Ayúdame a dormir

¿Sabes que es mejor prevenir que curar? De hecho, si se evita el insomnio suceda a usted, usted puede llevar una vida mejor! Hoy en este artículo, voy a ofrecer algunos consejos y trucos que pueden ayudar a dormir en ningún momento! (He usado estos métodos para ayudarme a dormir antes, así que no se preocupa por ellos, ya que son un método probado y eficaz para prevenir el insomnio.)

Aquí están los consejos y trucos que he usado para ayudarme a dormir:

Ayúdame duermo método # 1: Evitar el café y otras fuentes de cafeína
¿Sabes por qué tenemos que evitar el café? Esto es debido al efecto estimulante de la cafeína que puede durar muchas horas e interferir con su capacidad para conciliar el sueño por la noche. Por lo tanto, se debe evitar todas las fuentes de cafeína para que pueda conciliar el sueño con más facilidad por la noche. Hay muchas otras fuentes de cafeína que el café, otros ejemplos de alimentos que contienen cafeína son, té, refrescos, algunas marcas de la aspirina y el chocolate

Ayúdame método sueño # 2:. Limite el consumo de alcohol
Limitar su consumo de alcohol es un factor importante para ayudar a dormir mejor. Esto es debido a que el alcohol y' s capacidad de alterar la actividad eléctrica del cerebro y socavar la arquitectura normal del sueño mediante la supresión de la fase de movimientos oculares rápidos del sueño

Ayúdame método sueño # 3:. Evite o limite sus siestas
Trate de evitar tomar largas siestas por la tarde. Si realmente quieres para refrescarse, tomar una siesta de entre 30 minutos y- 1 hora. No duerma demasiado porque la siesta puede interrumpir su ciclo natural del sueño y le impide sentirse lo suficientemente cansado como para conciliar el sueño cuando usted realmente lo desea, que es por la noche

Ayúdame método sueño # 4:. Don y' t se obligue a dormir si usted es realmente no cansa en absoluto
Este es el error común cometido por los insomnes. ¿Sabes por qué te pedí que no se obligue a dormir si usted es realmente no cansa en absoluto? Es porque si no está cansado, se le fija para dar vueltas en la cama, que no es lo que querías. Aquí y' sa punta: Si usted está despierto después de veinte minutos o así, salir de la cama y hacer algo tranquilo y no estimulante. Después de que empiece a sentirse cansado, volver de nuevo a su cama y tratar de dormir de nuevo

Me método sueño # 5 Ayuda:. Revise sus medicamentos No
todos los medicamentos proporcionados por sus médicos son buenos para su sueño! Hay algunos medicamentos de venta libre que contienen estimulantes como la cafeína o la pseudoefedrina que pueden impedir la obtención de un buen sueño! Por lo tanto, trate de revisar sus medicamentos con su médico antes de tomarlos antes de dormir.

Los consejos anteriores escritas son las técnicas probadas que he usado para ayudarme a dormir. Espero que estos consejos y trucos para evitar el insomnio también puede ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, si persisten sus problemas de sueño, le recomiendo que busque un médico, ya que podría tener una enfermedad subyacente tratable que y'.. S interferir con su sueño como la apnea obstructiva del sueño o depresión Hotel