Anger Management: Tres Reglas para Prevenir la Ira

La ira es un útil emociones saludables porque nos alerta sobre el hecho de que algo nos está molestando. Es lo que hacemos con nuestra ira que hace la diferencia entre la manipulación de bien o no la ira.

La ira puede ser una emoción tan abrumadora que las personas a menudo sienten que están perdiendo el control. Es muy útil recordar las 3 reglas cuando se encuentre en una situación en la que su ira se ha provocado y desea administrar su enojo con éxito.

Regla # 1. Tu solo tienen control sobre sus sentimientos.

Cuando usted se siente una fuerte respuesta de la ira dentro de recordar que tiene que ver con algo que se desencadena dentro de ti. Parece que la otra persona "te hace sentir de esa manera", pero en realidad él /ella no tiene control sobre sus sentimientos. La ira es una emoción útil. Es cómo nos ocupamos de nuestra ira, donde nuestras decisiones vienen en.

Regla # 2. Cálmate lo suficiente como para que se pueda imaginar

Esto tomará un poco de práctica ya que nuestra respuesta inicial cuando estamos enojados es querer defendernos y atacar la espalda. Usted tiene que encontrar una manera de calmarse lo suficiente para pensar. Una herramienta eficaz es comenzar tranquilamente contando a ti mismo, ya que pone en su mentalidad cognitiva. Otra es la de alejarse hasta que pueda componer usted mismo. Otra es respirar profundamente en su diafragma porque las emociones fuertes conducen a la hiper ventilation.The objetivo vuelve a cuidar de sí mismo con el fin de ser capaz de pensar de nuevo. Cuando todos estamos emoción no podemos pensar y reaccionamos de nuestras emociones.

Regla # 3. Hablo en "I" mensajes

Una vez que se pueda imaginar, entonces puede empezar a averiguar cómo desea manejar la situación que hizo enojar. Habla por ti y lo que está pasando con usted. Tan pronto como usted comience a usar "usted" a la otra persona va a estar a la defensiva y hay una alta probabilidad de que el conflicto puede escalar. Una vez que usted se centra en hablar en mensajes I, usted encontrará que usted ve a la otra persona de manera más objetiva. Esto entonces, será más fácil para usted escuchar y hacer comentarios sobre lo que se oye.

Se necesita práctica para obtener éxito en el manejo de la ira. La recompensa es que al ser dueño de su ira se pueden encontrar soluciones a lo que le está molestando. Por ejemplo, si usted está en una relación en la que lo que usted dice se devaluó es saludable para sentir ira. No es saludable para mantener la defensa de sí mismo. Cuando usted está ya no es sólo reaccionando podrás ver a tu pareja de manera objetiva y darse cuenta de que las humillaciones son la forma de su pareja de ganar poder. Usted está entonces en una mejor posición para decidir cómo desea responder Hotel  .;