Cómo reducir el estrés entre los adolescentes?

eenagers, como los adultos, pueden experimentar estrés todos los días y pueden beneficiarse de aprender habilidades de manejo del estrés. La mayoría de los adolescentes experimentan más estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y que no tienen los recursos para hacer frente. Algunos adolescentes se sobrecargan con el estrés. Cuando esto ocurre, el estrés manejado de forma inadecuada puede conducir a la ansiedad, retraimiento, agresividad, enfermedades físicas o habilidades de afrontamiento pobres como de drogas y /o alcohol.
Cuando percibimos una situación tan difícil o doloroso, se producen cambios en nuestras mentes y organismos que nos preparan para responder al peligro. Esta "lucha, vuelo, o congelar y" respuesta incluye el corazón más rápido y la frecuencia respiratoria, aumento de la sangre a los músculos de los brazos y las piernas, las manos frías o sudorosas y pies, malestar estomacal y /o una sensación de temor El mismo mecanismo que activa el. respuesta al estrés puede apagarlo Tan pronto como decidimos que una situación ya no es peligroso, los cambios pueden ocurrir en nuestras mentes y cuerpos para ayudar a relajarse y calmarse Esta "respuesta de relajación y ".; incluye la disminución de la frecuencia cardiaca y la respiración y una sensación de bienestar. Los adolescentes que desarrollan una "respuesta de relajación y". Y otras habilidades de manejo del estrés se sienten menos indefensos y tienen más opciones a la hora de responder al estrés

Cualquier adulto que duda de que el estrés adolescente es un problema real que afecta a un gran número de adolescentes, solamente tiene que emitir su mente de nuevo a sus propios años de adolescencia y recordar sus propias experiencias para darse cuenta de lo frecuente adolescente estrés es, y lo difícil que puede ser en los últimos años, la cantidad de estrés en las personas jóvenes y'. s vida parece ir en aumento, y el estrés parece estar presente en sus vidas cada vez más temprano. Los recientes resultados de la encuesta muestran que un tercio de todos los adolescentes experimentan estrés al menos una vez por semana.
Dada la casi imposibilidad de determinar qué comportamiento adolescente normal es, puede ser difícil , por decir lo menos, para reconocer el inicio de la adolescencia stress.You puede encontrar más información sobre cómo reducir el estrés con la ayuda de asignación .El hecho de que los adolescentes son particularmente reacios a pedir ayuda, hace que sea muy importante para detectar las señales, tanto física y emocional, del comportamiento que indica algún tipo de estrés. Estos pueden incluir signos físicos evidentes, como dolores de cabeza y náuseas, y los emocionales menos obvios, pero igualmente importantes, como sentimientos de uneaseiness, o no se divierten, o incluso síntomas más obvios, como nerviosismo e incluso la ira.

El causas de estrés adolescente pueden parecer triviales en comparación con las tensiones que experimentamos como adultos, que se asocian con nuestras responsabilidades. Sin embargo, a los adolescentes su sufrimiento es muy real, y puede ser muy difícil de tratar. La buena noticia es que, con el apoyo adecuados, adolescentes y' capacidad para hacer frente a las tensiones de su vida se puede mejorar enormemente. . Los beneficios de ser capaz de hacerlo pueden ser de largo alcance y de larga duración, ya que los hábitos aprendidos en la adolescencia llevan a través de bien en la vida adulta

Pasos para manejar el estrés son:

