ el uso y" alimentos, ¿cómo un cambio de la fecha en el calendario de hacer las cosas diferentes? En vez de participar en el pensamiento mágico acerca de la pérdida de peso y comer emocional, trate de conseguir específica sobre los usted y ' cambios; d gustaría hacer y el pequeño bebé pasos sabes que puedes lograr. Esto puede significar ajustar sus expectativas a un nivel más razonable

Hay una resolución en la que espero que se haga este año:. Seas amable con y paciente con usted mismo. Se necesita tiempo, paciencia, conciencia, voluntad y paciencia para hacer los cambios emocionales y cambios de comportamiento. Esperar demasiado de ti mismo, empujando demasiado duro y /o golpear a ti mismo por no alcanzar sus objetivos sólo aplasta el espíritu. La autocrítica constante es de-motivador y sólo enciende su rebelde interior.
Entonces, ¿qué podría una clase y plan de juego paciente parece? Aquí hay cuatro pasos que usted puede ser que desee incluir:

1) elegir uno, el cambio del bebé a paso cuantificable pequeño que siente que puede realizar y supervisar su progreso. Por ejemplo, tal vez usted y' d tiene gusto de practicar interrumpir el impulso de comer en exceso mediante la comprobación con usted mismo y la identificación de sus emociones y necesidades. O quizás usted y' desea añadir más alimentos no elaborados de plantas sanas a su plan de alimentación para ayudar a equilibrar la química de su cuerpo. Supervisar su progreso escribiendo en un calendario o un diario cada vez que logras este pequeño bebé a paso.

2) La práctica de auto-afirmación comentario. Cada vez que logras tu objetivo, alaban a sí mismo. Como cuestión de hecho, adquirir el hábito de alabar a ti mismo todo el tiempo! Trate de declaraciones como y" I &'; estoy orgulloso de mí mismo para detener antes de que me dirijo a la cocina por una segunda porción y escribir mis sentimientos y necesidades y" y" Me siento bien con el hecho de que Comí más frutas y verduras hoy y" O, y" Buena chica, se quitaron los dos montones de papeles sobre el escritorio. ! Bravo y" Es menos probable que quieran a “ el uso y" comida cuando se siente un impulso en su autoestima.

3) Reemplace los pensamientos autodestructivos, con replanteamientos poderosos positivos. Pensamientos como y" Esto es demasiado difícil y abrumador y- I y' no será capaz de dejar de comer en exceso y" o y" Hay simplemente isn y' t bastante tiempo en el día para que quepa en el ejercicio y" están limitando, desesperanzado y pesimista y puede conducir a un apetito exagerado para calmar y comodidad. Trate de replanteamientos más energizantes como y" Como me relajo, me recuerdo a mí mismo que puedo hacer un pequeño cambio de hoy y" o y" Yo puedo comenzar fácilmente mediante la adición de diez minutos de ejercicio en mi día y- que puedo hacer cualquier cosa por diez minutos y".

4) Perdónese de objetivos incumplidos y los errores del pasado. ¿Qué tan exitoso es usted en dejar ir de errores, decepciones y pérdidas y seguir adelante? Lo sé, esta es una pregunta difícil para la mayoría de nosotros y- el perdón de uno mismo (y otros) lleva tiempo y es un proceso. Pero si usted don &'; t perdonarse a sí mismo, se mantiene a sí mismo en una especie de celda de la cárcel perpetua y que nunca están verdaderamente libres para seguir adelante y disfrutar de su vida. Una constante sensación de vergüenza y auto-insatisfacción puede alimentar el comer emocional. Anote en su diario todas las cosas que usted refugio y' t perdonado a ti mismo para. ¿Qué haría falta para dejar ir? ¿Hay algún beneficio se puede ver en la celebración de ti mismo en esa celda de la cárcel? Cuanto más implacable usted es de ti mismo, más y' ll sentir esas ganas de usar la comida para calmar y adormecer. Su mundo interno debe ser un santuario donde usted puede ir para el amor, la aceptación, el apoyo y el perdón

I &';. M que le desea un Año Nuevo lleno de alegría. Y I &'; estoy esperando que usted y' ll resolver de ser amable con y paciente con usted mismo este nuevo año. Te lo mereces Hotel  .;