Pruebe Ansiedad - Cuando tu mente queda en blanco

Brian, uno de mis clientes y un estudiante de secundaria, tenía un serio problema con las pruebas. Él hizo su tarea. Incluso ayudó a otros estudiantes. Pero cuando entró en una prueba, su mente se quedó en blanco.

Todas esas charlas, lecturas y problemas de práctica desaparecieron de su mente. Él empezaría a preocuparse. A medida que el reloj marcó en, su ansiedad aumenta. Él finalmente obligarse a concentrarse, conseguir a través de algunos de los problemas, y terminar con un resultado mediocre.

Finalmente se llegó a la conclusión de lo que parecía ser obvio: ". Yo no soy muy bueno en las pruebas"

blanking a cabo en las pruebas es un signo clásico de ansiedad ante los exámenes

. * Ansiedad trabaja en círculos

Prueba ansiedad interfiere con la memoria y el rendimiento. El más ansioso usted es, más difícil es recordar. Y más difícil es recordar, más ansioso que obtienes. El proceso va en círculos.

La ansiedad funciona como parte de un circuito de retroalimentación que genera su propio impulso. Una vez que tenga una experiencia de ansiedad ante los exámenes, su cerebro está en alerta. Uno se pregunta, "¿qué pasa si sucede otra vez?" Junto con eso viene la ansiedad o el nerviosismo, que a su vez aumenta los síntomas físicos de la tensión:. Respiración superficial, aumento del ritmo cardiaco, y dificultad para enfocar

Con una experiencia pasada de la ansiedad, el cerebro puede ser fácilmente un codazo en La lucha de el modo o huida. En ese modo, la memoria se interrumpe.

Hay muchas técnicas para reducir la ansiedad de prueba, pero no siempre es fácil saber que trabajarán unos, en qué orden, y en el que la combinación. Es un problema complejo

* A veces dirigir no funciona:. Historia de un
rescate

Los problemas complejos tienen la creatividad y poco de paciencia para resolver. A menudo, la mejor solución no es clara al principio, y tienes que probar varios.

En octubre de 2010, los equipos de rescate en Chile lucharon con un problema complejo diferente. Treinta y tres mineros quedaron atrapados durante 68 días en una mina subterránea. Estaban vivos, pero su salida fue bloqueada.

La solución directa era para perforar directamente a través de ellos, pero no pudo. La solución directa sería desalojar a una tonelada de roca que los mineros tendrían que excavar a través de.

Pero la perforación en un ángulo significaba arriesgar que el nuevo túnel se derrumbaría en sí.

Hay un montón de las ideas, y al principio era imposible decir cuál de ellos iba a funcionar. Los equipos de rescate decidieron recoger los tres más prometedores y probarlas todas.

* No hay un lugar perfecto para empezar

La buena noticia es que un enfoque combinado puede funcionar bien. Con la intervención de la derecha, los ciclos se pueden cambiar. Ciclos alimentan de sí mismos, por lo que una nueva respuesta en varios puntos a menudo puede interrumpir el ciclo existente.

La mayoría de las personas con ansiedad ante los exámenes ya han tratado de hacer cambios. Antes de que vengan a mi oficina, mis clientes han tratado de ignorar el problema, distrayendo a sí mismos de la preocupación, dándose palabras de ánimo, abarrotar antes de las pruebas, la contratación de un tutor, y el estudio adicional.

Sólo los dos últimos ayuda, y muchas veces no son suficientes. He estado allí. Luché con ansiedad ante los exámenes en blanco-mente en la escuela secundaria y la universidad
.

Cambiar los hábitos de estudio y habilidades puede ser importante, o podría ya ser bueno en esas cosas. Pero la ansiedad de texto es un problema complejo que ocurre profundamente en su cerebro. Y la verdadera clave para ponerle fin es rescatar a su confianza. Y ese tipo de rescate que sucede en etapas.

* Plan de la Red inesperada

En Chile, los equipos de rescate tuvieron que trabajar por etapas. Tratar de hacer demasiado sucede demasiado rápido era contraproducente. Tuvieron que hacer un túnel más pequeño antes de que pudieran hacer uno más grande. Incluso cuando las cosas marchaban bien, tenían que manejar lo inesperado y- un taladro roto, y las 700 toneladas de tierra desalojada por el proceso de perforación.

La operación de rescate tomaron un peaje psicológico. Resultó que el mayor desafío no era mantener a los mineros alimentados e hidratados, pero manteniendo su moral para arriba -. Ayudarlos a mantener su confianza

* Construir un nuevo ciclo

Ansiedad ante los exámenes es un complejo círculo de pensamientos, sentimientos, respuestas físicas y de la confianza de golf. Cuando usted está tratando de cambiar el ciclo, es necesario intervenir en cada uno de estos niveles.

Usted va a querer una manera de relajar los músculos y calmar su respiración. Usted va a necesitar algunas herramientas para hacer frente a los pensamientos negativos acerca de las pruebas y tal vez sobre sí mismo. Ayuda a incluir herramientas para liberar algo de la ansiedad y la preocupación antes de que comience la prueba. Y, por supuesto, usted necesitará un programa cuidadosamente elaborado para el estudio

Mientras que usted está creando su plan de rescate de ensayo-ansiedad, es útil para mantener a los siguientes principios:.

1. Planifique para lo inesperado. Al igual que los rescatistas chilenos, usted podría encontrarse con obstáculos. Puede ser sorprendente saber que la mayoría de las pruebas son predecibles, una vez que entienda las pruebas. Mientras tanto usted puede encontrar un obstáculo en forma de un tema que no esperabas, una pregunta que usted no entiende, o incluso un cambio de ubicación. Tener un plan específico de cómo van a manejar cada uno de ellos.

2. Tenga siempre una copia de seguridad. Los mineros no podían saber de antemano cuáles de sus métodos tendría éxito, por lo que trató varios. Usted necesitará maneras de relajar su cuerpo, calmar sus pensamientos y calmar sus emociones. Y es probable que desee una variedad de herramientas para elegir antes, durante y después de la prueba.

3. Sea persistente. El cambio no tiene que tomar para siempre, pero puede tomar más tiempo de lo esperado. Al igual que los mineros, la persistencia es una parte clave de una estrategia de rescate. Espere un poco de alivio de cada nueva estrategia, y para obtener más hábiles en la psicología de la toma de la prueba en el tiempo.

4. Centrarse en la confianza, así como la competencia. La confianza de los mineros era tan importante como el esfuerzo de rescate. Para prueba de la ansiedad, la reconstrucción de la confianza es clave para detener el ciclo. Afortunadamente, el éxito genera confianza. A medida que vaya mejor en sus habilidades para tomar exámenes, su confianza aumenta, que le ayuda a aferrarse a las nuevas estrategias.

Brian y yo trabajamos juntos por un semestre. Aprendió a mantener la calma antes de las pruebas, tomar mejores conjeturas acerca de lo que sería en ellos, y estudiar con mayor eficacia. Durante las pruebas, él era capaz de concentrarse más fácilmente. Preguntas inesperadas no le deshacerse de porque tenía un plan. El problema en blanco-mente se desvaneció y sus partituras mejorado.

Las pruebas pueden abrir puertas. Ya se trate de cuestionarios, exámenes parciales, o exámenes de ingreso a la universidad, lo bien que haces puede mejorar o limitar sus opciones. Afortunadamente, todos los estudiantes pueden aprender a tomar las pruebas con más confianza y facilidad Restaurant  .;