hablar con la gente : Los adolescentes que están dispuestos a afirmar su independencia puede embotellar las cosas y tratar de resolverlo todo por sí mismos. Esto es admirable, pero poco propicio para aliviar el estrés. Si su hijo se acerca cada desafío como un obstáculo personal, que va a terminar totalmente abrumado. Lo mejor que su hijo puede hacer cuando se siente estresado es hablar con otras personas que han estado allí antes y aprender de sus experiencias. Además, hay muchas opciones profesionales de uno contra uno y de asesoramiento en grupo para adolescentes, por lo general de forma gratuita ya través de la escuela o centros comunitarios locales
Medita:. Si usted está pensando en la meditación significa torcer su cuerpo en una posición incómoda y proferir "oohs" y "OMM" durante una hora, se equivoca de nuevo. Cualquier acción repetitiva puede ser una fuente de la meditación, dice Herbert Benson, MD, autor de El emérito respuesta de relajación y director de Benson-Henry Instituto de Medicina Cuerpo Mente en Chestnut Hill, Massachusetts Esto incluye caminar, nadar, pintura, tejido de punto. - cualquier actividad que ayuda a mantener su atención con calma en el momento presente. Cuando te encuentres pensando en su trabajo, su relación o su vida lista de tareas, los expertos dicen que simplemente dejar escapar el pensamiento, y traer a su mente de nuevo la repetición de la actividad. Pruébalo por tan sólo 5 a 10 minutos al día y ver los niveles de estrés bajan. La meditación está creciendo en popularidad como la gente de todo el mundo están empezando a apreciar realmente los beneficios de convertir sus pensamientos hacia adentro y olvidar el mundo que les rodea. Enséñele a su hijo a meditar simplemente cerrando los ojos, o enseñarle a utilizar las técnicas de meditación rituales tales como la meditación o la oración japa
descanso y el sueño:. Los adolescentes les encanta acostarme tarde, pero hacerlo realidad dificulta su desempeño durante el día . Sin 7 1/2 a 8 1/2 horas de sueño cada noche que están haciendo que sea más difícil para ellos para centrarse en sus tareas durante el día o los deberes por la noche. Puede tomar algún convincente, pero asegúrese de que sus cabezas adolescentes a la cama temprano para conseguir una buena noche de sueño

Aumentar la actividad física:. Los adolescentes son jóvenes y deben tener un montón de energía. Una manera de quemar esa energía es hacer ejercicio. Ya sea en la clase de educación física o una actividad extracurricular, un adolescente debe tener por lo menos una actividad física incorporó a su horario. Anime a su hijo a practicar deportes como el béisbol, el fútbol, ​​el tenis o la pista para ayudar a aliviar el estrés y olvidarse de otras responsabilidades por un tiempo. Si su hijo es más solitario, un deporte individual como nadar, correr o el yoga puede ayudar también

REDUCIR SU CARGA DE TRABAJO:. Mientras que un programa completo puede verse bien en una transcripción de la universidad, también puede causar grandes burnout y hacer que sea más difícil para su hijo a sobresalir en las cosas que más importan. Recuerde que su hija no tiene por qué ser la reina del baile, clase tesorero, un jugador de softbol, ​​un voluntario albergue de animales, una recta Un estudiante y el mejor amigo de todo el mundo para conseguir el amor y el respeto que se merece. Usted puede aliviar un poco el estrés de su hijo y hacer la vida más manejable restando algunas actividades de su agenda para mejorar su actuación en others.Reduce su carga de trabajo obtener ayuda con sus tareas con Asignación ayuda Trabajo con un consejero de la escuela y su hijo adolescente para averiguar qué actividades deben ser dejados de lado

Laugh:. Vuelva a descubrir su sentido del humor al burlarse de su situación y permitir que otros se ríen sin ira ni discusiones. Verlo desde la perspectiva de su propio futuro, contar esta historia a un grupo de sus amigos más de pizza y un refresco. La risa, ya sea la suya o la de alguien más, es la mejor medicina - y es contagiosa
sea organizado: En su mayor parte, el estrés surge de sentirse abrumado!. Utilice un planificador para mantener un registro de su "HACER DE". Hay demasiadas cosas que hacer y no hay tiempo suficiente para hacerlo. Ser organizado y conseguir tus prioridades pueden ayudar a romper las responsabilidades en partes manejables y centrarse en las cosas que realmente importan a usted, en lugar de quedar atrapados en los detalles y la creación de trabajo extra para usted - todo lo cual conduce a más estrés.
Escuchar música: Escuchar música hace maravillas y es una gran manera de aliviar el estrés, si no es algo que te hará sentir peor. Escuche canciones buenas que reciben de buen humor; y olvidarse de su problema. La música es conocido por ser un estado de ánimo del cambiador y el relevista importante de estrés. Océano sonidos tienden a simular la calma y la serenidad es así, escuchando a un equipo de sonido mientras se está acostado podría ayudar

Calmar los sentidos:. Encienda una vela perfumada que tiene una fragancia calmante como la lavanda. Escuche su música más relajante preferida o, mejor aún, ir a algún lugar que se puede escuchar al viento susurro a través de árboles u ondas de choque en la playa. Disfrute del paisaje, ya sea que esté al aire libre o ver una exposición de arte. Beba una taza de té o sabor cálido - realmente gusto - un poco de chocolate oscuro Restaurant .