El arte del pensamiento positivo cuando te sientes negativo

El arte del pensamiento positivo cuando usted y' re sensación
negativo

Rhonda Rabow, MA

Los expertos dicen que el ser una persona positiva mente puede ayudar a hacer su vida más fácil, más sana y más larga . Las personas que son optimistas se cree generalmente para ser más fuerte que los pesimistas, tanto en términos psicológicos y físicos. También se sabe que están mejor equipados para hacer frente durante los períodos de estrés. La Clínica Mayo dice que las personas con una perspectiva negativa son más propensos a sufrir de depresión, más susceptibles a resfriados y más propensos a morir por enfermedad cardiovascular.

Los psicólogos estiman que pensamos entre 60.000 y- 80.000 pensamientos por día y aproximadamente el 80% de esos pensamientos son generalmente negativos. También dicen que la mayoría de estos pensamientos negativos son los mismos pensamientos negativos que tuvimos ayer, el año pasado, y hace 10 años. Estos pensamientos negativos han estado desarrollando en nuestro subconsciente durante años, a menudo derivadas de problemas de la niñez. A medida que envejecemos, tendemos a repetir los pensamientos negativos que escuchamos en nuestra infancia y eventualmente sustituir a nuestros padres y' voces con nuestra propia. Ser más consciente de tus pensamientos te da la libertad necesaria para modificar los pensamientos negativos y reemplazarlos con los positivos

Don y'. T culparse a sí mismo por tener pensamientos negativos. Vivimos en un mundo que provoca ansiedad llena de historias de desastres naturales, guerras y enfermedades. Como resultado, estamos constantemente bombardeados con información negativa y el miedo que induce. No es de extrañar que tendemos a pensar negativamente y estamos preocupando por lo que gran parte del tiempo.

Una vez dicho esto, pensando en estos pensamientos no hacernos sentir mejor, tal vez más, en la mayoría, pero no es más feliz. Al ser más conscientes y vigilantes de nuestros pensamientos, podemos aprender a coger a nosotros mismos antes de y evitar ir fuera en un alboroto de indignación. Esto puede ser logrado por parar y preguntar a nosotros mismos, y '; cómo son estos pensamientos que van a ayudarme a llevar una vida más feliz y'

Cada uno tiene sus momentos oscuros y muchos más creen así como los enfoques de vacaciones. Este período del año puede culminar en sentimientos de soledad, la decepción, la tristeza o estar decepcionado de que los días de fiesta ganó y' t ser que le da lo que sea que sientas que tu realmente quieres, necesita o merece. Mientras que eso puede ser muy cierto, ¿qué tal se centra sobre algunos de los aspectos positivos de tu vida en este momento, de modo que usted puede comenzar a sentirse mejor en este momento.

Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para traer a ti mismo más cerca a positivo pensamiento:

Cambiar su diálogo interno negativo
Una forma de hacer esto es, una vez que haya identificado un pensamiento negativo tratar de reemplazarlo con un pensamiento más realista en lugar de pensamientos pesimistas. Por ejemplo, en lugar de decir a ti mismo, y" ¿por qué siempre pasa esto a mí y "?; tratar de recordar un tiempo en el pasado cuando había otros desafíos y luego recuerdas cómo se las arregló para superar esos desafíos. Usted se sentirá muy diferente si en vez de decir, y" ¿Por qué siempre pasa esto a mí y "?; reemplaza el pensamiento con, y" Bien, parece que he golpeado otra piedra en el camino, pero sé que he tenido peor y todavía estoy aquí, así que sé que puedo encontrar una manera de tener éxito con esto también y ". ; Este método de centrarse en la solución y no del problema le llevará a sentirse facultado, más que abrumado o víctimas. Esto funciona para todas las situaciones, si se trata de un problema de salud, financiera o de relación.

El sentimiento más positivo significa que tiene una autoestima saludable. Esto no se trata sólo de una palmada en a “ la cara feliz y" etiqueta cada vez que usted realmente está feeing enojado o herido.
Se trata de tener una actitud más positiva sobre la vida, dando a todos el beneficio de la duda y la búsqueda de razones para celebrar en lugar de razones para quejarse. Es un cambio mental de las actitudes y la elección de una percepción diferente con el que interpretar la gente &'; s acciones y comportamientos

pensamientos más negativos aren y'. T sobre la verdad. Ellos son sólo pensamientos que han adquirido a lo largo del tiempo, que son habituales. A menudo, estos pensamientos negativos aren y' t necesariamente cierto. Ellos son sólo hábitos probablemente recogido en su infancia, tal vez oído que los padres dicen y se ha sustituido el diálogo con la suya en los últimos años. La buena noticia es que los hábitos se pueden cambiar y puede cambiar estos pensamientos y actitudes negativas.

