Quiero evitar las lesiones por correr: Cómo evitarlos

Quiero evitar las lesiones por correr son todos los corredores temen. Correr es probablemente la forma más común de ejercicio en el mundo occidental. Esto es debido a que es de fácil acceso y muy eficaz. Pero también es una actividad física muy estresante debido a los muchos baches, el cuerpo debe absorber cada vez que una pierna fuera de la tierra, y las fuerzas que posteriormente se utilizarán para acelerar el cuerpo hacia adelante. Los estudios muestran que entre el 40 y el 60% de todos corriendo con regularidad en el curso de un año experimentarán ser dañado.

Hay dos tipos de daños

Fundamentos quiero evitar lesiones por correr se pueden dividir en dos categorías: las lesiones agudas y lesiones por uso excesivo. Las lesiones agudas ocurren repentinamente con dolor severo y la discapacidad como resultado. Lesiones por uso excesivo desarrollan con el tiempo con síntomas que empeoran progresivamente. Quiero evitar las lesiones por correr en su mayoría pertenecen a esta última categoría, y pueden ser mucho en el camino atrapado en la yema Si uno es consciente y sensible con su entrenamiento. Esta es una línea definible delicada ya menudo difícil entre el momento en que "sólo" es dolor debido al entrenamiento duro, y puede seguir fácilmente el entrenamiento, y cuando uno está decididamente heridos y debe tener la formación y ruptura podría tener problemas examinados y tratados.

Una advertencia

Puede haber muchas razones para que una Programa til l ø betr y aelig; ning
ocurre. Algunos de ellos pueden ser la atención adecuada para evitar estallidos, y recordar que es mucho mejor que una lesión no se presenta, pero hacerlo bien, una vez que el daño está hecho. Un daño incipiente ES lesión. Un buen ejemplo de una lesión es un iceberg. El dolor y el dolor está por encima de la capa freática, pero hay diez veces más hielo bajo la superficie. Una lesión lleva todo empezando mucho antes de que usted lo note, y debe haber sido "deshielo" bastante largo hasta que todo el hielo se ha derretido y ya no están en Peligro de lesiones emergentes. Aquí reside implícitamente que una lesión rara vez se produce como resultado de lo que entrenó ayer o anteayer, sino de lo que usted ha estado entrenando durante los últimos 3-6 semanas.

Dos causas de las lesiones

Muchos personligt tr y aelig; ningsprogram hasta maratón
puede estar relacionado con dos factores que usted puede hacer algo al respecto: 1) zapatillas de correr Bad 2) que aumente el volumen de entrenamiento y /o velocidad demasiado Respecto rápidamente el zapatos, asegúrese de reemplazar sus zapatos después de un máximo de 1.000 kilometros (corre que 20 kilometros por semana que es una vez al año!) y asegúrese de que los zapatos le queden a su estilo de correr. En cuanto a volumen de entrenamiento y la velocidad, la falta de paciencia y la consiguiente falta de progresión en el entrenamiento causan miles de lesiones cada año. Unos consejos: Asegúrese siempre de que se caliente adecuadamente antes
algunos consejos: Siempre asegúrese de calentar adecuadamente antes de aumentar la intensidad del entrenamiento - las primeras 2-3 millas de una carrera deben ejecutar en silencio. , Lo que permite una mejor experiencia en ejecución y, a menudo ocurre de manera natural que conecta más rápidamente, por lo que en su conjunto se beneficiará más de entrenamiento que si ejecutó desde el principio Restaurant  .;