¿Por qué los yoguis hacerse daño Lesiones ?: comunes y cómo evitarlos

El yoga, una práctica antigua, está tomando el país por la tormenta y, como resultado, se ha convertido en un tema candente en las noticias. Ahora que hay un estudio de yoga en prácticamente cada esquina, y' s más importante que nunca para recordar a los yoguis de la intensidad de las posturas.

El yoga es una disciplina muy parecida karate o el ballet. De la misma manera uno no entrar en una clase de ballet en zapatillas de punta, no se debe entrar en una clase de yoga y esperamos que será capaz de intentar un salto mortal hacia atrás, la inversión, y sobre todo un perro mirando hacia abajo con las piernas estiradas y los talones en el suelo .

Tener el conjunto equivocado de expectativas e información, haciendo la práctica de un lugar de Ego, o simplemente empujando su cuerpo demasiado duro puede causar dolor y daño real. Algunas de las lesiones de yoga más comunes incluyen: esguinces de hombro, la separación del ligamento sacro-ilíaca, costillas lastimadas, y la compresión de las vértebras L4 y L5

Separación de articulación SI y la espalda baja ligamentos es probablemente uno de los. la mayoría de las lesiones comunes en el yoga y no tiene nada que ver con ser peligroso para su espalda. Tiene todo que ver con la desinformación. La postura más común es con claves desencuentro es el perro que mira hacia abajo. Es por desgracia una de las posturas más comunes y más frecuentemente realizado.

La lesión se produce al tratar de hacer la pose con las piernas rectas y obligando a los talones al suelo, mientras que tener isquiotibiales, que la mayoría de la gente tiene. Incluso he visto los profesores y los estudiantes tratan de acortar la distancia entre las manos y los pies, en esta postura, sólo para obtener los talones en el suelo.

Con sólo doblando las rodillas y permitir que los talones se eleven fuera de la baja la lesión es fácilmente evitable

Los esguinces de hombro u otras lesiones en el hombro pueden resultar de la musculatura de un balance del brazo pose; incluyendo Perro boca abajo. Para el ojo inexperto, parece que, impresionante balance del brazo de lujo plantea, como el cuervo de vuelo, requiere fuerza superior del cuerpo. Sin embargo, como la mayoría de las características de yoga, no es lo que parece.

posturas de balance Brazo provienen de dos componentes principales, que toman tiempo para desarrollarse. Uno de los componentes es la capacidad de doblar en la articulación de la cadera, hasta el punto donde las costillas delanteras pueden tocar los muslos; Por lo tanto, el cierre de la brecha entre la parte superior e inferior cuando está en una posición de inclinación hacia delante. Esta posición permitirá a las rodillas para posicionarse en las axilas; que es donde deben estar para activar el segundo componente del balance del brazo de la postura.

El segundo componente es la capacidad de levante en el piso interior de la pelvis con el fin de ganar lo suficiente para llegar a la luz parte inferior del cuerpo fuera de la tierra. El levantamiento de los pies de la tierra no se inicia a partir de la fuerza del hombro. El superior de la espalda y los hombros son secundarios en su apoyo a estas posturas. Es sobre todo, la capacidad de levantar continuamente en los músculos del suelo pélvico para iniciar y sostener estas posturas.

Otra lesión común en el yoga es un desgarro de los músculos inter-costeros (músculos entre las costillas) durante las posturas de torsión. Esto se debe principalmente a la postura de trabajo con un énfasis incorrecto en el hombro líder. Es una tendencia natural a tratar de adentrarse en una postura de torsión tirando del hombro que se aleja de la línea media (o el esternón), esto pondrá presión indebida sobre los intercostales músculos más pequeños que se unen las costillas al esternón.

Una simple corrección es liderar con las costillas de espalda, por lo tanto, toda la caja torácica se puede mover de forma simultánea.

La compresión de los discos lumbares inferiores es causada por, de nuevo, no uso de presión adecuado de los pies y apretando los glúteos. La presión del pie se utiliza para controlar el movimiento de la pelvis. También se utiliza para rodar la parte superior de los muslos hacia adentro para que el coxis tiene la capacidad para desplegar y seguir adelante, a través de las piernas. Si el coxis no alargada (que sólo puede ocurrir si los músculos de los glúteos están relajados), la pelvis no se le permitirá a la inclinación en una posición de flexión hacia atrás. Esto comprime L4 y L5 al intentar mover la parte superior del cuerpo hacia atrás en la posición de back-flexión

Consejos adicionales para ayudar a prevenir lastimarse:.

1.Realize que cada postura (incluso las posturas sentadas) es acerca de la capacidad de moverse a través de las piernas y el dedo gordo del pie. Note que no dije fuerza de las piernas. Se trata de la activación de las piernas a tierra continuamente la postura. Incluso cuando las piernas están fuera de la tierra; la energía se va a través de los dedos de los pies. Piense en sus piernas como las raíces de un gran roble. Cuanto más profunda y más fuerte de las raíces, el más alto del árbol puede llegar y aún así tener la integridad para ser soplado alrededor en el viento sin que sale de la tierra.

2.In cada postura, debe activar el levantamiento de los músculos del suelo pélvico. Una vez Rechiné mí mismo para el piso (el dedo gordo del pie en el suelo), puedo comenzar a mover la sangre y la respiración mediante la elaboración de la energía internamente.

3.Yoga es extremadamente dinámico aún increíblemente sutil. Por esta razón, se considera una disciplina, que debe ser respetado y estudiado. Es una herramienta que se puede utilizar para armonizar el cuerpo, el corazón y la mente

4.All posturas están vivos y en movimiento; Nunca estancada y congelado. No estamos posando para fotos; estamos utilizando nuestra percepción interna para alinear nuestro cuerpo en forma. Uno de los mayores beneficios del yoga es que aumenta nuestra capacidad para entender dónde estamos en el espacio. Cuando nos involucramos intencionadamente nuestros receptores neuronales estamos aumentando nuestra capacidad de enfocar, lo que es otro beneficio yoguis reciben de su práctica Restaurant  !;