Las afirmaciones Cuáles son otra forma de usar afirmaciones positivas. Es necesario repetirlas muchas veces, ya sea en voz alta o en tu mente. Una afirmación debe ser construido en el tiempo presente, y hay que decir a menudo. Escriba sus afirmaciones en tarjetas o notas post-it y pegarlas en su teclado, monitor de la computadora, refrigerador, espejos, y /o un coche y mdash; en cualquier lugar y en todas partes se puede. Cuanto más los ves, más y' ll decir a ti mismo y cuanto más se convertirán arraigada en su mente. También puede optar por tener un pensamiento positivo sobre sí mismo y repetirlo cuando los pensamientos negativos entran Te importa. Usted encontrará una lista de afirmaciones en los folletos

Algunos ejemplos incluyen:.

“ tendrá un buen día hoy y" Hotel “ Las circunstancias son las que son, pero yo puede elegir mi actitud hacia ellos y". Hotel “ Me amo y me acepto tal y como soy y" Hotel “ It &'; s nunca es demasiado tarde para cambiar. Estoy mejorando un paso a la vez y". Hotel “ It &'; s bien cometer errores. Estoy dispuesto a aprender de ellos y"

Leer un poema positivo:. Un ejemplo podría ser la felicidad poema

Cantar una canción: tarareo o cantar una canción feliz va un largo camino para mejorar su estado de ánimo

meditar o rezar

Ejercicio
tiene un efecto positivo sobre su estado de ánimo y se ha sabido para reducir la depresión. El ejercicio provoca la liberación de endorfinas, que son las hormonas que regulan el estado de ánimo. Estas endorfinas crean una sensación de euforia en la persona dada, aumentando el afecto positivo. Este proceso se puede lograr por caminar o hacer ejercicios de bajo impacto. El ejercicio también puede aumentar su confianza en sí mismo y le dará una sensación general de bienestar.

La risa
Humor hace la vida más rica y más sana. La risa aumenta la creatividad, reduce el dolor y acelera la curación. Mantenga un kit que contiene divertidos vídeos, chistes, CDs, caricaturas y fotografías para mejorar sus niveles de risa.

Amigos positivos Cuáles son vitales para una buena salud y una actitud positiva. Estrechos vínculos sociales ayudan a recuperarse más rápido de la enfermedad y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades que van desde la artritis a la depresión. También ayudan a mejorar su estado de ánimo y le recuerdan que usted y'. No está solo y que hay alguien allí para usted cuando usted los necesita

Las mascotas pueden ser muy terapéutico. Le dan amor incondicional, te hacen sentir necesario, y les encantó que no importa cómo se mire, o lo que el estado de ánimo que usted y' re en Ellos y ';. Re gran compañía, don &'; t se quejan y don &'; t dejan su ropa interior sucia en el suelo

naturaleza en ir para paseos por la naturaleza o la conducción en el coche y darse cuenta de los hermosos paisajes es muy relajante y ayuda a sentirse más en sintonía, así como aumentos de sueldo que el estado de ánimo.

Lectura de material edificante y inspiraciones ayudará también.
Absorbiendo palabras positivas y recitando fomentar afirmación puede ser municiones emocional de gran apoyo en situaciones difíciles.

Vuelva a conectar
Con la gente que ha perdido el contacto con. Una historia compartida puede traer de vuelta los recuerdos positivos e inculcar una sensación general de bienestar y plenitud.

El perdón
Cuando perdonamos a alguien por algo que hace daño que han dicho o hecho.
Realmente estamos haciendo por nosotros mismos. El llevar alrededor de la ira y el resentimiento sólo perjudica nuestra felicidad y la capacidad de mantener una actitud positiva. Alguien dijo una vez, el resentimiento es como tragar veneno esperando que la otra persona a morir

Listas Usa una lista de las cosas que usted aprecia en su vida ahora mismo

-.. Estoy feliz Tengo un agradable, cómoda casa
- Me encanta mi cama
- Estoy feliz de que mis cuentas están pagadas
- Estoy feliz de que mi hijo /hija me llamó esta semana
- Soy feliz de que tengo buenos médicos que toman buen cuidado de mí

En conclusión, el uso de estas herramientas constantemente mejorará su estado de ánimo general. Al igual que cualquier otra cosa, la alteración de su estado de ánimo requiere práctica, el compromiso y la determinación. Esta es tu vida; por lo que es una feliz depende de usted. Mientras que usted can &'; t controlar lo que otras personas dicen y hacen, se puede controlar la forma en que usted elija para reaccionar, lo que le dices a ti mismo y cuánto tiempo usted decide aferrarse a esos pensamientos negativos. Comience el año nuevo con una nueva actitud

Feliz Año Nuevo, España

Rhonda Rabow, MA Hotel  .;